उद्यमिता एक पूर्ण और रोमांचक यात्रा है। हालाँकि, यह मांगलिक और भारी भी हो सकता है। एक उद्यमी के रूप में, दैनिक हलचल में फंसना और अपनी स्वयं की देखभाल की उपेक्षा करना आसान है।
स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने, उत्पादकता बनाए रखने और बर्नआउट से बचने के लिए अपनी भलाई को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। इस पोस्ट में, हम आत्म-देखभाल की कला का पता लगाएंगे और उद्यमी कैसे कल्याण और उद्यमिता को प्रभावी ढंग से संतुलित कर सकते हैं।
इतालवी और अंग्रेजी सॉनेट के बीच अंतर
स्व-देखभाल को समझना
स्व-देखभाल में ऐसी गतिविधियाँ और प्रथाएँ शामिल हैं जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती हैं। इसमें स्वस्थ और संतुलित जीवन बनाए रखने के लिए जानबूझकर स्वयं की देखभाल करना शामिल है। आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है; एक संपूर्ण और सफल उद्यमशीलता यात्रा के लिए यह आवश्यक है।
शारीरिक स्व-देखभाल
शारीरिक आत्म-देखभाल में स्वस्थ आदतों के माध्यम से आपके शरीर का पोषण शामिल है। एक उद्यमी के रूप में, लंबे समय तक काम करने और उच्च तनाव के स्तर के कारण शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करना आसान है।
हालाँकि, ऊर्जा, फोकस और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, पौष्टिक भोजन करें, पर्याप्त पानी पियें, नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने शरीर को फैलाने और हिलाने के लिए पूरे दिन ब्रेक लें।
इसमें मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- दुरुस्ती की कक्षा: फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करें और सप्ताह में विशिष्ट संख्या में क्लास के लिए प्रतिबद्ध रहें। मेरे लिए, मैंने असीमित के लिए साइन अप किया है नारंगी सिद्धांत सदस्यता - और मैं सप्ताह में 5 दिन (प्रत्येक सप्ताह के दिन सुबह) जाने का प्रयास करता हूँ। कुछ हफ़्तों में सुबह की मीटिंग के कारण मेरी कक्षा छूट सकती है। लेकिन कुल मिलाकर, मैं अपने दिन की योजना इस सुबह की गतिविधि के आधार पर बनाता हूँ। मेरा स्वास्थ्य मेरे किसी भी ग्राहक कार्य से अधिक महत्वपूर्ण है, और मैं इसे अपने ग्राहकों से ऊपर प्राथमिकता देता हूं।
- एक बड़ी पानी की बोतल: पानी की एक बड़ी बोतल खरीदें. यहाँ है पानी की बोतल जो मैं उपयोग करता हूँ . मैं इसे सुबह सबसे पहले भरता हूं, वर्कआउट पर जाने से पहले सारा पानी पीता हूं, इसे भरता हूं और अपने वर्कआउट के दौरान दूसरे 30 औंस का उपयोग करता हूं, और फिर मैं आमतौर पर दिन के अंत से पहले 2 से 3 औंस का उपयोग करता हूं। . मेरा लक्ष्य 3 रिफिल से गुजरना है - खुद को प्रतिदिन कम से कम 90 औंस पानी देना। बड़ी बोतल रखने से मुझे पूरे दिन अधिक पानी पीने में मदद मिलती है।
- देखें कि आप क्या खाते हैं (ज्यादातर समय): मैं सोमवार-शुक्रवार को देखता हूं कि मैं क्या खाता हूं - पूरे सप्ताह कैलोरी, पोषण और प्रोटीन पर ध्यान देता हूं। और फिर, सप्ताहांत पर, मैं अपने आप को (कारण के भीतर) जो कुछ भी मैं चाहता हूं उसे खाने देता हूं। मैं पागल नहीं हो जाता, लेकिन मैं खुद को प्रतिबंधित भी नहीं करता - क्योंकि मैं इसे सप्ताह भर पूरा करने के लिए पुरस्कार के रूप में उपयोग करता हूं।
