बर्नआउट और बॉडी इमेज: वे कैसे संरेखित करते हैं?

मैं अनिवार्य रूप से बर्नआउट में केस स्टडी हूं। मैं वह महिला हूं जिसने खुद को बर्नआउट के लिए एक से अधिक बार अस्पताल में भर्ती कराया है। मेरा मतलब यह नहीं है कि नकली तरीके से। मेरा मतलब है अस्पताल में मेरी बाहों में आईवी के साथ थकावट से मुझे हाइड्रेट करना। हर दूसरे साल मैं इसे अपने लिए करता हूं क्योंकि मैं तब तक जाऊंगा जब तक मुझे रुकने के लिए मजबूर नहीं किया जाता।

यह COVID तक नहीं था जब मुझे पीछे हटने के लिए मजबूर किया गया था कि मेरे पास अपने समय के साथ क्या करना है, इसके अलावा और कोई विकल्प नहीं था कि मैं क्यों, कौन, क्या, और जब मेरे पुराने लोगों को प्रसन्न करता हूं -हाँ-महिला में लात मारी?

आधा गैलन पानी में कितने कप होते हैं

मैंने महसूस किया है कि मैं अपने लिए जो व्यस्तता पैदा करता हूं वह वास्तव में खुद का सामना करने से छिपाने का एक तरीका है।

मैं एक बर्नआउट विशेषज्ञ नहीं हूं, बल्कि आप के समान यात्रा पर एक व्यवसाय का स्वामी हूं। मैं केवल वही साझा कर सकता हूं जो मैं सीख रहा हूं मेरे लिए काम करता है क्योंकि मैं इसे रास्ते में समझता हूं। मैंने कोविड के दौरान नई आदतें शुरू कीं जिनके आश्चर्यजनक परिणाम मिले हैं। हर दिन मैं एक कार की सवारी के लिए जाता हूं और मैं उनसे छिपने और खुद को बहुत व्यस्त करने के बजाय वास्तव में अपनी भावनाओं का सामना करने के लिए 15-30 मिनट का समय लेता हूं। इस समय को लेने में मैं वास्तव में भावनाओं से निपटने में सक्षम हूं और अटके रहने के बजाय इसके माध्यम से काम करता हूं।

आज उन दिनों में से एक था जब मुझे तय करना था कि मुझे क्या प्राथमिकता देनी है। रीयल-टाइम मैं 4 सप्ताह पहले मेरे दिन के अपने शेड्यूल को ओवर-कमिट करने के लिए बड़ा पागल था। एक मुवक्किल ने मुझे आज सुबह फोन किया, एक स्तन कैंसर उत्तरजीवी जो अपनी कला को लेने के लिए बाहर नहीं निकल सका - मुझे उसे इंतजार करने या खुद को मिट्ज्वा (अच्छे काम के लिए यहूदी) करने के लिए प्रेरित करने के बीच चयन करना था।

मैं हमेशा कहता हूं कि मेरे दिल के तराजू को तोल लो। मेरे समय को कहाँ जाना है? दिन के अंत में मुझे सबसे अच्छा क्या लगेगा? कभी-कभी ऐसा होता है कि मैं लंबे समय तक रहना चाहता हूं और खुद को तैयार करना चाहता हूं, कुछ प्यारा पहनता हूं, प्यारा चश्मा ढूंढता हूं और अपने बालों को घुमाता हूं। कभी-कभी मैं मिट्ज्वा करना चाहता हूं और कभी-कभी मुझे शांत रहने और अपनी मानसिकता को ठीक करने के लिए कुछ समय चाहिए।

हम सभी अभी-अभी एक वैश्विक आघात से आए हैं जहाँ हमने सामूहिक रूप से अपने घरों के अंदर बंद एक साल बिताया। कई लोगों ने अकेले में बहुत समय बिताया और यह सोचकर कि क्या आप मेरे और मेरे ग्राहकों की तरह हैं, आपने शायद उस समय का एक बड़ा हिस्सा एक वैश्विक महामारी का सामना करने के दबाव के साथ खुद को हराते हुए बिताया।

