गद्दे खरीदने की प्रक्रिया ऑनलाइन या इन-स्टोर उत्सुक सेल्सपर्सन के साथ जाना उन लोगों के लिए कठिन हो सकता है जिन्हें नए बिस्तर की आवश्यकता है। हालांकि, आप सही जानकारी के साथ अपने शरीर के प्रकार और सोने की शैली के लिए सबसे अच्छे गद्दे का निर्धारण कर सकते हैं।
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- 8 प्रकार के गद्दे
- गद्दे आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं
- गद्दे चुनते समय विचार करने के लिए 4 कारक
- उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
- मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है
तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।
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8 प्रकार के गद्दे
विभिन्न मूल्य बिंदुओं पर कई अलग-अलग गद्दे विकल्प हैं। कुछ सामान्य गद्दे के प्रकार शामिल:
- इनरस्प्रिंग : इनरस्प्रिंग गद्दे में स्टील कॉइल सपोर्ट सिस्टम होता है और ये सस्ती, आसानी से चलने वाली और मजबूती के विभिन्न स्तरों में उपलब्ध हैं। इनरस्प्रिंग गद्दे रात में सोते समय आपके शरीर के तापमान को ठंडा रखने में भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, एक इनरस्प्रिंग गद्दा चीख़ने के लिए प्रवण होता है, इसे अक्सर फ़्लिप करने की आवश्यकता होती है, और समय के साथ धीरे-धीरे अधिक असहज हो सकता है।
- स्मृति फोम : जब आप सोते हैं तो मेमोरी फोम के गद्दे शरीर को आकार देने के लिए बहुत अच्छे होते हैं और फोम की परतें अंततः अपने मूल आकार में वापस आ जाती हैं। मेमोरी फोम दबाव बिंदुओं और रीढ़ की हड्डी के संरेखण में मदद कर सकता है और अच्छी गति अलगाव है। हालांकि, मेमोरी फोम अन्य गद्दे प्रकारों की तुलना में अधिक सघन होता है, और इसमें सीमित वायु परिसंचरण और सांस लेने की क्षमता होती है, जो शरीर की अधिक गर्मी में फंस जाती है।
- लाटेकस : लेटेक्स गद्दे अक्सर रबर ट्री सैप का उपयोग करके प्राकृतिक रेशों से बनाए जाते हैं। वे मेमोरी फोम की तुलना में थोड़े स्प्रिंगियर हैं, जिसका अर्थ है कि गति अंतरण दर तुलना में अधिक है। लेटेक्स गद्दे महंगे, भारी और संपीड़न के लिए प्रवण भी हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका बिस्तर एक सेंध विकसित कर सकता है जब आप समय के साथ एक ही स्थान पर सोते हैं।
- पानी : वाटरबेड गर्मी फैलाने के लिए अच्छे होते हैं, जिससे गहरी नींद आती है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। पानी के गद्दे शरीर के वजन के वितरण में मदद कर सकते हैं, जो पुराने पीठ दर्द वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं। दुर्भाग्य से, वाटरबेड बहुत भारी हैं, हिलना मुश्किल है, और कहीं और परिवहन के लिए जल निकासी और फिर से भरना शामिल हो सकता है। उनकी सीमित मांग के कारण, वे महंगे भी हो सकते हैं, जो अधिक सुविधाजनक गद्दे की तलाश करने वालों के लिए निवेश को खराब विकल्प बनाते हैं।
- वायु : एयरबेड आपको अक्सर दृढ़ता के स्तर को बदलने की अनुमति देते हैं, जिससे यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है जो अपने दर्द और दर्द को कम करना चाहते हैं। एक गुणवत्ता वाले हवाई गद्दे में उच्च स्थायित्व हो सकता है और इसे बदलने की आवश्यकता होने से पहले कई वर्षों तक चल सकता है। हालाँकि, सेटअप के दौरान और सोने के समय के दौरान घूमते समय, एयरबेड शोर हो सकता है।
- तकिये के ऊपर : पिलो-टॉप गद्दों में गद्दे के ऊपर एक अतिरिक्त गद्देदार परत होती है। पिलो-टॉप बेड किफायती हैं, गर्मी बरकरार नहीं रखते हैं, और आपके वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ स्लीपरों के लिए पिलो-टॉप गद्दे महंगे या बहुत नरम हो सकते हैं और अन्य गद्दे विकल्पों की तरह टिकाऊ नहीं होते हैं।
- बांस : बांस के गद्दे अक्षय सामग्री से बने एक जैविक विकल्प हैं। ये तेजी से लोकप्रिय गद्दे नरम और सांस लेने योग्य, हाइपोएलर्जेनिक हैं, और इनमें नमी-विकृत गुण हैं। एक बांस का गद्दा आपको ठंडा रहने में मदद कर सकता है, पर्यावरण के अनुकूल है, और स्वाभाविक रूप से गंध, एलर्जी और धूल के कण के लिए प्रतिरोधी है।
