जंपिंग जैक गाइड: जंपिंग जैक को ठीक से कैसे करें

यदि आपको संपूर्ण शरीर कार्डियो कसरत की आवश्यकता है, तो जंपिंग जैक को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें।

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• जंपिंग जैक क्या हैं?
• जंपिंग जैक करने के 3 फायदे
• जंपिंग जैक को उचित फॉर्म के साथ कैसे करें
• सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें और चोट से कैसे बचें
• अपनी वेलनेस जर्नी में गहराई से उतरना चाहते हैं?
• जो होल्डर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

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जंपिंग जैक क्या हैं?

जंपिंग जैक, जिसे स्टार जंप के रूप में भी जाना जाता है, एक कैलिस्थेनिक्स व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर में मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। अपने हाथों को अपने हाथों से लंबा खड़ा करके जंपिंग जैक करें। लंबवत कूदें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं, और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

अपना पहला उपन्यास कैसे लिखें

जंपिंग जैक करने के 3 फायदे

नियमित रूप से जंपिंग जैक करने के कुछ स्वास्थ्य लाभों पर विचार करें।

1. जंपिंग जैक पूरे शरीर का व्यायाम है . जंपिंग जैक आपके ऊपरी शरीर में ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और मेडियल डेल्ट्स के साथ-साथ आपके निचले शरीर में मांसपेशियों जैसे ग्लूट्स, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स की तरह काम करते हैं।
2. जंपिंग जैक आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं . अन्य प्लायोमेट्रिक जंपिंग एक्सरसाइज जैसे Burpees और बॉक्स जंप, जंपिंग जैक आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
3. जंपिंग जैक बहुमुखी हैं . जंपिंग जैक के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे वे होम वर्कआउट के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाते हैं। एक बार जब आप नियमित जंपिंग जैक के आंदोलन पैटर्न में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अभ्यास के दौरान डंबल की एक जोड़ी रखने या स्क्वाट जैक जैसे अधिक उन्नत बदलाव की कोशिश करने पर विचार करें।

जंपिंग जैक को उचित फॉर्म के साथ कैसे करें

यदि आप जंपिंग जैक में नए हैं, तो ४५-६० सेकंड या ३०-५० पुनरावृत्तियों के ३-५ सेट करके शुरू करें। समय की लंबाई या दोहराव की संख्या चुनें जो आपको सभी सेटों और दोहरावों में अच्छी तकनीक बनाए रखने की अनुमति देगा।

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरू करें और अपने घुटनों में हल्का सा झुकें। आपके कंधे एक तटस्थ सिर और गर्दन की स्थिति के साथ सीधे आपके कूल्हों के ऊपर होने चाहिए। आपकी ठुड्डी पूरे आंदोलन के दौरान टिकी रहनी चाहिए, जैसे कि आप अपनी ठुड्डी के नीचे एक अंडा पकड़ रहे हों।
2. अपने वजन को समान रूप से वितरित करें और स्थिर स्थिति बनाने के लिए फर्श को अपने पैरों से पकड़ें। अपनी कोहनियों में थोड़ा सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से लंबा रखें। अपने कंधों और कूल्हों को पहले से तनाव दें, और अपने कोर को संलग्न करें। सभी दोहराव इस स्थिति से शुरू होने चाहिए।
3. अपने संरेखण को बनाए रखते हुए, अपने पैरों को अपने कूल्हों के बाहर कूदें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने पैरों की गेंदों पर उतरें।
4. अपने पैरों की गेंदों पर रहते हुए, अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से नीचे लाएँ।
5. वांछित समय अवधि या दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।

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सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें और चोट से कैसे बचें

यदि आपके पास पहले से या पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति है, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। व्यायाम कार्यक्रम की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित व्यायाम तकनीक आवश्यक है, लेकिन आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक अभ्यास को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा ऐसे वज़न का चयन करें जो आपको पूरे आंदोलन के दौरान अपने शरीर पर पूर्ण नियंत्रण रखने की अनुमति देता है। कोई भी व्यायाम करते समय, अपने शरीर पर पूरा ध्यान दें और दर्द या बेचैनी महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।

निरंतर प्रगति देखने और शरीर की ताकत बनाने के लिए, अपने व्यायाम कार्यक्रम में उचित वार्म-अप, आराम और पोषण शामिल करें। आपके परिणाम अंततः आपके वर्कआउट से पर्याप्त रूप से ठीक होने की आपकी क्षमता पर आधारित होंगे। पर्याप्त वसूली की अनुमति देने के लिए समान मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने से पहले 24 से 48 घंटे तक आराम करें।

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