चाहे आप एक टेनिस नौसिखिया हों या एक उन्नत खिलाड़ी, टेनिस का खेल एक शारीरिक रूप से कर लगाने वाला खेल है जिसमें आपके शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को लंबे समय तक एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है। टेनिस भी एक मानसिक खेल है, जिसमें खिलाड़ियों को जल्दी से सोचने और यह तय करने की आवश्यकता होती है कि वे सबसे अच्छा शॉट कौन सा है जो वे अंक जीतने के लिए उपयोग करने जा रहे हैं। जितना अधिक आप अपने टेनिस कौशल का अभ्यास करते हैं, उतना ही आप एक टेनिस खिलाड़ी के रूप में अपनी क्षमताओं को सुधार सकते हैं और अपने खेल में तेजी से सुधार कर सकते हैं।
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- 3 तरीके जो अभ्यास आपके टेनिस खेल को बढ़ा सकते हैं
- 6 टेनिस अभ्यास अभ्यास
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- सेरेना विलियम्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
सेरेना विलियम्स टेनिस सिखाती हैं सेरेना विलियम्स टेनिस सिखाती हैं
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3 तरीके जो अभ्यास आपके टेनिस खेल को बढ़ा सकते हैं
टेनिस में, प्रत्येक चाल को त्रुटिपूर्ण ढंग से निष्पादित करने के लिए अभ्यास आवश्यक है। टेनिस तकनीकों में त्वरित सोच और रणनीति की आवश्यकता होती है, जैसे कि तैयार स्थिति से आपका विभाजित कदम कब, अपने शरीर के वजन को कैसे स्थानांतरित करना है, कब क्रॉस-कोर्ट या लाइन से नीचे जाना है, या कब ओवरहेड के लिए जाना है।
- मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है . अभ्यास आपकी मांसपेशियों की स्मृति को फोरहैंड और बैकहैंड ग्राउंडस्ट्रोक, सर्व करता है, और विशेष शॉट्स के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। अभ्यास आपको खेल के लिए सही मानसिकता में भी ला सकता है।
- समन्वय में सुधार . अभ्यास से हाथ-आंख के समन्वय, संतुलन और चपलता में सुधार होता है, और इसमें तीव्र फुटवर्क और ऊपरी शरीर की गति शामिल होती है।
- समय में सुधार करता है . खराब समय आपकी कलाई, कंधे और कोहनी पर दबाव डाल सकता है। नियमित अभ्यास आपके समय में काफी सुधार कर सकता है, जिससे आप एक बेहतर खिलाड़ी बन सकते हैं और आपको चोट से बचा सकते हैं।
6 टेनिस अभ्यास अभ्यास
अभ्यास और अभ्यास आपके टेनिस खेल को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप टेनिस की शिक्षा नहीं भी ले सकते हैं, तो भी आप किसी मित्र या साथी के साथ टेनिस प्रशिक्षण कभी भी कर सकते हैं। टेनिस अभ्यास अभ्यासों और बुनियादी अभ्यासों की सूची के लिए जिन्हें आप आजमा सकते हैं, नीचे दिए गए उदाहरण देखें:
- ड्रिब्लिंग . पहले और सबसे बुनियादी अभ्यासों में से एक जिसे आपको मास्टर करना सीखना चाहिए, वह यह है कि अपने टेनिस रैकेट से कैसे ड्रिबल किया जाए। ड्रिब्लिंग ड्रिल आपके हाथ से आँख के समन्वय पर केंद्रित है। बस अपने रैकेट को अपने में ले लो फोरहैंड ग्रिप और टेनिस बॉल को ड्रिबल करें, इसे यथासंभव उसी स्थान पर उछालते रहने की कोशिश करें, जिससे प्रत्येक अभ्यास सत्र की गति और समय की लंबाई बढ़े। गेंद को ड्रिब्लिंग करने से टेनिस मैच में सर्व करने के बीच आपका ध्यान केंद्रित हो सकता है।
