योग के अभ्यास के लिए कम से कम उपकरणों की आवश्यकता होती है। कई योग स्टूडियो इन-स्टूडियो कक्षाओं के लिए योग सहारा प्रदान करते हैं, लेकिन यदि आप घर पर योग का अभ्यास करते हैं तो यह आपके स्वयं के योग प्रोप में निवेश करने लायक है।
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- योग सहारा क्या हैं?
- योग के 8 प्रकार
- सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
- योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
- डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
योग सहारा क्या हैं?
योग प्रोप एक ऐसी वस्तु है जो योग के अभ्यास को आसान और अधिक प्रभावी बनाती है। योग सहारा बना सकते हैं बना हुआ किसी भी स्तर पर योग करने वालों के लिए सुरक्षित और अधिक उत्पादक, लेकिन वे शुरुआती लोगों को ऐसे पोज़ हासिल करने में मदद करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जो अन्यथा मुश्किल होते।
योग के 8 प्रकार
अपने योग अभ्यास में निम्नलिखित योग सहायक उपकरण आज़माने पर विचार करें।
- योग मैट : मैट सभी योग प्रोपों में सबसे आवश्यक हैं। पोज़ के दौरान फिसलन को रोकने के लिए मैट एक ग्रिपी सतह प्रदान करते हैं, और वे शरीर के उन हिस्सों के लिए कुशनिंग जोड़ते हैं जो फर्श से संपर्क करते हैं। कुछ मैट पोज़ अलाइनमेंट में मदद करने के लिए दिशा-निर्देश भी देते हैं। मैट विभिन्न मोटाई में आते हैं - एक पतली चटाई सक्रिय और संतुलित-आधारित योग मुद्रा के दौरान स्थिरता बढ़ाने में मदद करती है, जबकि एक मोटी चटाई की अतिरिक्त पैडिंग चिकित्सीय पोज़ के लिए सर्वोत्तम होती है और जोड़ों में दर्द वाले लोगों के लिए आराम प्रदान कर सकती है।
- योग पट्टियाँ : योग की पट्टियाँ, जिन्हें योग बेल्ट भी कहा जाता है, तंग हैमस्ट्रिंग और कंधों वाले अभ्यासियों के लिए उपयोगी होती हैं। पट्टियाँ आपकी लचीलेपन सीमा के बाहर सुरक्षित रूप से पोज़ को निष्पादित करने में आपकी मदद करती हैं और उचित संरेखण में सहायता करती हैं। पारंपरिक योग पट्टियाँ टिकाऊ गैर-लोचदार कपास या पॉलिएस्टर से बनाई जाती हैं और इसमें समायोज्य बकल शामिल होते हैं जिन्हें आपकी आवश्यकताओं के अनुसार ढीला या कड़ा किया जा सकता है।
- योग ब्लॉक : ये ईंट के आकार के सामान फोम, कॉर्क, लकड़ी या बांस से बनाए जा सकते हैं। योग ब्लॉक आपको अधिक स्थिरता प्राप्त करने, स्ट्रेच को गहरा करने और उचित संरेखण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। वे उन पोज़ के लिए भी सहायता प्रदान करते हैं जिनके लिए फर्श तक पहुँचने के लिए लचीलेपन की आवश्यकता होती है, और वे बैठे पोज़ में आपकी टखनों, घुटनों और रीढ़ पर दबाव को कम कर सकते हैं।
- योगा वेजेज : पच्चर एक पतला योग खंड है जो चटाई पर आपके हाथों, पैरों या श्रोणि के कोण को संशोधित कर सकता है। वेजेज आपके जोड़ों को सहारा देते हैं और गठिया या प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए मददगार होते हैं। यदि आपकी कलाई में चोट है, तो आपकी कलाई पर दबाव को दूर करने के लिए एक पच्चर आपके हाथ की एड़ी को मोड़ सकता है।
- योग करने वाले : बोल्स्टर एक लंबा, संकरा तकिया होता है जिसे आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के नीचे रख सकते हैं ताकि अतिरिक्त सहायता और पहुंच प्रदान की जा सके। तकिए की तुलना में बोलस्टर अधिक दृढ़ होते हैं और चपटे नहीं होते हैं। आप अपने सिर के नीचे एक बोल्टर रख सकते हैं सवासना , हीरो पोज़ में आपकी सीट, या बैकबेंड के दौरान आपकी गर्दन और पीठ। बोलस्टर्स विशेष रूप से लंबे समय तक आयोजित किए जाने वाले पुनर्स्थापनात्मक योग पोज़ के लिए उपयोगी होते हैं।
- योग कंबल : योग कंबल का उपयोग संरेखण और समर्थन के लिए किया जाता है, विशेष रूप से पुनर्स्थापनात्मक पोज़ के दौरान। योग कंबल, जो आमतौर पर कपास से बने होते हैं, को लुढ़काया जा सकता है, फ्लैट मोड़ा जा सकता है, या आपकी आवश्यकताओं के अनुसार प्लीटेड किया जा सकता है।
- घुटने का पैड : एक योगा नी पैड घुटना टेककर या डॉल्फ़िन या प्लैंक पोज़ जैसे पोज़ में फोरआर्म्स से आपके घुटनों के दबाव को दूर कर सकता है।
- योग पहिया : योग का पहिया एक बड़ा खोखला पहिया होता है जिसका उपयोग आप पीठ, पेट, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव और तनाव को दूर करने के लिए कर सकते हैं। आप अपनी रीढ़ की हड्डी को बाहर निकालने के लिए योग चक्र का भी उपयोग कर सकते हैं। अधिकांश योग के पहिये प्लास्टिक या लकड़ी से बने होते हैं, और कुछ अतिरिक्त कर्षण के लिए कॉर्क के साथ भी आते हैं। योग पहियों को अधिक उन्नत चिकित्सकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए शुरुआती लोग पहिया की कोशिश करने से पहले अन्य सहारा के साथ सहज महसूस करना चाहते हैं।
सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।
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