सफेद शोर समझाया: सफेद शोर आपको सोने में कैसे मदद कर सकता है

नींद की समस्याओं को दूर करने का एक सामान्य तरीका सफेद शोर मशीन का उपयोग करना है। सफेद शोर मशीनों द्वारा उत्पन्न परिवेशीय शोर आपको सोने के लिए शांत करने और बेहतर नींद की आदतों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

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• सफेद शोर क्या है?
• सफेद शोर के 4 लाभ
• सफेद शोर बनाम गुलाबी शोर: क्या अंतर है?
• उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
• मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।

सफेद शोर क्या है?

सफेद शोर ध्वनि है जिसमें मानव कान के लिए श्रव्य सभी आवृत्तियों को शामिल किया जाता है - 20 हर्ट्ज और 20,000 हर्ट्ज के बीच - एक समान तीव्रता या आयाम पर खेला जाता है, जिसे डेसिबल में मापा जाता है। यह गुनगुनाते हुए एयर कंडीशनर, हेयर ड्रायर, चहकने वाले पंखे, टीवी स्टैटिक या रेडियो स्टैटिक के समान 'shh' ध्वनि उत्पन्न करता है। सफेद शोर की आवाज अन्य अधिक कर्कश आवाजों को छुपा सकती है, जिससे आप बेहतर रात की नींद ले सकते हैं।

'श्वेत शोर' शब्द 'श्वेत प्रकाश' शब्द से निकला है; जैसे सफेद प्रकाश सभी दृश्य प्रकाश तरंग दैर्ध्य का मिश्रण है, सफेद शोर सभी श्रव्य ध्वनि आवृत्तियों का मिश्रण है।

सफेद शोर के 4 लाभ

आपको सोने में मदद के लिए सफेद शोर का उपयोग करने के चार लाभ नीचे दिए गए हैं। अगर आपको लगता है कि आपको नींद की बीमारी है, तो अपनी नींद की आदतों में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

1. सफेद शोर पर्यावरणीय शोर को विचलित करता है .श्वेत शोर मशीन की सुखदायक ध्वनि उन ध्वनियों को छुपा सकती है जो आपको जगाए रख सकती हैं, जैसे भौंकने वाले कुत्ते, शोर मचाने वाले पड़ोसी और वाहनों का हॉर्न बजाना। कुछ अस्पताल मरीजों के कमरे में व्हाइट नॉइज़ मशीन लगाते हैं ताकि मरीज़ आसानी से सो सकें। इसके अलावा, टिनिटस से पीड़ित लोग, कानों में बजने की स्थिति, कभी-कभी भनभनाहट को दबाने में मदद करने के लिए सफेद शोर का उपयोग करते हैं।
2. सफेद शोर विश्राम के माध्यम से नींद को प्रेरित कर सकता है . सफेद शोर न केवल परेशान करने वाली आवाज़ों को रोकता है, बल्कि यह एक आरामदायक परिवेशीय शोर भी प्रदान करता है जो आपको सोने के लिए बहाव में मदद कर सकता है।
3. सफेद शोर आपके दिमाग को 'बंद' करने में मदद करता है . जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं वे आमतौर पर रात में विचारों को दौड़ने से रोकने के लिए संघर्ष करते हैं। जब आप चुपचाप बिस्तर पर लेटे होते हैं, तो कोई भी छोटा शोर ट्रिगर का काम कर सकता है और आपके दिमाग को सक्रिय कर सकता है।
4. सफेद शोर कहीं भी उपलब्ध हो सकता है . कई सफेद शोर मशीनें कॉम्पैक्ट होती हैं, इसलिए जब आप यात्रा करते हैं तो आप उन्हें चलते-फिरते ले जा सकते हैं। अगर आप व्हाइट नॉइज़ साउंड मशीन नहीं खरीदना चाहते हैं, तो आप अपने स्मार्टफोन में व्हाइट नॉइज़ ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

सफेद शोर बनाम गुलाबी शोर: क्या अंतर है?

सफेद शोर और गुलाबी शोर दोनों में सभी श्रव्य आवृत्तियाँ शामिल हैं जिन्हें मानव कान सुन सकता है, लेकिन सफेद शोर के विपरीत, गुलाबी शोर में आवृत्तियों को समान तीव्रता से नहीं बजाया जाता है। गुलाबी शोर में, कम आवृत्तियों पर तीव्रता सबसे अधिक होती है और आवृत्ति बढ़ने पर धीरे-धीरे कम हो जाती है। तीव्रता के इस असमान वितरण के कारण, सफेद शोर की तुलना में गुलाबी शोर अधिक गहरा लगता है। सफेद शोर की तरह, गुलाबी शोर आराम का माहौल बनाकर और पृष्ठभूमि के शोर को रोककर नींद की सहायता के रूप में कार्य कर सकता है।

उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?

a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।