हॉट योगा गाइड: हॉट योगा के 3 प्रकार

योग एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति 5,000 साल पहले उत्तरी भारत में हुई थी। सभी अनुभव स्तरों के लिए योग के कई रूप उपलब्ध हैं।

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• हॉट योगा क्या है?
• गर्म योग के 3 प्रकार
• सुरक्षित रूप से हॉट योगा का अभ्यास कैसे करें
• योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
• डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक डोना फरही आपको एक सुरक्षित, स्थायी अभ्यास बनाने के लिए सबसे आवश्यक शारीरिक और मानसिक तत्व सिखाती हैं।

हॉट योगा क्या है?

हॉट योगा एक तंदुरूस्ती का अभ्यास है जिसमें गर्म कमरे के भीतर योग मुद्राओं की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया जाता है। गर्मी और उमस से भारी पसीना आता है, जो पहले से ही कठोर कसरत को तेज कर सकता है। किसी भी नमी के स्तर के साथ कमरे को कहीं भी 80 से 100 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म किया जाता है, जो मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है, जिससे योगियों को और अधिक खिंचाव और उनके लचीलेपन को बढ़ाने की अनुमति मिलती है।

गर्म योग के 3 प्रकार

सभी हॉट योगा क्लासेस एक जैसी नहीं होती हैं। गर्म योग के दो अलग-अलग रूप हैं, जैसे:

1. बिक्रम योग : 1970 के दशक में बिक्रम चौधरी द्वारा तैयार किया गया, इस हॉट योगाभ्यास में 26-पोज़ अनुक्रम शामिल है—24 आसन (आसन), एक प्राणायाम (श्वास व्यायाम), और एक shatkarma (योग सत्र की तैयारी के लिए एक शुद्धिकरण प्रक्रिया)। बिक्रम योग कम से कम 105 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म कमरे में होता है, और कक्षाएं आमतौर पर लगभग 90 मिनट तक चलती हैं।
2. तप्त Vinyasa योग : Vinyasa योग में पोज़ की एक श्रृंखला शामिल होती है जो एक मुद्रा से दूसरी शैली में प्रवाहित होती है। कई लोग इस योग शैली को गर्म योग स्टूडियो में करना चुनते हैं जहां तापमान 75 से 95 डिग्री फ़ारेनहाइट तक कहीं भी हो सकता है।
3. गर्म शक्ति योग : गर्म शक्ति योग गर्म योग का एक अधिक तीव्र संस्करण है, जिसमें elements के एथलेटिक तत्वों का सम्मिश्रण होता है अष्टांग 85 से 100 डिग्री फारेनहाइट कमरे के साथ योग। गर्म शक्ति योग मध्यम मात्रा में फिटनेस लेता है और गर्मी के साथ अभ्यास की जोरदार प्रकृति के कारण शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

सुरक्षित रूप से हॉट योगा का अभ्यास कैसे करें

चूंकि गर्म योग एक गर्म कमरे में होता है, इसलिए प्रत्येक योगी को संभावित स्वास्थ्य और अभ्यास से जुड़े सुरक्षा मुद्दों से अवगत होना चाहिए, जिसमें निर्जलीकरण, गर्मी की थकावट और अत्यधिक खिंचाव शामिल है। हॉट योगा का अभ्यास करते समय सुरक्षित रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. हाइड्रेट . गर्म कमरे में अत्यधिक पसीना आना मानक योग अभ्यासों की तुलना में बहुत जल्दी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, इसलिए जलयोजन महत्वपूर्ण है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए खूब सारा पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स पिएं। जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें, खासकर अगर आपको चक्कर या मिचली आ रही हो।
2. खिंचाव में आसानी . गर्म कमरे में काम करने से आपके रक्त प्रवाह में वृद्धि हो सकती है, जिससे आपकी मांसपेशियों को गर्म करना आसान हो जाता है। हालांकि, यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह योगियों (विशेषकर शुरुआती) के लिए शारीरिक रूप से भ्रामक हो सकता है, जिससे वे अपनी तुलना में अधिक लचीला महसूस करते हैं। गर्म योग से अत्यधिक खिंचाव या लिगामेंट फटने की समस्या हो सकती है, जिससे जोड़ों में अस्थिरता आ सकती है। चोट या तनाव को रोकने के लिए, कक्षा की शुरुआत में अपने योग आंदोलनों में आराम करें, न कि कूदने के बजाय क्योंकि आपको पसीना आने लगा है और लगता है कि आप जाने के लिए तैयार हैं।
3. अपने शरीर के साथ चेक इन करें . अपने पूरे योगाभ्यास के दौरान अपने शरीर के साथ चेक-इन करना और आवश्यकतानुसार ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। गर्म कमरे में व्यायाम करने से गर्मी की थकावट हो सकती है, या इससे भी बदतर मामलों में, हीटस्ट्रोक हो सकता है। गर्मी के थकावट के लक्षणों से परिचित हों, जैसे चक्कर आना, मतली, भ्रम, कमजोरी, या एक ऊंचा नाड़ी जो नीचे नहीं जाती।

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