पांच साल पहले, मैंने अपने स्वास्थ्य और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने का एक सचेत निर्णय लिया, और आपके दिन में कुछ साधारण बदलावों के साथ, आप इसे भी कर सकते हैं।
कार्य संतुलन - यह एक चर्चा वाक्यांश है जिसे हम इन दिनों पूरे सोशल मीडिया पर सुनते हैं। इसमें हमारे काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच समान समय से लेकर दिन के दौरान समय निकालने के लिए अपने डेस्क से दूर कदम उठाने और अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए सब कुछ शामिल है।
मैंने अपने करियर की शुरुआत के साथ की थी प्रशिक्षणपेशेवर एक दशक से अधिक पहले। मैंने एक ऐसी भूमिका में कदम रखा जो न केवल मेरे लिए बल्कि पहली बार ठेकेदार के रूप में भी पूरी तरह से नई थी। फिर मैंने अपनी 6 साल की बेटी को होमस्कूलिंग करने का काम किया और अपने पति को एक नया रेस्तरां खोलने में मदद करने के लिए कई रातें और सप्ताहांत बिताए। मेरा जीवन अचानक अराजक और तनावपूर्ण हो गया था।
हम जो कुछ भी कर रहे थे, उसके लिए मैं जितना आभारी था, मुझे लगा जैसे मैं ज्यादातर दिनों में डूब रहा था। मेरा मुख्य ध्यान अपनी नई नौकरी में महारत हासिल करना था, जिसका अनुवाद लंबे समय तक मेरी मेज पर स्थिर बैठे रहने में हुआ।
मेरे स्वास्थ्य को खराब होने में देर नहीं लगी। मेरे काम-जीवन के संतुलन की कमी ने मुझे मोटापे, चिंता और निराशा के दरवाजे पर ला खड़ा किया।
किसी शब्द या वाक्यांश की पुनरावृत्ति
मुझे विश्वास था कि मुझे काम पर ध्यान केंद्रित करने और ड्राइव करने के लिए पुरस्कृत किया जाएगा, और इन सभी वर्षों के बाद, मुझे यह कहते हुए खुशी हो रही है कि यह काम कर गया। हालांकि, मेरे स्वास्थ्य के साथ खतरनाक व्यापार-बंद एक आवश्यक जोखिम नहीं था जिसे मुझे लेने की आवश्यकता थी।
इन वर्षों में, मैंने बहुत कुछ सीखा है, विशेष रूप से अपने जीवन को संतुलित करने के लिए, अपने काम में सफल होने के लिए, अपने लिए और उन लोगों के लिए जो आप पर निर्भर हैं, अपने आप को बदलने के लिए केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात स्वस्थ रहें।
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उस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, यहां पांच सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप संगठित हो सकते हैं ताकि आप एक इष्टतम कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखते हुए उत्पादक बन सकें:
सुबह की दिनचर्या स्थापित करें। आप इसे महसूस करें या न करें, हम सभी की सुबह की दिनचर्या कुछ न कुछ जरूर होती है। कुछ के लिए, यह अपना चेहरा धोने और कॉफी पीने जितना आसान हो सकता है। यह दूसरों के लिए अधिक शामिल हो सकता है, जैसे कि स्नान करने से पहले पूरी कसरत करना और अपना दिन शुरू करना।
याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई नियम नहीं हैं। एकदम सही सुबह कैसी दिखती है वह व्यक्तिगत है। आपका एकमात्र लक्ष्य सुसंगत होना है। एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहें।
कागज पर कलम रखना और अपनी आदर्श सुबह को डिजाइन करना आपके दिन की सफल शुरुआत की कल्पना करने का एक आसान तरीका है। एक बार जब आप अपनी नई दिनचर्या परिभाषित कर लें, तो तुरंत शुरू करें और किसी भी चीज़ को अपने रास्ते में न आने दें।
