स्तनधारियों के रूप में, मनुष्य को आंतरिक सर्कैडियन घड़ी के अनुसार नियमित नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, सर्कैडियन लय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो आपका आदर्श जागने का समय किसी और के लिए निराशाजनक रूप से जल्दी हो सकता है जो एक रात का उल्लू है। जागने और सोने की यह प्राकृतिक लय आपके कालक्रम को निर्धारित करती है।
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- क्रोनोटाइप क्या हैं?
- क्रोनोटाइप कैसे काम करते हैं?
- आपकी नींद क्रोनोटाइप निर्धारित करने के 6 तरीके
- उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
- मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है मैथ्यू वॉकर बेहतर नींद का विज्ञान सिखाता है
तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर आपको नींद का विज्ञान और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने का तरीका सिखाते हैं।
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क्रोनोटाइप क्या हैं?
क्रोनोटाइप एक व्यक्ति की आंतरिक घड़ी और सर्कैडियन लय द्वारा निर्धारित व्यवहारिक टेम्पलेट हैं। सभी मनुष्य एक नींद-जागने के चक्र का प्रदर्शन करते हैं और अधिकांश एक दैनिक वरीयता दिखाते हैं (दिन के उजाले में जागना और रात में सोना), लेकिन शोध से पता चलता है कि अलग-अलग लोग दिन के अलग-अलग समय में सबसे अच्छा काम करते हैं।
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क्रोनोटाइप कैसे काम करते हैं?
जबकि पर्यावरणीय कारक (जैसे रात भर की शिफ्ट का काम, जेट लैग, या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि) आपकी नींद के पैटर्न, नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, कालक्रम के अध्ययन से पता चलता है कि आपकी नींद का कालक्रम जन्मजात है। एक विरासत में मिला 'क्लॉक जीन' मेलाटोनिन रिलीज, रेडॉक्स चक्र और शरीर के तापमान में बदलाव जैसी घटनाओं को नियंत्रित कर सकता है - जिनमें से प्रत्येक नींद-जागने के चक्र की घटनाओं से संबंधित है।
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आपकी नींद क्रोनोटाइप निर्धारित करने के 6 तरीके
कई दशकों में, जीवविज्ञानी, मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट ने आपकी नींद के कालक्रम को निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए प्रश्नावली विकसित की है।
- स्वचालित मॉर्निंगनेस-इवनिंगनेस प्रश्नावली (ऑटो-एमईक्यू) : यह स्व-मूल्यांकन प्रश्नावली स्वीडिश मनोचिकित्सक ओलोव ओस्टबर्ग द्वारा विकसित 1976 के टेम्पलेट पर आधारित है। इसके भाग के लिए, ओस्टबर्ग मॉर्निंगनेस-इवनिंगनेस प्रश्नावली ओ। इक्विस्ट और जे.ए. के काम पर आधारित है। हॉर्न।
- सर्कैडियन टाइप प्रश्नावली (सीटीक्यू) : यह 20-आइटम प्रश्नावली साइमन फोककार्ड, ली डि मिलिया और पीटर स्मिथ द्वारा विकसित की गई थी। यह एक व्यक्ति की उनींदापन और उनके नींद के पैटर्न की कठोरता का मुकाबला करने की क्षमता को मापता है।
- दैनिक प्रकार स्केल : शोधकर्ता लार्स टॉर्सवॉल और टोरबजर्न एकरस्टेड ने 1980 में निर्माण शिफ्ट श्रमिकों के लिए सुबह के प्रकार, शाम के प्रकार और बीच के लोगों के लक्षणों को अलग करने के लिए इस प्रश्नावली को विकसित किया। इस पैमाने पर खुद का आकलन करना आपकी प्राकृतिक नींद की लय की व्याख्या कर सकता है और कुछ लक्षणों की भविष्यवाणी कर सकता है, जैसे कि दोपहर की नींद।
- म्यूनिख क्रोनोटाइप प्रश्नावली : एमसीटीक्यू के रूप में भी जाना जाता है, यह प्रश्नावली जर्मन कालक्रमविज्ञानी टिल रोनेबर्ग द्वारा विकसित की गई थी। यह मापने में मदद करता है जिसे रोनेबर्ग 'प्रवेश का चरण कोण' कहते हैं। इससे पता चलता है कि प्रकाश चक्र शिशुओं, बच्चों, युवा वयस्कों और पूर्ण विकसित वयस्कों के नींद चक्र को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। इन आबादी के बीच चयापचय अंतर बदल सकता है; उदाहरण के लिए, एमसीटीक्यू ने उन किशोरों में शाम को वरीयता दी है जो एक दिन शुरुआती पक्षी बन सकते हैं।
- मॉर्निंगनेस का समग्र पैमाना : यह समग्र मूल्यांकन उपरोक्त MEQ, CTQ और MCTQ से प्रश्नों को जोड़ता है। यह व्यापक रूप से नींद के पैटर्न और नींद संबंधी विकारों के अध्ययन में उपयोग किया जाता है और वर्तमान में यह 14 भाषाओं में उपलब्ध है।
- जब की शक्ति : डॉ. माइकल जे. ब्रूस की 2016 की इस पुस्तक में एक स्व-मूल्यांकन प्रश्नावली शामिल है जो लोगों को चार स्लीप कालक्रमों में से एक में समूहित करती है, जिसे ब्रूस भालू कालक्रम, भेड़िया कालक्रम, शेर कालक्रम और डॉल्फ़िन कालक्रम कहते हैं। वे क्रमशः क्लासिक मॉर्निंग क्रोनोटाइप, इवनिंग क्रोनोटाइप, जो सुबह से पहले उठते हैं, और हल्की नींद वाली अनिद्रा के साथ सहसंबंधित हैं।
उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।