- हाइब्रिड : हाइब्रिड गद्दे अपनी आराम परतों में विभिन्न प्रकार की गद्दे सामग्री को मिलाते हैं, जो दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ और अन्य गद्दे प्रकारों की तुलना में लंबी उम्र प्रदान करते हैं। कुछ संयोजनों में लेटेक्स फोम गद्दे शामिल होते हैं, जो फोम की शीर्ष परतों के साथ कॉइल गद्दे होते हैं, और तांबे से जुड़ी मेमोरी फोम, जिसमें गर्मी फैलाने में मदद के लिए तांबे के टुकड़े होते हैं।
गद्दे आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं
गद्दे की मजबूती आपकी नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित कर सकती है, जिससे सही गद्दे की खोज विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है। यहां बताया गया है कि गद्दे आपके सोने के तरीके को कैसे प्रभावित कर सकते हैं:
- वे पीठ दर्द पैदा कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं . एक पुराना गद्दा, या आपके शरीर के प्रकार के लिए गलत गद्दे पर सोना, खराब काठ का समर्थन या रीढ़ संरेखण में योगदान कर सकता है। चूंकि गद्दे समय के साथ नरम हो जाते हैं, इसलिए वे बीच में खिसकना शुरू कर सकते हैं, जिससे नींद की असमान सतह बन सकती है। सही सहारे के बिना सोने से आपको समय के साथ होने वाले दर्द और दर्द की मात्रा बढ़ या खराब हो सकती है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
- वे गर्मी में फंस सकते हैं . कुछ गद्दे सामग्री, विशेष रूप से सिंथेटिक, घने हो सकते हैं और खराब वायु परिसंचरण हो सकता है, जो आपको ज़्यादा गरम कर सकता है, संभावित रूप से आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है। नींद के विखंडन के विभिन्न प्रभावों के बारे में और जानें।
- वे आपकी एलर्जी में योगदान कर सकते हैं . डेड स्किन सेल्स समय के साथ गद्दे में बनते हैं, विशेष रूप से बिना गद्दे टॉपर्स या कवर के। ये कोशिकाएं धूल के कण को आकर्षित करती हैं, जो एलर्जी को बढ़ा सकती हैं, अस्थमा को खराब कर सकती हैं, या यहां तक कि एक्जिमा की समस्याओं में योगदान कर सकती हैं।
- वे शोर हो सकते हैं . एक इनरस्प्रिंग गद्दे के स्टील के कॉइल चीख़ सकते हैं और जितना अधिक आप उन पर सोते हैं, उतने ही तेज हो सकते हैं। यह शोर हल्के सोने वालों या शांत नींद के वातावरण की आवश्यकता वाले लोगों को परेशान कर सकता है।
गद्दे चुनते समय विचार करने के लिए 4 कारक
गद्दे की दुकान पर कुछ विकल्पों पर झूठ बोलना आपको सही नया गद्दा चुनने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि आप अपने पुराने गद्दे को बदलना चाह रहे हैं, तो आपको कुछ कारकों पर विचार करना चाहिए, जैसे:
- आपकी नींद की स्थिति . आपकी नींद की स्थिति आपकी ज़रूरतों के लिए सबसे अच्छे गद्दे का चयन करने में आपकी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी। यदि आप एक साइड स्लीपर हैं, तो एक नरम गद्दा अधिक आरामदायक हो सकता है, जो बेहतर गर्दन, कूल्हे और कंधे का समर्थन प्रदान करता है। हालाँकि, यदि आप पेट के स्लीपर या बैक स्लीपर हैं, तो अधिक स्थिर नींद की सतह प्रदान करने में मदद करने के लिए एक मजबूत गद्दा आवश्यक हो सकता है।
- आपका साथी . किसी के साथ बिस्तर साझा करना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। लो मोशन ट्रांसफर वाला गद्दा यह सुनिश्चित कर सकता है कि रात के दौरान आपके साथी की बिस्तर के किनारे की हरकतें आपको परेशान न करें।
- आपके शरीर का वजन . यदि आपके शरीर का वजन औसत से कम है, तो एक सख्त गद्दा आपके लिए नींद की असहज सतह हो सकती है। इसके विपरीत, यदि आपके शरीर का वजन औसत से अधिक है, तो एक मजबूत गद्दा आपको अधिक नरम महसूस कराएगा।
- आपके शरीर का आकार . आपके शरीर का आकार यह भी निर्धारित करेगा कि दबाव से राहत के लिए आपका गद्दा कितना प्रभावी है। यदि आपके पास एक सुडौल शरीर है, तो आपको अपने वक्र और सतह के बीच के अंतराल को भरने के लिए एक नरम गद्दे की आवश्यकता होगी। स्ट्राइटर के आकार के शरीर को अधिक वजन वितरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आपको स्पेक्ट्रम के मजबूत छोर पर एक गद्दे की तलाश करनी चाहिए। शरीर के आकार के लिए जो सुडौल और सीधे बीच में आते हैं, एक मध्यम-फर्म गद्दा आदर्श होता है।
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a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।