अपना कैलेंडर बनाए रखें। समय प्रबंधन को अधिकतम करने के लिए एक सुव्यवस्थित कैलेंडर एक अमूल्य उपकरण है।
- उच्च प्राथमिकता, समय-गहन कार्यों और परियोजनाओं को पूरा करने के लिए समय को रोकें।
- जब आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो स्वतःस्फूर्त फ़ोन कॉल को कम करने में सहायता के लिए अपने कैलेंडर को सहकर्मियों के साथ साझा करें।
- प्रत्येक दिन के अंत में, अगले दिन के लिए अपने कैलेंडर की समीक्षा करें।
प्रभावी ढंग से संवाद करें। यह निर्धारित करने के लिए कुछ समय निकालें कि आपकी टू-डू सूची में प्रत्येक आइटम को कुशलतापूर्वक पूरा करने के लिए किस स्तर के संचार की आवश्यकता है। अपने आप से पूछें, क्या मैं इस कार्य को तीन से अधिक ईमेल एक्सचेंजों में पूरा कर सकता हूँ? नहीं तो फोन उठाओ।
जब पहले से कहीं अधिक लोग दूरस्थ रूप से काम कर रहे हैं, तो ईमेल और टेक्स्ट संदेश कई लोगों के लिए संचार का सामान्य तरीका बन गए हैं। फोन उठाने, बातचीत करने और अपनी सूची से कार्य को पार करने की कला खो गई है।
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उस ने कहा, यदि आप एक ऐसी सहायक भूमिका में हैं जिसके लिए आपके टीम के सदस्य के प्रश्नों या जरूरतों को हल करने के लिए अक्सर आपके लिए शोध की आवश्यकता होती है, तो पहले आपको ईमेल किए जाने वाले प्रश्नों की नीति बनाने पर विचार करें। किसी सहकर्मी से बात करने से पहले अपने आप को उचित परिश्रम के लिए आवश्यक समय देना अक्सर तनाव और चिंता को कम कर सकता है।
चलते रहो। एक त्वरित Google खोज लेख के बाद लेख प्रस्तुत करेगी जो चर्चा करता है बढ गय़े लंबे समय तक बैठने से हृदय रोग का खतरा। विशेषज्ञों के अनुसार, बैठना आज के समय में हृदय रोग के समकक्ष है।
इसलिए, काम करते समय आप अपने शरीर के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, यह अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- हर घंटे में 5 या 10 मिनट का ब्रेक - अपने डेस्क से उठें और घूमें।
- एक स्टैंड-अप डेस्क में निवेश करें जो आपको पूरे दिन बैठने और खड़े होने के बीच घूमने की अनुमति देता है।
- कॉन्फ़्रेंस कॉल पर घूमते समय या कम से कम स्टैंड-अप करें।
- दोपहर के भोजन के दौरान जल्दी टहलने के लिए बाहर निकलें।
- रिमाइंडर ऐप जैसे का उपयोग करें वर्क ब्रेक टाइमर या फ़िटबिट या ऐप्पल वॉच जैसे फिटनेस ट्रैकर्स आपको पूरे दिन ब्रेक लेने के लिए याद दिलाने में मदद करते हैं। अपने कैलेंडर पर इन छोटे-छोटे विरामों को लॉग करें, ताकि आपकी टीम के साथी आपको एक फ़ोन कॉल के साथ पटरी से न उतारें, जैसे आप अपना डेस्क छोड़ने वाले हैं।
याद रखें, जब आप काम कर रहे होते हैं तो आपका स्वास्थ्य खुद का ख्याल नहीं रखता है। बेशक, आप इसे ऑटोपायलट पर होने के लिए समय की जेब बना सकते हैं, लेकिन इसके लिए उचित योजना, संगठन और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निरंतरता।
आप अपने कार्य-जीवन के संतुलन को किन तरीकों से बनाए रखते हैं? अपने विचारों को साझा करें; मुझे आपकी कहानी सुनना अच्छा लगेगा!
