6 जिम्नास्टिक वॉल्ट एक्सरसाइज: जिमनास्टिक वॉल्ट मूव्स कैसे करें

पुरुषों और महिलाओं के प्रतिस्पर्धी जिमनास्टिक में, वॉल्टिंग उन घटनाओं में से एक है जो एक व्यापक खेल बनाती है जिसे कलात्मक जिमनास्टिक के रूप में जाना जाता है। कलात्मक जिम्नास्टिक में वे घटनाएँ शामिल होती हैं जिन्हें अधिकांश लोग जिमनास्टिक के समग्र खेल से जोड़ते हैं। फ्लोर एक्सरसाइज, बैलेंस बीम, असमान बार, पैरेलल बार, हाई बीम, वॉल्ट, रिंग्स और पॉमेल हॉर्स सहित विभिन्न एक्रोबेटिक इवेंट्स के माध्यम से-कलात्मक जिम्नास्टिक एथलीटों को ताकत, चपलता और अनुग्रह के करतब के माध्यम से प्रेरित करता है। वॉल्टिंग दो आयोजनों में से एक है, फर्श व्यायाम के साथ, जो ओलंपिक प्रतियोगिता में पुरुष जिमनास्ट और महिला जिमनास्ट दोनों द्वारा किया जाता है।

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• कलात्मक जिमनास्टिक में तिजोरी क्या है?
• आप जिम्नास्टिक में तिजोरी कैसे करते हैं?
• 6 आम तिजोरी चालें
• जिम्नास्टिक में आप वॉल्ट कैसे स्कोर करते हैं?
• जिम्नास्टिक में अनिवार्य स्कोर और वैकल्पिक स्कोर क्या है?
• एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं?
• सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।

कलात्मक जिमनास्टिक में तिजोरी क्या है?

जिम्नास्टिक वॉल्ट में कौशल के करतब शामिल होते हैं जो दौड़ने की शुरुआत से शुरू होते हैं, एक स्प्रिंगबोर्ड से कूदते हैं, और एक स्थिर उपकरण का उपयोग करते हैं जिसे वॉल्ट या वॉल्टिंग हॉर्स कहा जाता है। फर्श व्यायाम, बैलेंस बीम और असमान सलाखों के साथ, तिजोरी उन घटनाओं में से एक है जिसमें महिलाओं की कलात्मक जिमनास्टिक शामिल है।

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प्रसिद्ध वाल्टर्स में रूसी महिला जिमनास्ट स्वेतलाना खोर्किना, येलेना प्रोडुनोवा और ओक्साना चुसोविटिना शामिल हैं, जिन्होंने तीन देशों के झंडे (1992 ओलंपिक में पूर्व सोवियत एकीकृत टीम, 2008 और 2012 ओलंपिक में जर्मनी और 1996 में उज़्बेकिस्तान) के तहत प्रतिस्पर्धा की है। 2000, 2004 और 2016 ओलंपिक)।

आप जिम्नास्टिक में तिजोरी कैसे करते हैं?

जिमनास्टिक वॉल्ट रूटीन में चार घटक होते हैं:

1. एक चल रही शुरुआत
2. स्प्रिंगबोर्ड से एक छलांग
3. एक एथलेटिक युद्धाभ्यास जिसमें एक तिजोरी घोड़ा शामिल है
4. एक लैंडिंग

इस घटना में शरीर की विभिन्न स्थितियाँ शामिल हैं, जिनमें टक, पाइक और स्ट्रेच्ड शामिल हैं। वॉल्टर्स को उचित शरीर संरेखण, रूप, प्रतिकर्षण, ऊंचाई और उड़ान चरण के दौरान तय की गई दूरी, साल्टोस और ट्विस्ट के आधार पर आंका जाता है। अंत में, जिम्नास्टों को अपने डिसमाउंट को 'छड़ी' करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि खुद को स्थिर करने के लिए कदमों की आवश्यकता के बिना जगह पर उतरना।

6 आम तिजोरी चालें

फर्श व्यायाम और बैलेंस बीम की तुलना में, तिजोरी कम समग्र जिमनास्टिक युद्धाभ्यास दिखाती है। फिर भी, महिलाओं के कलात्मक जिमनास्टिक के खेल में जिमनास्ट के समग्र स्कोर को निर्धारित करने में वॉल्ट एक महत्वपूर्ण घटक बना हुआ है। यहाँ कुछ प्रमुख तिजोरी चालें हैं:

