फिटनेस हमारे दैनिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए, चाहे वह जिम जाने का समय हो, स्वस्थ भोजन करना हो या काम पर सीढ़ियां चढ़ना हो। कारण कुछ भी हो, आप न केवल अपने शरीर की, बल्कि अपने मन की भी एक महान सेवा कर रहे हैं।
जब आप एक नया वर्कआउट रूटीन शुरू कर रहे हों, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। एक ऐसी दिनचर्या का होना आवश्यक है जिसके लिए आप तत्पर रहते हैं और जिसे बनाए रख सकते हैं। आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए, हमने आपके नए शासन की संरचना करते समय विचार करने के लिए पांच चीजों की एक सूची तैयार की है।
वर्कआउट रूटीन की योजना बनाते समय क्या विचार करें
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
यदि आप जो कर सकते हैं उसमें यथार्थवादी नहीं हैं, तो आप जल्दी से अपनी नई दिनचर्या से बाहर हो जाएंगे। आप हमेशा अपने कसरत को तेज कर सकते हैं और अधिक कर सकते हैं, लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों से शुरू करें जो आपके कौशल के अंदर हैं। यदि आप पहले कभी नहीं दौड़े हैं, तो दिन में पांच मील दौड़ना मौत जैसा महसूस होगा। निश्चित नहीं है कि यथार्थवादी क्या है? सुझाए गए रूटीन को ऑनलाइन देखें, जैसे कि काउच टू 5k रनिंग प्लान , या कक्षा कसरत से शुरू करें जैसे ऑरेंज थ्योरी (हमारा व्यक्तिगत पसंदीदा)।
अपना कार्डियो करें
आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपनी हृदय गति को 15 मिनट से एक घंटे तक, सप्ताह में तीन बार या उससे अधिक समय तक बढ़ा रहे हैं। यह आपको सबसे अधिक कैलोरी जलाने और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेगा। कार्डियो दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या यहां तक कि पावर वॉकिंग भी हो सकता है - कुछ भी जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपका रक्त संचार करता है!
वजन प्रशिक्षण मत भूलना
जबकि कार्डियो आपके कैलोरी बर्न को किकस्टार्ट करने के लिए महत्वपूर्ण है, भारोत्तोलन उतना ही महत्वपूर्ण है। भार प्रशिक्षण आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और आपके शरीर को भी आकार देगा। कार्डियो की तरह, सप्ताह में कम से कम तीन बार वज़न उठाने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि आप वैकल्पिक रूप से किन क्षेत्रों में कसरत करते हैं और अपने आंदोलनों को बदलते हैं। अन्यथा, आपकी मांसपेशियों को दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और आपको इष्टतम कसरत नहीं मिलेगी।
खिंचाव के लिए समय बनाओ
आप चोट नहीं लगना चाहते हैं, और इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है (व्यायाम को ठीक से करने के अलावा) व्यायाम से पहले और बाद में खुद को वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए समय देना है। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को कसने से बचाने में मदद करती है, और यह आपको गति की एक बड़ी रेंज भी प्रदान करती है। यदि आप खुद को किसी चोट से जूझते हुए पाते हैं, तो इसे आसान बनाना सुनिश्चित करें और धीरे-धीरे अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने के लिए काम करें।
स्वस्थ खाएं
आपके वर्कआउट रूटीन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा स्वस्थ खाना होगा। सिर्फ इसलिए कि आपने वर्कआउट किया इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर भोजन के साथ कैलोरी पर छींटाकशी कर सकते हैं। प्रोटीन में उच्च और वसा में कम भोजन के साथ कसरत का पालन करना सुनिश्चित करें, और अपने अन्य भोजन के लिए - जितना हो सके स्वस्थ खाने की कोशिश करें। समय-समय पर धोखा खाना ठीक है - लेकिन उन्हें प्रति सप्ताह एक या दो बार सीमित करें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपकी कसरत की दिनचर्या से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप रात भर परिणाम नहीं देखेंगे, लेकिन यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं तो आप देखेंगे कि आपके कपड़े अलग तरह से फिट हो रहे हैं और फिर आपको पाउंड गिरना शुरू हो जाएगा। जब आप पैमाने पर कूदते हैं। अधिकांश रूटीन आपको बनने में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं और उनसे पूरी तरह से चिपके रहते हैं, इसलिए पहले तीन हफ्तों के लिए अपने नए वर्कआउट रूटीन के साथ बने रहें - और उसके बाद, आपको न केवल परिणाम देखना चाहिए और स्वस्थ महसूस करना चाहिए, बल्कि आप यह भी पाएंगे कि आप शायद अपने अगले कसरत की प्रतीक्षा कर रहे हैं!
जीवन व्यस्त है, और कसरत में फिट होना मुश्किल हो सकता है। आप किस प्रकार के कसरत का सबसे अधिक आनंद लेते हैं? वर्कआउट रूटीन की योजना बनाते समय आप क्या ध्यान रखते हैं? हम नीचे हमारे टिप्पणी अनुभाग में आपसे सुनना पसंद करेंगे!
