किसी भी समय व्यायाम करना आपके लिए हमेशा अच्छा होता है, लेकिन यदि आप बिस्तर से उठकर चलते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
उत्तरी कैरोलिना के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग जल्दी कसरत करते हैं वे न केवल भोजन के दैनिक सेवन से पहले कैलोरी जलाते हैं, बल्कि 14 घंटे तक अपने चयापचय को बढ़ाते हैं। साथ ही, नाश्ते से पहले 45 मिनट की दौड़ से आपको अतिरिक्त 190 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी - क्योंकि जिम में या पगडंडियों पर एक अच्छे सत्र के रास्ते में आने के लिए कोई शक्कर या ट्रीट नहीं है।
और पगडंडियों की बात करते हुए, कुत्ते जाओ और अपने आप को एक कुत्ता पाओ। पड़ोसी के कुत्ते को बाहर निकालने या किसी रिश्तेदार के पालतू जानवर को उधार लेने की पेशकश करें। मनुष्य का सबसे अच्छा दोस्त सुबह की सुबह को प्यार करता है जब महक ताजा होती है और प्रकृति एक नए दिन के लिए जागती है, और एक अच्छी सैर या दौड़ आपको दिन के लिए तैयार कर देगी। कुत्ता जितना बड़ा होगा, उतना ही आप पावर वॉक या दौड़ से बाहर निकलेंगे - खासकर यदि आप रोवर को आगे बढ़ने देते हैं!
आपको यह भी विचार करना चाहिए कि आप वर्कआउट के बाद अपने शरीर में क्या डालते हैं। आपके द्वारा अभी-अभी खोई गई कैलोरी को वापस ढेर न करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्वस्थ नाश्ता है जो आपको शेष दिन के लिए तैयार करता है। प्रोटीन से भरपूर और वसा में कम भोजन करें।
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पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि महिलाओं को विशेष रूप से दिन के पहले भोजन में 700-कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। यह उन्हें भूख हार्मोन घ्रेलिन को मारने में मदद करता है, जिसे अगर एक अच्छे दोपहर के भोजन के साथ जोड़ा जाता है, तो स्नैक हमलों को दूर रखना चाहिए, और आपको शाम को बाहर निकलने या काम के बाद अच्छी सैर के लिए बहुत सारी ऊर्जा छोड़नी चाहिए।
और जो के एक अच्छे कप के बारे में सभी नकारात्मक बातों पर विश्वास न करें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, कॉफी न केवल आपको ऊर्जावान बनाए रखेगी, बल्कि कैफीन का एक शॉट आपके काम के दौरान आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा - अक्सर एक बार में तीन घंटे तक।
अपना दोपहर का भोजन भी जल्दी रखें और मेनू आइटम देखें जिसमें डिल या तुलसी शामिल हैं क्योंकि इनमें केम्पफेरोल होता है, जो एक और चयापचय-बढ़ाने वाला गुप्त सैनिक है, जो थायराइड हार्मोन पर हमला करता है। एक जल्दी दोपहर का भोजन तब जल्दी रात के खाने की ओर ले जाता है जिससे शरीर को बिना कैलोरी बर्बाद किए सोने के समय तक शक्ति मिलती है।