1. फ्रंट हैंडस्प्रिंग : फर्श और बीम पर सामने वाले हैंड्सप्रिंग की तरह, एक वॉल्ट हैंड्सप्रिंग में आगे की ओर फ्लिप शामिल है। तिजोरी पर एक हैंड्सप्रिंग में एक दौड़ती हुई छलांग, तिजोरी पर हैंडस्टैंड स्थिति में एक फ्लिप, और फिर फ्लिप को पूरा करने और अपने पैरों पर उतरने के लिए एक पुश-ऑफ शामिल है। हैंड्सप्रिंग्स में अक्सर डेढ़ मोड़ होते हैं।
2. युरचेंको : जिमनास्ट नतालिया युरचेंको के नाम पर यह कदम स्प्रिंगबोर्ड पर एक राउंडऑफ़, वॉल्ट पर स्प्रिंगबोर्ड से एक बैक हैंड्सप्रिंग और फर्श पर वॉल्ट से एक बैकफ्लिप को जोड़ती है। युर्चेनकोस में अक्सर दो या दो से अधिक मोड़ होते हैं। यहां युर्चेंको के बारे में जानें।
3. अमानारी : यह पैंतरेबाज़ी युर्चेंको का एक प्रकार है। एक अमानार स्प्रिंगबोर्ड पर एक राउंडऑफ़ के साथ शुरू होता है, उसके बाद वॉल्टिंग प्लेटफॉर्म पर एक बैक हैंडस्प्रिंग होता है, और फिर टेबल से और लैंडिंग में ढाई मोड़ एक लेआउट बैक सैल्टो में बदल जाता है। पुरुषों के जिम्नास्टिक में, अमानार को कभी-कभी शेवफेल्ट के रूप में जाना जाता है। (अमानार और शॉफेल्ट दोनों प्रमुख जिमनास्ट के अंतिम नाम हैं जिन्हें इस युद्धाभ्यास के लिए जाना जाता है।)
4. सुकाहारा : जिमनास्ट मित्सुओ त्सुकाहारा के नाम पर, यह चाल एक बैकफ्लिप के साथ तिजोरी पर आधा मोड़ जोड़ती है। इस चाल को कभी-कभी बोलचाल की भाषा में मून सोमरस या मून सॉल्टो कहा जाता है। Tsukaharas में अक्सर ट्विस्ट होते हैं।
5. प्रोडुनोवा : जिमनास्ट येलेना प्रोडुनोवा के नाम पर, इस युद्धाभ्यास को कभी-कभी मौत की तिजोरी के रूप में जाना जाता है। यह तिजोरी के घोड़े पर एक सामने वाले हैंड्सप्रिंग को जोड़ती है, जिसमें से दो टकराए हुए सामने वाले सोमरसॉल्ट होते हैं।
6. चुसोविटिना : जिमनास्ट ओक्साना चुसोविटिना के नाम पर दो तिजोरी युद्धाभ्यास हैं - दोनों त्सुकहारा से प्राप्त हुए हैं। पहले टेबल पर आगे की ओर एक हैंड्सप्रिंग के साथ शुरू होता है, उसके बाद फुल ट्विस्ट ऑफ के साथ एक पाइकेड सैल्टो फॉरवर्ड होता है। दूसरी चुसोविटिना (जिसे कभी-कभी रूडी के नाम से जाना जाता है, जिसे किसी अन्य जिमनास्ट के नाम से जाना जाता है) में टेबल पर आगे की ओर एक हैंडस्प्रिंग और डेढ़ मोड़ के साथ एक सीधा सैल्टो फॉरवर्ड होता है।

सभी वॉल्टिंग युद्धाभ्यास से पहले एक स्प्रिंगबोर्ड से एक दौड़ती हुई छलांग और युद्धाभ्यास पूरा होने के बाद दो फीट पर एक ठोस, आत्मविश्वास से उतरना होता है।

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जिम्नास्टिक में आप वॉल्ट कैसे स्कोर करते हैं?

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स्वर्ण विजेता ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स अपनी प्रशिक्षण तकनीक सिखाती हैं—शुरुआत से लेकर उन्नत तक—ताकि आप एक चैंपियन की तरह अभ्यास कर सकें।

कलात्मक जिम्नास्टिक में, जिसमें तिजोरी शामिल है, जिमनास्ट को अंक संहिता द्वारा आंका जाता है, जो अंतर्राष्ट्रीय जिमनास्टिक्स फेडरेशन (एफआईजी) द्वारा जारी एक नियम पुस्तिका है जो अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिता में विभिन्न कौशल के बिंदु मूल्यों को रेखांकित करता है।

एक जिमनास्ट के अंतिम स्कोर की गणना एक शुरुआती मूल्य से की जाती है, जहां जिमनास्ट उच्चतम संभव स्कोर के साथ शुरू होता है और उसके बाद उन तत्वों के लिए अंक काट दिए जाते हैं जो उसकी दिनचर्या में कमी हो सकती हैं। न्यायाधीशों की एक तकनीकी समिति इन कटौतियों को निर्धारित करती है।

