आपके दैनिक अभ्यास के लिए 6 माइंडफुलनेस एक्सरसाइज और टिप्स

दिमागीपन एक महत्वपूर्ण अभ्यास है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण दोनों को सकारात्मक रूप से लाभ पहुंचा सकता है।

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• माइंडफुलनेस क्या है?
• 6 माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
• दिमागीपन व्यायाम करने के लिए 5 युक्तियाँ
• एक दिमागीपन अभ्यास की खेती के बारे में और भी जानना चाहते हैं?
• जॉन काबट-ज़िन के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

दिमागीपन विशेषज्ञ जॉन कबाट-जिन्न आपको सिखाते हैं कि अपने स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने के लिए ध्यान को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल किया जाए।

माइंडफुलनेस क्या है?

माइंडफुलनेस वह जागरूकता है जो ध्यान देने से, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में और गैर-न्यायिक रूप से उत्पन्न होती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में तीव्र आत्म-जागरूकता, अपने परिवेश के बारे में जागरूकता और निर्णय के बिना आपके वर्तमान स्थान में मौजूद रहने की क्षमता शामिल है। इस प्रकार के ध्यान को अक्सर अन्य कल्याण प्रथाओं के साथ जोड़ा जाता है, जैसे कि योग और चलना, हमारे ध्यान को धुंधला करने वाले जुनूनी या हानिकारक विचारों को दूर करने के लिए।

6 माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कुछ अलग तरीके हैं। बेसिक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में शामिल हैं:

1. सांस लेने का काम . बुनियादी दिमागीपन ध्यान तकनीकों में आपकी सबसे प्राकृतिक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है: श्वास। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें, पूर्ण, गहरी साँसें लें, और इस बात पर ध्यान दें कि हवा आपके शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है। यदि आपका दिमाग भटकता है और आपको इसे ट्रैक पर रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने आप को दोहराने के लिए एक विशिष्ट शब्द-एक मंत्र-चुनें, जो आपके फोकस को पुन: व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।
2. मन लगाकर खाना . इस मददगार माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में धीरे-धीरे अपने भोजन का सेवन करना, गंध, स्वाद और बनावट पर ध्यान देना और यह आपके मुंह में कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देना शामिल है। खाने के कार्य पर गहन ध्यान देकर, आप दखल देने वाले या नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं और वर्तमान क्षण के लिए प्रशंसा का निर्माण कर सकते हैं।
3. संवेदी सक्रियण . माइंडफुलनेस ट्रेनिंग में अपने परिवेश के बारे में जागरूक होना शामिल है, जिसमें आप क्या देख सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं, महसूस कर सकते हैं और सुन सकते हैं। अपने सभी संवेदी ट्रिगर्स पर ध्यान दें, उनमें से किसी एक पर बहुत लंबे समय तक न रहें।
4. गले लगाओ और रिहा करो . हमारे दिमाग से गुजरने वाले विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन है, लेकिन दिमागीपन इन भावनाओं और विचारों को गले लगाती है। निर्णय के बिना नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए खुद को कुछ क्षण दें, और फिर उन्हें जाने दें।
5. बॉडी स्कैन मेडिटेशन . बॉडी स्कैन मेडिटेशन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक रूप है जिसमें आपके शरीर का गहन विश्लेषण करना, किसी भी शारीरिक संवेदना या दर्द की भावनाओं पर पूरा ध्यान देना और उन्हें मुक्त करना शामिल है। अपने सिर के ऊपर से शुरू करें और धीरे-धीरे अपना रास्ता नीचे स्कैन करें, अपने आप को किसी भी शारीरिक संवेदनाओं या विशिष्ट भावनाओं पर संक्षेप में ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें, उनके अस्तित्व को स्वीकार करें, फिर उन्हें गुजरने दें, नीचे अपना रास्ता स्कैन करना जारी रखें।
6. मन लगाकर चलना . वॉकिंग मेडिटेशन एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है जो एक मेडिटेटिव स्टेट की फोकस्ड माइंडफुलनेस के साथ चलने के शारीरिक अनुभव को मिलाता है। माइंडफुल वॉकिंग में कुछ समय के लिए बिना रुके चलना, हर कदम पर ध्यान केंद्रित करना और जैसे ही आप चलते हैं, आपकी प्रत्येक सांस शामिल है। ध्यान दें कि जब वे जमीन से टकराते हैं तो आपके पैर कैसा महसूस करते हैं और आपके शरीर की गति के साथ चलने पर आपके अंग कैसा महसूस करते हैं। अपनी श्वास और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग को जुनूनी या दखल देने वाले विचारों से मुक्त करने में मदद मिल सकती है।

दिमागीपन व्यायाम करने के लिए 5 युक्तियाँ

दिमागीपन गतिविधियों का अभ्यास करते समय याद रखने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं:

1. सरल प्रारंभ करें . माइंडफुलनेस रूटीन शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि हमारे विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने में समय और धैर्य लगता है। बुनियादी शुरुआती अभ्यासों से शुरू करें, जैसे सांस लेने या ध्यान से खाने, और अधिक उन्नत तकनीकों की ओर काम करें जब तक कि आपको एक आरामदायक दैनिक दिनचर्या न मिल जाए जो आपके लिए काम करे।
2. संक्षिप्त सत्रों का प्रयास करें . परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको लंबे समय तक ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। तंत्रिका विज्ञान में हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि संक्षिप्त ध्यान सत्र (जितना कम पांच मिनट) मस्तिष्क की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
3. निर्णय से बचें . माइंडफुलनेस भावनाओं और संवेदनाओं को स्वीकार करने और उन्हें मुक्त करने के बारे में है। अपने आप को उन सभी विचारों और भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें जो आपके मस्तिष्क में चल रहे हैं, बिना खुद को सोचने या महसूस करने के लिए।
4. एक कदम वापस ले . दैनिक जीवन तेजी से आगे बढ़ सकता है, और इस कठिन गति को बनाए रखने से हमारे स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। पीछे हटने के लिए समय निकालना, कुछ सांसें लेना और अपने दिमाग को फिर से संगठित करना हमारे विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में हमारी मदद कर सकता है, जो हमारे दिमागीपन प्रथाओं को लाभ पहुंचा सकता है।
5. निरतंरता बनाए रखें . कुछ सेकंड के लिए भी दखल देने वाले विचारों को दूर करने में असमर्थ होना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन माइंडफुलनेस के लिए नियमित आदत बनने के लिए अभ्यास और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने पहले कुछ प्रयासों के दौरान मानसिक बाधाओं में भाग लेते हैं, तो एक समर्पित माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग करने से आपको अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

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बैठने या लेटने के लिए कुछ आरामदायक खोजें, एक को पकड़ें मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता , और पश्चिमी दिमागीपन आंदोलन के पिता जॉन कबाट-जिन्न के साथ वर्तमान क्षण में डायल करें। औपचारिक ध्यान अभ्यास से लेकर दिमागीपन के पीछे के विज्ञान की परीक्षाओं तक, जॉन आपको उन सभी के सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास के लिए तैयार करेगा: जीवन ही।