जब आप यह पहचान सकते हैं कि यह एक आघात नहीं था जिसे आपने स्वयं महसूस किया था, लेकिन यह सामूहिक रूप से अनुभव किया गया था, तो आप उस दबाव को अपने आप से थोड़ा अधिक क्षमा कर सकते हैं, जहां भी आप एक महामारी से बचने के बाद हैं।

शराबी विचार मुझसे दूर हो जाते हैं क्योंकि मैं एक बहुत ही श्वेत-श्याम विचारक हूं - मैं एक मूर्त विचारक हूं। मुझे विचारों को सुपाच्य काटने के आकार की अवधारणाओं में तोड़ने की जरूरत है - जीवन को आसान बनाने के लिए मैं आज क्या कर सकता हूँ?

अपने ग्राहकों के साथ उपयोग करने के लिए मेरी पसंदीदा पंक्तियों में से एक यह है कि मैं आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहता हूं, न कि मेरे पास जो कुछ बचा है।

यह एक पंक्ति है जिसे मैं अक्सर अपने ईमेल में उपयोग करता हूं। ऐसे समय होते हैं जब मुझे अपने ग्राहकों के प्रति स्पष्ट रूप से ईमानदार होने की आवश्यकता होती है और मैं जो कह सकता हूं उसका एक उदाहरण सुनने की तर्ज पर होगा, मैं दिखाऊंगा। जब मैं कुछ करने के लिए प्रतिबद्ध होता हूं, तो मैं वहां होता हूं। यह सिर्फ इतना है कि आप मुझमें से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने जा रहे हैं या मेरे पास क्या बचा है।

एक पल के लिए कल्पना कीजिए, एक गैस टैंक। जब हम खाली होने के करीब पहुंच रहे हैं तो मैं अपने ग्राहकों को बता रहा हूं। आप शायद जल्द ही इस गैस टैंक को भरना चाहेंगे। या हम सिर्फ एक जोखिम ले सकते हैं और इसके लिए जा सकते हैं और देख सकते हैं कि हम इसे गैस स्टेशन तक पहुंचाते हैं या नहीं। मैं किसी भी तरह से नीचे हूँ। हम फिर से भर सकते हैं या हम इसे सवारी कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या होता है। लेकिन यह उनका चुनाव है जो उन्हें करना है। क्या वे जोखिम लेने वाले होंगे जो कहते हैं कि हाँ, चलो इसे करते हैं क्योंकि मैं इसे पूरा करना चाहता हूं? या क्या वे कोई ऐसा व्यक्ति बनने जा रहे हैं जिसके पास प्रतीक्षा करने के लिए जगह है और कह सकते हैं कि आप जानते हैं कि क्या है? मुझे आप सब चाहिए। मुझे आप में से सबसे अच्छा चाहिए।

मेरे ग्राहकों को यह विकल्प देना वास्तव में, वास्तव में मददगार रहा है। मैंने उन्हें अपनी क्षमता, अपनी उपलब्धता, मैं क्या संभाल सकता हूं, और मैं वास्तव में क्या अच्छा कर सकता हूं, यह बता दिया है। कभी-कभी मेरे ग्राहक कहेंगे, तुम्हें पता है क्या? मुझे अभी चाहिए। यह एक शादी के लिए है। मैं चाहती हूं कि हमारी शादी की सुबह तस्वीरें मेरे पति को दें। मैं आपसे बायीं ओर लूंगा क्योंकि समय इसकी मांग करता है।

दूसरी ओर, लोग अक्सर मेरे द्वारा पेश किए जाने वाले अनुभव को चाहते हैं। वे मुझे सब चाहते हैं। उस सरल वाक्य के साथ, मैंने अपने मुवक्किल को अपनी क्षमता जानने की अनुमति देने के आधार पर अपने लिए निर्णय लेने का अवसर दिया है