अतीत में, FIG के स्कोर का अधिकतम मान 10 हुआ करता था - आपने शायद अभिव्यक्ति को पूर्ण 10 सुना होगा। लेकिन 2006 में, FIG ने अपने स्कोर में कौशल और दिनचर्या की कठिनाई को कारक बनाने के लिए अपनी प्रणाली को बदल दिया। इन दिनों, जिमनास्ट की दिनचर्या के लिए कुल स्कोर वास्तव में दो अंकों का योग है: कठिनाई स्कोर (डी) और निष्पादन स्कोर (ई)।

• कठिनाई स्कोर कौशल के कुल कठिनाई मूल्य (डीवी) प्लस कनेक्शन मूल्य (सीवी) और रचनात्मक आवश्यकताओं (सीआर) को दर्शाता है। दो न्यायाधीश डी पैनल बनाते हैं। प्रत्येक न्यायाधीश स्वतंत्र रूप से अपना कठिनाई स्कोर निर्धारित करता है, और फिर दोनों न्यायाधीशों को आम सहमति पर आना चाहिए।
• निष्पादन स्कोर निष्पादन और कलात्मकता के संदर्भ में प्रदर्शन को रेट करता है। निष्पादन स्कोर ई पैनल पर छह न्यायाधीशों द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्कोर 10 से शुरू होता है, और निष्पादन, तकनीक या कलात्मकता में त्रुटियों के लिए कटौती इस आधार रेखा से घटा दी जाती है। न्यायाधीश नियमित रूप से अपने स्कोर को अलग से निर्धारित करते हैं, उच्चतम और निम्नतम स्कोर हटा दिए जाते हैं, और शेष चार अंकों का औसत अंतिम निष्पादन स्कोर बन जाता है।

जब आप एक रूटीन बना रहे हों और उसे क्रियान्वित कर रहे हों, तो अपने आप को अंक संहिता से परिचित कराएं जो आपके प्रतिस्पर्धा के स्तर और उस संगठन से संबंधित है जिसमें आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी दिनचर्या आपकी कौशल सीमा के लिए अधिकतम अंक प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है और आपने सभी आवश्यकताओं को पूरा किया है।

जिम्नास्टिक में अनिवार्य स्कोर और वैकल्पिक स्कोर क्या है?

जिम्नास्टिक में अनिवार्य स्कोर एक विशिष्ट दिनचर्या के प्रदर्शन पर आधारित होता है जिसे सभी शौकिया जिमनास्ट को एक दूसरे के खिलाफ आंकना सीखना चाहिए। एक जिम्नास्ट किस आधिकारिक स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर रहा है, इसके आधार पर अनिवार्य दिनचर्या अलग-अलग होती है। इन स्तरों की कठिनाई स्तर 1 (सबसे सरल) से लेकर स्तर 5 (सबसे चुनौतीपूर्ण) तक होती है। प्रतिस्पर्धी जिम्नास्टिक में वैकल्पिक स्कोर दिनचर्या पर आधारित होता है जिसे जिमनास्ट अपनी ताकत दिखाने के लिए डिजाइन करता है।

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एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं?

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चाहे आप फर्श पर शुरुआत कर रहे हों या पेशेवर बनने के बारे में बड़ा सपना देख रहे हों, जिमनास्टिक उतना ही चुनौतीपूर्ण है जितना कि यह फायदेमंद है। 22 साल की सिमोन बाइल्स पहले से ही एक जिम्नास्टिक लीजेंड हैं। १० स्वर्ण सहित १४ पदकों के साथ, सिमोन अब तक की सबसे अधिक सजाए गए विश्व चैम्पियनशिप अमेरिकी जिमनास्ट हैं। जिम्नास्टिक के बुनियादी सिद्धांतों पर सिमोन बाइल्स के मास्टरक्लास में, वह तिजोरी, असमान सलाखों, बैलेंस बीम और फर्श के लिए अपनी तकनीकों को तोड़ती है। दबाव में प्रदर्शन करना सीखें, एक चैंपियन की तरह अभ्यास करें और अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त का दावा करें।

एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? प्रशिक्षण के नियमों से लेकर मानसिक तैयारी तक, मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता के साथ अपनी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखें। ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता जिमनास्ट सिमोन बाइल्स, विश्व की नंबर 1 रैंकिंग वाली टेनिस खिलाड़ी सेरेना विलियम्स और छह बार के एनबीए ऑल-स्टार स्टीफन करी सहित विश्व चैंपियन द्वारा सिखाए गए वीडियो पाठों तक विशेष पहुंच प्राप्त करें।