नींद युक्तियाँ: बेहतर नींद लेने के लिए 9 तकनीकें

अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना और लगातार पर्याप्त आराम करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

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• बेहतर नींद के लिए 9 टिप्स
• उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
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बेहतर नींद के लिए 9 टिप्स

अपनी रातों को और अधिक आरामदायक और अपने दिनों को अधिक उत्पादक बनाने के लिए इन स्लीप टिप्स का उपयोग करें।

1. एक दिनचर्या रखें Keep . तुम्हारी सर्कैडियन रिदम (अनिवार्य रूप से, आपकी आंतरिक घड़ी) स्वाभाविक रूप से आपको हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए प्रेरित करती है। एक सुसंगत नींद-जागने का चक्र बनाए रखने की कोशिश करें - यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी जब आप सोना चाहते हों।
2. सोने के समय की रस्में बनाएं . इनमें गर्म स्नान, एक कप गर्म चाय, हल्का नाश्ता, सुखदायक संगीत, या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीक शामिल हो सकती है।
3. अपने शयनकक्ष से विकर्षणों को दूर करें . एक आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए, अपने बेडरूम से दूर टीवी और कंप्यूटर जैसे विचलित करने वाले उपकरणों को रखें। सोने से एक घंटे पहले अपने स्मार्टफोन को दूर रख दें ताकि खुद को आराम करने का समय मिल सके।
4. सोने के समय के करीब नीली रोशनी से बचें . स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो आपकी नींद की आदतों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
5. अपने शयनकक्ष को ठंडा रखें . गहरी नींद तक पहुंचने के लिए, आपके शरीर का तापमान सामान्य जागने की स्थिति से ठंडा हो जाता है। एक शांत नींद का वातावरण (लगभग 65 डिग्री फ़ारेनहाइट) रखने से आपको सोने में मदद मिलेगी।
6. सोने से पहले शराब और कैफीन से बचें . जबकि शराब आपको जल्दी से सोने में मदद कर सकती है, इससे रात में बाद में नींद की समस्या हो सकती है और अगले दिन उनींदापन हो सकता है। देर दोपहर में कॉफी या चाय पीने से ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन अगर आप सोने के चार घंटे के भीतर कैफीन पीते हैं, तो आप खुद को सो नहीं पाएंगे।
7. दिन की झपकी कम रखें . यदि आप दिन में नींद महसूस कर रहे हैं, तो एक छोटी झपकी लेना ठीक है, लेकिन बहुत देर तक झपकी लेने से रात में सोने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। अपनी झपकी को छोटा और कुशल रखने के लिए एक अलार्म घड़ी सेट करें—लगभग 20 मिनट।
8. विघटनकारी ध्वनियों और प्रकाश को रोकें . अगर शोर आपको नींद से जगाता है, तो इयरप्लग या सफेद शोर वाली मशीन के साथ सोने की कोशिश करें। अपने बेडरूम से तेज रोशनी को दूर रखने के लिए ब्लैकआउट शेड्स का इस्तेमाल करें। आप प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए स्लीप मास्क पहनने का भी प्रयास कर सकते हैं।
9. नींद संबंधी विकारों के लिए चिकित्सकीय सलाह लें . स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम आपकी नींद के पैटर्न को बहुत प्रभावित कर सकते हैं, जैसे चिंता और अवसाद। स्वस्थ नींद के समय पर अपने आप को वापस लाने में मदद के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?

a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।