ऐसी कौन सी चीज है जो हर कोई किसी न किसी समय काम पर अनुभव करता है? यह सही है, यह तनाव है, और यह आपके घरेलू जीवन और आपकी भावनात्मक भलाई के साथ-साथ काम पर आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन काम के तनाव को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? जब आप दिन के अंत में घर जाते हैं तो काम के तनाव को आप पर कैसे न आने दें, इसके कुछ सुझावों के लिए पढ़ें।
एक ब्रेक ले लो
हम में से कितने लोग अपना दोपहर का भोजन अपने डेस्क पर खाते हैं? हमारे ईमेल के सामने, या फेसबुक के सामने? खैर, मैं आपको बता सकता हूं कि यह शायद आपके तनाव के स्तर को अच्छा नहीं कर रहा है। आप उठ नहीं रहे हैं और अपने पैरों को फैला रहे हैं, या कुछ ताजी हवा नहीं ले रहे हैं। आपको सीन का चेंज भी नहीं मिल रहा है। इसलिए आप अपने आप को दोपहर के लिए तरोताजा होकर वापस आने के अवसर से वंचित कर देते हैं।
ओवन में छोटी पसलियों को धीमी गति से पकाएं
इसलिए आपको वास्तव में विचार करना चाहिए अपना लंच ब्रेक ठीक से लेना और अन्य काम करने के लिए कार्यालय से बाहर निकलना। आप टहलने के लिए बात कर सकते हैं, एक व्यायाम कक्षा, या यहाँ तक कि दोपहर के भोजन के लिए किसी मित्र से मिल सकते हैं। कम से कम 30 मिनट के लिए आपको उस डेस्क से दूर करने के लिए कुछ भी।
व्याकुलता को गले लगाओ
अपने लंच ब्रेक लेने के अलावा, तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अपने पूरे दिन में छोटे ब्रेक लेना एक अच्छा विचार है। ये ब्रेक लंबा नहीं होना चाहिए, लेकिन ये आपके दिमाग को यह सोचने और संसाधित करने के लिए जगह देते हैं कि क्या हो रहा है। साथ ही जब आप कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हों तो आपकी आंखों के लिए राहत प्रदान करता है।
ऐसा करने के लिए, आप का उपयोग करना चुन सकते हैं तकनीक टमाटर . यह वह जगह है जहां आप एक घंटे में 50 मिनट के लिए काम करते हैं, और फिर अन्य 10 के लिए व्याकुलता को गले लगाते हैं। या आप अपने आप को तनाव से राहत देने वाला उपकरण प्राप्त कर सकते हैं जैसे किफिजेट क्यूब या स्ट्रेस बॉल. यह वास्तव में आपको एक सांस लेने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और देता है।
परिमित समयबद्ध कार्य निर्धारित करें
एक और तरीका कम करना काम से संबंधित तनावअपने आप को पूरा करने के लिए सीमित समयबद्ध कार्यों को निर्धारित करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नौकरियों से भरा दिन एक-दूसरे में भागना बहुत तनावपूर्ण महसूस कर सकता है, क्योंकि आपके पास यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आप कब कर रहे हैं या यदि आप प्रगति कर रहे हैं।
इसलिए अपने दिन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटना बहुत अधिक रचनात्मक हो सकता है। फिर जब आप उन्हें पूरा कर लेंगे तो आपको संतुष्टि की भावना मिलेगी। साथ ही यह भी जानना कि आपके लौटने पर अगले दिन क्या करना बाकी है।
काम के बाहर कुछ करो
अंत में, कार्यस्थल में तनाव को आपको मात न देने देने का एक शानदार तरीका यह है कि आप कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जिसे आप काम के बाहर महत्व देते हैं। यह परिवार के सदस्यों का दौरा हो सकता है, अपने आप को एक स्पा दिन की तरह कुछ मजेदार व्यवहार कर सकता है। या यहां तक कि एक आत्म-विकास वर्ग को पूरा करना।
यह क्या करता है आपको यह देखने की अनुमति देता है कि जबकि काम तनावपूर्ण है, यह आपके जीवन की एकमात्र चीज नहीं है। यह आपको काम के तनाव को परिप्रेक्ष्य में रखने और इससे अधिक कुशलता से निपटने में मदद कर सकता है।
इसे इस तरह से सोचें, ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपके कार्य परिवेश के बाहर सार्थक हों, आपको याद दिलाती हैं कि आप करना तुम्हारा काम, तुम हो नहीं तुम्हारा काम। यह आपकी पहचान नहीं है, और यह दूरी आपके द्वारा सामना की जा रही किसी भी समस्या से निपटने में थोड़ी आसान हो सकती है।
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