यदि आप ऐसी कई महिलाओं की तरह हैं जो खुद को काम के साथ-साथ घर पर भी अपना सब कुछ दे रही हैं, तो आपको जो नहीं मिल रहा है वह खुद को वापस देने के लिए पर्याप्त समय है। छुट्टियों की पूरी तैयारी के साथ, यह समय आपके लिए शायद और भी कम हो गया है क्योंकि आप नियमित रूप से औसत अमेरिकी से अधिक हैं 1.64 कप कॉफी प्रति दिन। यह कॉफी पॉट डालने का समय है, अपनी छुट्टियों की टू-डू सूची को भूल जाओ, अपनी कार्य कैलेंडर अधिसूचनाएं बंद कर दें, और कुछ आवश्यक आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करें।
इन दिनों इंटरनेट स्व-देखभाल के बारे में लेखों से भरा हुआ है जो एक स्पा दिवस का सुझाव देते हैं या अपने बालों को प्राप्त करते हैं, लेकिन सच्ची आत्म-देखभाल का अभ्यास करना इन फील-गुड गतिविधियों से अधिक के बारे में है। उचित स्व-देखभाल में अपने आप में लगातार जाँच करना और यह मूल्यांकन करना शामिल है कि आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करने के लिए क्या चाहिए। कुछ दिनों में आत्म-देखभाल उस स्पा दिन का रूप ले सकती है और अन्य यह बिस्तर में एक शांत समय हो सकता है। आइए कुछ स्व-देखभाल रणनीतियों पर एक नज़र डालें जिनका आप इस मौसम में अभ्यास कर सकते हैं।
मजबूत रिश्तों का पोषण करें
छुट्टियों का मौसम आपके परिवार और दोस्तों से जुड़ने के बारे में है। जबकि यह अक्सर पार्टियों, भोजन और उपहारों की हलचल में खो जाता है, रिश्ते साल के इस समय के मूल में होते हैं। अपने कुछ सबसे महत्वपूर्ण रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस मौसम में समय निकालें। अपने साथी के साथ खाना पकाएं और आराम से रात का खाना खाएं जिसमें आने वाली छुट्टियों का कोई जिक्र न हो। या अपने सबसे करीबी दोस्तों को आमंत्रित करें, उस आइसक्रीम को पकड़ें जो अंदर बैठी है 87% अमेरिकी किसी भी समय फ्रीजर में रखें, कुछ आरामदेह कपड़े पहनें और साथ में रात बिताएं। एक दूसरे के साथ अच्छा समय बिताने के लिए आपको उपहारों का आदान-प्रदान करने या असाधारण व्यंजन बनाने की आवश्यकता नहीं है।
इन कनेक्शनों पर ध्यान केंद्रित करने से कैसे मदद मिल सकती है? अच्छे संबंध एक सहायक तनाव बफर प्रदान कर सकते हैं और यहां तक कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें , जिस तरह खराब रिश्तों के परिणामस्वरूप अधिक तनाव और नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। जब आप अपने प्रियजनों के साथ हंसते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं और संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी को बढ़ावा मिलता है, और आपके तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं।
अकेले समय के लिए जगह बनाएं
स्व-देखभाल स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर आपके दिन के ऐसे क्षण मिल रहे हैं जब आप कुछ आराम के समय में फिट हो सकते हैं। अकेले समय बिताना अकेलेपन का संकेत नहीं है, बल्कि एक ऐसा समय है जब आप कर सकते हैं आराम करो और ईंधन भरना जबकि दुनिया आपके चारों ओर घूमती रहती है। आप काम और घर पर अपने परिवेश से लगातार प्रेरित होते हैं, लेकिन गुणवत्ता अकेले समय आपको अपने आस-पास होने वाली हर चीज से अभिभूत महसूस करने से बचने में मदद कर सकता है।
आप अपना अकेले समय कैसे व्यतीत करते हैं यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। यदि आप आमतौर पर काम से घर आने के बीच का समय बिताते हैं और जब बच्चे स्कूल के बाद की गतिविधियों से रात का खाना बनाते हुए घर आते हैं, तो इसके बजाय ऑर्डर करें और बिना किसी ध्यान भंग के चुपचाप बैठें। अपने आप को डीकंप्रेस और केंद्रित करने के लिए, अतीत या भविष्य के बजाय यहां और अभी पर ध्यान दें।
यदि आपको लोगों को खुश करने की प्रवृत्ति के कारण अकेले समय निकालना कठिन लगता है, तो ना कहने का अभ्यास शुरू करें। अपने दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाने के प्रस्ताव को विनम्रता से ठुकरा दें और इसके बजाय एक अच्छी किताब और एक कप ग्रीन टी के साथ घर पर एक आरामदेह कुर्सी पर बैठें, जिसका हिसाब है चाय का 20% अंतरराष्ट्रीय स्तर पर सेवन किया। आपकी सेहत के लिए जो जरूरी है उसे करने से कोई आपसे नाराज नहीं होगा। आपके दोस्तों के साथ कई अन्य रात्रिभोज होंगे और वे अकेले समय की आपकी आवश्यकता को समझेंगे। आप उनमें से कुछ को अपने व्यस्त कैलेंडर से ब्रेक लेने और अकेले क्वालिटी टाइम बिताने के लिए प्रेरित भी कर सकते हैं।
अपने शरीर की देखभाल को प्राथमिकता दें
बहुत बार, महिलाएं अस्वस्थता की किसी भी भावना को कम आंकती हैं, उन्हें आगे बढ़ते रहना और दूसरों की देखभाल करना पड़ता है। यदि आप छुट्टियों के मौसम में खुद को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो याद रखें कि आपका स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि किसी और का। की तरह मत बनो 40% लोग लंबे समय तक पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित जो डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक को नहीं देखता है; अपनी किसी भी बीमारी के लिए पेशेवर मदद लें, शारीरिक या मानसिक। बहुत से लोग चिकित्सक को अवसाद या चिंता की अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए देखते हैं और एक तटस्थ तीसरे पक्ष के लिए यह बेहद उपयोगी पाते हैं जिसके साथ वे किसी भी मुद्दे पर काम कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें, भले ही आपको नहीं लगता कि आपके साथ कुछ खास गलत है। उदाहरण के लिए, अधिक नींद लेने से कई लोगों को राहत मिलती है जब वे तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे होते हैं। आप एक्यूपंक्चर जैसे उपचारों को आजमा सकते हैं, जिसका समर्थन विश्व स्वास्थ्य संगठन करता है 200 से अधिक लक्षण और रोग . यहां तक कि एक साधारण मालिश भी आपको आवश्यक शारीरिक विश्राम दे सकती है।
आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का कोई एक तरीका नहीं है। इसके बजाय, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपनी वर्तमान ज़रूरतों को पूरा करने के लिए मिला सकते हैं और मिला सकते हैं। चाहे आप नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करें दिमागीपन तकनीक अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए या आप हर रात पर्याप्त नींद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप अपने लिए समय समर्पित करेंगे। और आप बस पा सकते हैं कि यह इस सभी छुट्टियों के मौसम का सबसे अच्छा उपहार है।