एक और काटने के आकार की क्रिया वस्तु जिसने मेरे जीवन को बदल दिया है, मेरी दुनिया में लोगों से पूछ रही है कि उनकी भावनात्मक क्षमता क्या है।

जब हम बर्नआउट में प्रवेश करना शुरू करते हैं, तो इसका बहुत कुछ उन लोगों पर बाहर निकलने और भावनात्मक रूप से डंपिंग के रूप में आएगा, जिन्हें हम सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। मेरे मित्र के समूह में एक नियम है कि हममें से कोई भी शिकायत करने से पहले, हम सचमुच अपने दोस्तों तक पहुंचेंगे और हम कहेंगे, अरे, अभी आपकी क्षमता कैसी है? बस यही एक वाक्य। आपकी क्षमता कैसी है?

यह प्रश्न यह कहता है कि मैं इस बात का सम्मान करता हूं कि आपका अपना जीवन है और हो सकता है कि आप अभी मेरी समस्याओं का सामना करने में सक्षम न हों, लेकिन मुझे आपसे बात करने की आवश्यकता है।

अधिक बार नहीं, मेरे दोस्त कुछ इस तरह से जवाब देंगे कि मैं अच्छा हूं, अब बात करते हैं। लेकिन कभी-कभी आप जानते हैं क्या? मुझे रात के खाने के बाद आपके पास आने दो। मैं वास्तव में अभिभूत हूं और मैं चाहता हूं कि आपके पास मेरा सर्वश्रेष्ठ हो, न कि मेरे पास जो कुछ बचा है। .

मैं अभी अपने 2023 कैलेंडर वर्ष की योजना बना रहा हूं। मेरा 2021 बिक चुका है। मेरा 2022 बिक चुका है। इसका मतलब है कि मुझे दो साल आगे की योजना बनानी है, जिसका मतलब है कि मुझे दो साल पहले बर्नआउट की योजना बनानी होगी। मुझे अपने लिए इतनी पहले से जगह बनानी है कि ऐसे समय होते हैं जब मुझे वास्तव में सिर्फ एक ग्राहक को यह बताने की जरूरत होती है कि समय आने पर मैं अभी अपने ए-गेम पर नहीं हूं। मैं अपने वचन की महिला हूं। मैं दिखाऊंगा। मैं तुम्हें मुझे दे दूंगा, लेकिन मैं नहीं चाहता कि जो कुछ मेरे पास बचा है, वह तुम्हारे पास हो। मैं चाहता हूं कि आप मुझे सर्वश्रेष्ठ दें - लेकिन मैं यहां अपने वचन का पालन करने के लिए हूं। आप क्या करना चाहेंगे - शेड्यूल के अनुसार रखें या प्रोत्साहन के साथ पुनर्निर्धारित करें?

कला में हम में से उन लोगों के लिए, सृजन के लिए जगह की मांग करने में सक्षम होना थोड़ा आसान है क्योंकि रचनात्मकता कलाकार से व्यक्तिगत भावनात्मक निवेश की भावना के साथ आती है। मुझे लगता है कि मानक व्यवसाय में ... यह थोड़ा अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि अपेक्षाएं श्वेत और श्याम हैं, लेकिन यदि आप किसी भी प्रकार के रचनात्मक व्यवसाय को बनाने के व्यवसाय में हैं, तो लोग उस मस्तिष्क स्थान का सम्मान करने जा रहे हैं जिसकी आपको आवश्यकता है क्योंकि वे वही चाहते हैं जो आप बना रहे हैं।

यह मेरे साथी रचनाकारों के लिए याद रखने का एक और वाक्य है। इसका मतलब है कि आप अंदर आ सकते हैं और मैं आपके लिए इन पोज को खत्म कर सकता हूं। कोई दिक्कत नहीं है। मैं उन्हें अपनी नींद में कर सकता हूं। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि मैं आपको बनाऊं और देखूं और मौजूद रहूं और पूरी तरह से अस्तित्व में रहूं, तो मेरे पास अभी क्षमता नहीं है। मेरा गैस टैंक लगभग खाली है। मैं धुएं पर चल रहा हूं।