- अभ्यास को मजबूत बनाना . रैकेट और स्ट्रिंग तकनीक लगातार बढ़ रही है और टेनिस में अधिक ओपन स्टांस ग्राउंडस्ट्रोक का उपयोग किया जा रहा है, जो खिलाड़ी की कलाई और बाहों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। आपके हाथ में जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों में ताकत का निर्माण आपके टेनिस करियर के दौरान चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। एक सरल अभ्यास जिसे आप अपनी बांह की ताकत बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, गेंदों को जितना संभव हो उतना कठिन फेंकना है। आप टेनिस गेंदों से फेंकना शुरू कर सकते हैं, फिर बेसबॉल और फुटबॉल में स्नातक हो सकते हैं। इसे अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करें और जब भी संभव हो दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करें। आखिरकार, आप हल्की मेडिसिन बॉल्स भी फेंकने में सक्षम हो सकते हैं, जो आपके टेनिस को कुछ अतिरिक्त शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकती है।
- ग्राउंडस्ट्रोक अभ्यास . इस अभ्यास के लिए, आपका टेनिस कोच (या एक साथी) आपके सामने गेंद को फोरहैंड के लिए टॉस करेगा। एक बार जब गेंद उछलती है, तो उसे पकड़ें और वापस फेंक दें। फिर, गेंद फेंकने वाला व्यक्ति तुरंत इसे आपके बैकहैंड पर फेंक देता है, जिसे आप एक बार फिर पकड़ कर वापस फेंक देते हैं। जैसे-जैसे ड्रिल चलती है, गति और दूरी बढ़नी चाहिए। एक बार जब आपके पास अपने टेनिस स्ट्रोक और साइड स्टेप्स की गति हो जाती है, तो आप अपना रैकेट जोड़ सकते हैं और गेंदों को पकड़ने और फेंकने के बजाय मारना शुरू कर सकते हैं (इसके लिए फेंकने वाले को गेंदों की टोकरी की आवश्यकता हो सकती है)। आप कोर्ट के दूसरी तरफ एक बॉल मशीन भी लगा सकते हैं जो आपको स्वचालित रूप से गेंद खिलाती है। प्रत्येक शॉट के साथ अपने स्प्लिट स्टेप को टाइम करने का अभ्यास करें।
- वॉली अभ्यास . वॉली का अभ्यास करने के लिए, खिलाड़ी ए नेट पर खड़ा होता है जबकि खिलाड़ी बी उन्हें बेसलाइन से विभिन्न प्रकार की वॉली खिलाता है। वैकल्पिक रूप से, दोनों खिलाड़ी नेट पर खड़े हो सकते हैं, एक दूसरे को वॉलीइंग कर सकते हैं और गेंद को यथासंभव लंबे समय तक हवा में रख सकते हैं। चुनौती को बढ़ाने के लिए, बेसलाइन पर मौजूद व्यक्ति को गेंदों को सीधे नेट प्लेयर के शरीर के केंद्र में खिलाना चाहिए, जिससे उन्हें पल में निर्णय लेने के लिए मजबूर होना चाहिए कि क्या फोरहैंड वॉली या बैकहैंड वॉली करना है।
- लोब और ओवरहेड अभ्यास . इस अभ्यास में एक खिलाड़ी टेनिस कोर्ट की आधार रेखा पर खड़ा होता है, और दूसरा सर्विस लाइन के केंद्र चिह्न पर (टी सर्विस बॉक्स को जोड़ने वाला)। सर्विस लाइन का व्यक्ति अपने टेनिस रैकेट से उसे छूने के लिए नेट के काफी करीब दौड़ता है, और साथ ही, बेसलाइन पर मौजूद व्यक्ति उन्हें एक लोब खिलाता है। इसके बाद नेट पर मौजूद व्यक्ति को सही समय पर ओवरहेड स्मैश को पकड़ने और विजेता को दूर करने के लिए पर्याप्त तेजी से दौड़ने या बैकपेडलिंग का अभ्यास करना होगा। आप इस ड्रिल को पांच से 10 बार दोहरा सकते हैं, फिर अपने लॉब्स का अभ्यास करने के लिए बारी-बारी से स्विच करें।
- परोसें और वॉली . यहां तक कि अगर आप सेवा और वॉलीइंग से बहुत डरते हैं, तो यह एक महान सेवा अभ्यास है जो आपको अपने पैरों पर तेज होना और अपने आंदोलनों में निर्णायक होना सिखाता है। बेसलाइन के पीछे गेंदों की एक टोकरी रखें, और हर बार जब आप सेवा करते हैं, तो तुरंत बाद में नेट पर दौड़ें, रिटर्नर के खिलाफ अंक जीतने की कोशिश करें। प्रत्येक सर्विस साइड से इस ड्रिल को करें, फिर स्विच करें ताकि आप सर्व और वॉलीयर के खिलाफ लौटने का अभ्यास कर सकें।
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एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता सेरेना विलियम्स, टोनी हॉक, मिस्टी कोपलैंड, स्टीफ करी, और अधिक सहित मास्टर एथलीटों से विशेष वीडियो सबक प्रदान करती है।
