योग में ट्री पोज़ कैसे करें: ट्री पोज़ को संशोधित करने के 3 तरीके

योग एक ऐसी प्रथा है जो हजारों वर्षों से चली आ रही है जो शरीर, मन और आत्मा को कंडीशन करने का काम करती है।

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• ट्री पोज़ क्या है?
• ट्री पोज के 3 फायदे
• ट्री पोज़ कैसे करें
• ट्री पोज़ करने के लिए 4 टिप्स
• ट्री पोज़ के लिए 3 संशोधन
• सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
• योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
• डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।

ट्री पोज़ क्या है?

ट्री पोज़, जिसे के रूप में भी जाना जाता है Vrikshasana या वृक्षासन: (संस्कृत शब्दों से वृक्षसा अर्थ वृक्ष, और आसन: अर्थ मुद्रा), योग में एक स्थायी मुद्रा है जिसमें संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। यह योग मुद्रा इसमें एक पैर को दूसरे में बांधना शामिल है, जबकि आपके हाथ आपके सिर के ऊपर प्रार्थना की स्थिति में हैं, एक पेड़ के सदृश। यह मुद्रा संतुलन, स्थिरता में सुधार कर सकती है और आपके कोर को मजबूत कर सकती है।

ट्री पोज के 3 फायदे

ट्री पोज़ के कुछ फायदे हैं, जैसे:

1. अपने पैरों को फैलाता है . ट्री पोज़ आपके पैरों में स्नायुबंधन और टेंडन को फैलाने और मजबूत करने में मदद कर सकता है।
2. संतुलन में सुधार . ट्री पोज़ के लिए उचित वजन वितरण और मुद्रा की आवश्यकता होती है, जो आपके कमर, जांघों, कूल्हों और श्रोणि को स्थिरता प्रदान करने में मदद कर सकता है।
3. आपके कोर को मजबूत करता है . एक पैर पर अपने कुल वजन को संतुलित करने के लिए आपके कोर में सक्रिय जुड़ाव की आवश्यकता होती है, जो इसे समय के साथ मजबूत करने और बढ़ी हुई स्थिरता प्रदान करने में मदद कर सकता है।

ट्री पोज़ कैसे करें

कोई भी नया व्यायाम करने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या यह आपके लिए सही है। ट्री पोज़ एक शुरुआती स्थिति है जिसमें समन्वय और संतुलन की आवश्यकता होती है। ट्री पोज़ कैसे करें, इस पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. स्थिति में आ जाओ . ट्री पोज़ अक्सर माउंटेन पोज़ से शुरू होता है (या ताड़ासन ), दोनों पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं और अपने वजन को पर्याप्त रूप से वितरित करें ताकि आप संतुलित रहें।
2. एक पैर को घुटने पर मोड़ें . उस पैर को चुनें जिसे आप पहले मोड़ने जा रहे हैं। यदि आपका बायां पैर आपका खड़ा पैर है, तो अपने बाएं पैर को जमीन पर रखें, और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को दाहिने घुटने पर मोड़ें ताकि आपके दाहिने पैर का तलवा आपकी बाईं आंतरिक जांघ (आधा कमल के रूप में जाना जाता है) के खिलाफ हो। में स्थिति बिक्रम योग)। अपने मुड़े हुए पैर के घुटने को अपने शरीर से दूर, बाहर की ओर इंगित करें।
3. अपने शरीर को लंबा करें . अपने हाथों को आपस में जोड़ लें Anjali Mudra (इसे प्रार्थना की स्थिति भी कहा जाता है) और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। इस रूप में, आपका सिर, कंधे, श्रोणि और बायां पैर लंबवत रूप से संरेखित होना चाहिए। आपके धड़ के शीर्ष को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, आपकी टेलबोन जमीन की ओर फैली हुई है।
4. पकड़ो और दोहराओ . जब तक आवश्यक हो, मुद्रा को ठीक से सांस लेने के लिए सुनिश्चित करें। जब आप पैर बदलने के लिए तैयार हों, तो सांस छोड़ें और फिर से शुरू करने के लिए माउंटेन पोज़ में लौट आएं।

ट्री पोज़ करने के लिए 4 टिप्स

हालांकि ऐसा लगता है कि यह अधिक सरल संतुलन में से एक है, ट्री पोज़ को उचित स्थिति और संरेखण की आवश्यकता होती है:

1. अपनी पीठ सीधी रक्खो . अनुचित रूप से पेड़ की मुद्रा की प्रभावशीलता कम हो सकती है, या इससे भी बदतर, चोट लग सकती है। पीछे की ओर झुकने के बजाय अपनी रीढ़ और शरीर को सीधा रखें।
2. अपने पैर को अपने घुटने में दबाने से बचें . आपके उठे हुए पैर के पैर को आपके खड़े पैर के घुटने पर कोई अतिरिक्त भार नहीं डालना चाहिए। उठे हुए पैर को घुटने के ऊपर या नीचे रखें और जड़ वाले पैर से खुद को स्थिर करें।
3. अपने कूल्हों को संरेखित करें . जब आप अपने पैर को अंदर की ओर मोड़ते हैं, तो यह महत्वपूर्ण होता है कि आपका बायां कूल्हे और दायां कूल्हे का स्तर एक दूसरे के साथ रहे। कोशिश करें कि किसी भी कूल्हे को ऊपर न उठाएं ताकि एक पक्ष दूसरे से ऊंचा हो। यदि आप अपने कूल्हों को चौकोर रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मुड़े हुए पैर के पैर को नीचे करें।
4. अपने पैरों को सीधा रखें . उचित संरेखण बनाए रखने के लिए आपके खड़े पैर का पैर सीधे आगे की ओर रहना चाहिए, और आपके मुड़े हुए पैर के पैर की उंगलियां फर्श की ओर नीचे की ओर होनी चाहिए।

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ट्री पोज़ के लिए 3 संशोधन

कुछ संशोधन हैं जो ट्री पोज़ को अधिक सुलभ बना सकते हैं:

1. दीवार का पेड़ : वॉल ट्री उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट संशोधन है जिन्हें संतुलन के लिए सहायता की आवश्यकता होती है। इस संशोधित मुद्रा को करने के लिए, अपने रूप को स्थिर करने में मदद करने के लिए एक सपाट दीवार के सहारे का उपयोग करें।
2. झुके हुए पेड़ : यदि एक पैर पर संतुलन बहुत कठिन है या आप अपने मुड़े हुए घुटने को ठीक से फ्लेक्स नहीं कर पा रहे हैं, तो पहले इस मुद्रा को करते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने का प्रयास करें।
3. कम पेड़ : यदि आपके पास सीमित लचीलापन है, तो अपनी एड़ी को दूसरी पिंडली पर टिकाते हुए अपने पैर की गेंद को जमीन पर रखें।

सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें

योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।

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