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साथ ही व्यापार में जिम्मेदारी का अहसास होना चाहिए। मुझे लगता है कि अधिकांश स्व-देखभाल दर्शन, एक जिम्मेदार व्यवसाय स्वामी होने के साथ संघर्ष करता है।

मैं हमेशा लोगों को बताता हूं कि व्यवसाय की स्थिति यह नहीं है कि आप कोई गलती नहीं करते हैं या ऐसा नहीं है कि आपको पुनर्निर्धारण की आवश्यकता नहीं है। जब आपको करना होता है तो आप यही करते हैं। मेरे लिए, किसी भी समय मुझे पुनर्निर्धारण करना पड़ता है, यदि यह किसी व्यक्तिगत कारण से है, तो मैं अक्सर अपने ग्राहकों को प्रोत्साहन प्रदान करता हूं। मैं उन्हें अतिरिक्त छूट दूंगा या उनके समय के प्रति सम्मान दिखाने के लिए मैं उन्हें कुछ अतिरिक्त दूंगा।

मेरे लिए, किसी व्यवसाय की गरिमा यह नहीं है कि वे गलतियाँ नहीं करते हैं, जब वे करते हैं तो वे उन्हें कैसे संभालते हैं।

भेद्यता और प्रामाणिकता सुंदर हैं। अपने ग्राहकों से झूठ मत बोलो, बस सच्चे रहो। उन्हें बताएं कि आपके दिमाग में कोई जगह नहीं है जब कुछ काम नहीं कर रहा है या आप नहीं बना सकते हैं।

मैं इस वजह से थोड़ा और ना कहने के साथ ठीक होना शुरू कर पाया हूं - ध्यान रखें कि मैंने अभी तक बर्नआउट को हराया नहीं है। मैं विकासमान हूं।

ये नियम और छोटी छोटी, कार्रवाई योग्य वस्तुएं हैं जिन्हें मैंने दैनिक दिनचर्या में लागू करना शुरू कर दिया है जिससे मेरे रिश्तों को मदद मिली है और मुझे अपने स्वयं के मामले से निपटने में मदद मिली है

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दिन के अंत में यह क्षमता को पहचानने के लिए नीचे आता है, उम्मीद है कि जब आपको आवश्यकता होगी तब कोई उपलब्ध होगा जो अवास्तविक है। यह आपसी मानवीय सम्मान के बारे में है। यह कहने के बारे में है कि मैं समझता हूं कि आपका अपना जीवन मुझसे पूरी तरह से अलग है, लेकिन क्या मुझे अभी आपका एक टुकड़ा मिल सकता है? क्योंकि मुझे तुम्हारी जरूरत है।

आपके दोस्तों में हमेशा क्षमता नहीं हो सकती है। मैं आपको बता सकता हूं कि कई बार मेरे दोस्त मुझे मैसेज करते हैं और मैं कहूंगा कि मैं तुमसे प्यार करता हूं, मैं अभी बहुत थक गया हूं, मैं सीधे नहीं सोच सकता। मैं आपके लिए वहां रहना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं हो सकता। क्या मैं आपको सुबह फोन कर सकता हूँ?

