नींद पर नीली रोशनी का प्रभाव: रात में नीली रोशनी को कैसे कम करें

फोन, लैपटॉप और टीवी जैसे डिजिटल उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जिसके कई प्रभाव होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं—अर्थात् आपकी नींद की गुणवत्ता। नीली रोशनी के बारे में जानें और आप एक अच्छी रात के आराम के लिए जोखिम को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

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• ब्लू लाइट क्या है?
• नीली रोशनी आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है?
• सोने से पहले ब्लू लाइट एक्सपोजर को कम करने के 3 तरीके
• उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
• मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

ब्लू लाइट क्या है?

नीली रोशनी एक प्रकार का दृश्य प्रकाश है जिसमें 380 से 500 नैनोमीटर रेंज में तरंग दैर्ध्य शामिल होते हैं, दृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रम पर सबसे छोटी तरंग दैर्ध्य। उच्च-ऊर्जा वाली नीली तरंग दैर्ध्य में सभी दृश्य प्रकाश का लगभग एक तिहाई हिस्सा होता है। नीली रोशनी के स्रोतों में सूर्य शामिल है- प्राकृतिक नीली रोशनी का मुख्य स्रोत-फ्लोरोसेंट लाइट बल्ब, एलईडी लाइट बल्ब, और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर स्क्रीन। नीली रोशनी आपकी सजगता को बढ़ाती है, जो दिन में तो अच्छी रहती है लेकिन रात में समस्या बन सकती है।

नीली रोशनी आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है?

नीली रोशनी का एक्सपोजर आपके शरीर को प्रभावित कर सकता है सर्कैडियन रिदम -आंतरिक घड़ी जो आपके नींद-जागने के चक्र को निर्धारित करती है-पीनियल ग्रंथि के हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को दबाकर। मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से यह बताकर आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है। नीली रोशनी के कारण मेलाटोनिन का दमन आपको दिन के दौरान सतर्क रहने में मदद करता है, लेकिन यह रात में नींद की कमी का कारण बन सकता है।

सोने से पहले ब्लू लाइट एक्सपोजर को कम करने के 3 तरीके

अगर आपको लगता है कि नीली रोशनी का प्रभाव आपके सोने के समय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, तो इन आसान सुधारों को आजमाएं।

1. सोने से तीन घंटे पहले सभी स्क्रीन हटा दें . अपने फोन या कंप्यूटर को देखने के प्रलोभन को कम करने के लिए, एक समर्पित अलार्म घड़ी खरीदें, और स्क्रीन वाले उपकरणों को बेडरूम के बाहर रखें। यदि आप रात में ई-रीडर का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह नीली रोशनी का उत्सर्जन नहीं करता है।
2. स्वैप लाइट बल्ब . यहां तक ​​​​कि अगर आप बेडरूम से स्क्रीन को हटा देते हैं, तो अन्य प्रकार की कृत्रिम रोशनी, जैसे कि लैंप, नीली रोशनी का उत्सर्जन कर सकते हैं और आपको रात में जगाए रख सकते हैं। अपने मौजूदा फिक्स्चर में डिमर्स और शेड्स जोड़कर मंद रोशनी के लिए उज्ज्वल रोशनी की अदला-बदली करने का प्रयास करें और चमकीले एलईडी बल्बों को गरमागरम प्रकाश बल्बों या ऊर्जा-कुशल मंद एलईडी रोशनी से बदलें।
3. दिन में बाहर जाएं . लघु-तरंग दैर्ध्य नीली रोशनी आपके स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं है: मनुष्य को वास्तव में दिन के समय नीली रोशनी की आवश्यकता होती है। दिन के दौरान सूर्य के संपर्क में आने के लिए समय निकालने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको रात में सोने में मदद मिल सकती है।

उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?

a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।