मेरे वचन के प्रति मेरी जिम्मेदारी है कि मैं अपने लिए समय निकालूं और फिर अगली सुबह उन्हें फोन करूं।

यह कहने की क्षमता है, मेरे पास अभी क्षमता नहीं है और जब आपके पास क्षमता है तो इसका पालन करें।

इस छोटी सी पारी ने मेरी दोस्ती में इतना अंतर पैदा कर दिया है क्योंकि मैं उस दिन से घर आता था जब मेरे पास एक क्लाइंट था जो अपनी सारी भावनाओं को मुझ पर डाल देता था और मैं अपनी सभी भावनाओं के ऊपर उनकी सभी भावनाओं को रखता था, और मैं इसे किसी पर डंप करना चाहता हूं क्योंकि मैं अभिभूत हूं। यह मेरे अंदर से निकल रहा है और यह वास्तव में लोगों के साथ अन्याय है। इससे आपके रिश्तों में खटास आएगी।

कहने की क्षमता, क्या आप में अभी मेरे लिए क्षमता है? या क्या आपके पास अभी मेरे लिए भावनात्मक क्षमता है, बातचीत के दूसरे छोर पर मौजूद व्यक्ति से कहते हैं, मैं आपको एक व्यक्ति के रूप में महत्व देता हूं और समझता हूं कि दुनिया मेरे चारों ओर नहीं घूमती है। अगर कोई आपके जीवन में होने वाला है, तो वे हमेशा वापस आएंगे। यदि वे नहीं करते हैं, तो उन्हें काट लें। वे आपके लिए नहीं बने हैं। जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे हमेशा तभी वापस आएंगे जब उनके पास जगह होगी। आपको बस उन्हें जाने देना है। यह पता लगाने का भी एक शानदार तरीका है कि आपके जीवन में कौन नहीं होना चाहिए और कौन आपके जीवन को चूस रहा है, एक ऊर्जा पिशाच।

बर्नआउट से बचने के लिए ऊर्जा पिशाचों की पहचान करना सीखना महत्वपूर्ण है। यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आप अन्य लोगों के लिए ऊर्जा पिशाच हैं। मैं रहा हूं और यह देखने में बदसूरत है और इसका सामना करना मजेदार नहीं है।

आत्म-देखभाल केवल योग और स्नान बम नहीं है। आत्म-देखभाल और वास्तविक आत्म-प्रेम कठिन आत्म-टकराव है।

मेरे पसंदीदा गीतों में से एक माइकल जैक्सन का मैन इन द मिरर है। मैं हर सुबह इसका एक सुसमाचार संस्करण सुनता हूं - यदि आप एक बदलाव करना चाहते हैं, तो आपको आईने में बैठे व्यक्ति के साथ शुरुआत करनी होगी। अगर आप दुनिया को बदलना चाहते हैं तो आप और कुछ नहीं कर सकते, सिवाय इसके कि आप खुद से शुरुआत करें। तो इस जिम्मेदारी का एक हिस्सा सिर्फ अपने दोस्त की क्षमता को देखना और खुद को देखना नहीं है, बल्कि यह उस समय की जिम्मेदारी लेना है कि हो सकता है कि आप उस रिश्ते में व्यक्ति रहे हों जो ऊर्जा चूस रहा हो क्योंकि आप किसी का सम्मान नहीं कर रहे थे दूसरे की भावनात्मक उपलब्धता

यह साधारण पहचान मेरे लिए एक युवा महिला और एक 'वयस्क' होने के बीच का अंतर है। मैं 30 के दशक के मध्य में हूं, लेकिन जब तक मैं 32 वर्ष का था, तब तक मुझमें यह देखने की क्षमता नहीं थी कि दुनिया मेरे चारों ओर घूमती नहीं है। और यह ठीक है। इस भेदभाव को करने में सक्षम होने से आपको यह जानने में मदद मिलती है कि अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस कर रहे हैं और यदि आप अन्य लोगों के लिए सम्मान करते हैं, तो वे आपको वही सम्मान वापस देंगे।

दूसरों के लिए जगह रखना और अपने लिए जगह रखना कोई असाधारण बात नहीं है, लेकिन एक ऐसी दुनिया में जहां हमें लगातार खुद को आंकने और खुद की तुलना अन्य लोगों से करने के लिए कहा जाता है, एक ऐसी जगह का निर्माण करना जो 100% निर्णय-मुक्त हो और किसी की सहानुभूति हो। व्यक्तित्व एक शक्तिशाली चीज है।