- स्लीप ट्रैकर का उपयोग करें: मैं अपने iPhone पर नामक ऐप का उपयोग करता हूं तकिया , जो मेरी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करने के लिए मेरी Apple वॉच का उपयोग करता है। यह मुझे सोने के लिए सबसे अच्छे समय की पहचान करने और मेरी नींद को अनुकूलित करने के लिए मेरे नींद के पैटर्न के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है। यह मेरे लिए बहुत बड़ी मदद रही है।
- प्रति घंटे कम से कम एक बार खड़े रहें: ऐप्पल के फिटनेस ऐप के माध्यम से मेरी ऐप्पल वॉच मेरे लिए एक और बड़ी चीज़ करती है, वह है मेरे व्यायाम, प्रति दिन मेरे द्वारा खर्च की गई कैलोरी, मेरे कदम और मेरे खड़े रहने के घंटों को ट्रैक करना (यह एक घंटे के रूप में गिना जाता है यदि आप उस घंटे के दौरान कम से कम 10 मिनट तक खड़े रहते हैं) . यह डेटा मुझे पूरे दिन चलते रहने में मदद करता है, क्योंकि मेरी घड़ी मुझे याद दिलाती रहेगी कि मुझे कब खड़ा होना है। अपने काम में मन लगाना अपेक्षाकृत आसान है (खासकर यदि आप अपना दिन कंप्यूटर के सामने बिताते हैं), तो यह छोटी सी सलाह वास्तव में एक बड़ा बदलाव ला सकती है।
मानसिक और भावनात्मक स्व-देखभाल
मानसिक और भावनात्मक आत्म-देखभाल में आपके दिमाग और भावनाओं का पोषण शामिल है। लगातार निर्णय लेने, समस्या सुलझाने और उच्च तनाव के स्तर के साथ उद्यमिता मानसिक रूप से कठिन हो सकती है।
अपनी मानसिक और भावनात्मक भलाई को बनाए रखने के लिए, अपने दिमाग को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करें, ऐसी गतिविधियों में संलग्न हों जो आपको खुशी और आराम दें, और जरूरत पड़ने पर सलाहकारों, प्रशिक्षकों या चिकित्सकों से सहायता लें। उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपको तरोताजा करने में मदद करती हैं, जैसे शौक, पढ़ना, प्रकृति में समय बिताना या प्रियजनों के साथ जुड़ना।
मेरे लिए क्या काम करता है:
- परेशान न करें मोड: यह मेरे द्वारा स्वयं को दिया गया सबसे महान उपहारों में से एक था। मैं कोई डॉक्टर नहीं हूं जो दिन के सभी घंटे कॉल पर रहता हूं। तो मुझे दिन के सभी घंटों में ईमेल की जाँच क्यों करनी चाहिए या ग्राहकों के लिए उपलब्ध क्यों रहना चाहिए?
मेरे पास कार्यालय का समय है, और मैं उन घंटों के अलावा अपना और अपने परिवार का ख्याल रख रहा हूं। मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं इसमें निपुण हूं, क्योंकि मैं नियमित कार्य घंटों के अलावा अक्सर अपना ईमेल जांचता रहता हूं। लेकिन मेरे पास मेरा फ़ोन और कंप्यूटर प्रतिदिन शाम 6 बजे से सुबह 9 बजे तक 'परेशान न करें मोड' में जाने के लिए सेट है। - शौक: शौक रखें कि आप पैसा कमाने की कोशिश न करें। उद्यमियों के लिए यह कठिन हो सकता है। हम सभी ने यह कहावत सुनी है, 'वही करो जो तुम्हें पसंद है।' और हाँ, आपको करना चाहिए। हालाँकि, आपको अपनी पसंद की हर चीज़ को व्यवसाय नहीं बनाना चाहिए।
2020 के दौरान, मुझे हाउसप्लांट में बहुत रुचि हो गई, और मेरा पहला विचार एक प्लांट ब्लॉग शुरू करने का था। शुक्र है, मेरे पति ने मुझे आश्वस्त किया कि यह एक भयानक विचार होगा। मैं पहले से ही एक डिज़ाइन और वेब विकास एजेंसी, एक मनोरंजन समाचार ब्लॉग और यह साइट चलाता हूँ। मुझे एक ऐसे शौक की ज़रूरत थी जो सिर्फ एक शौक हो। मुझे दूसरा व्यवसाय शुरू करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं थी। और तीन साल बाद, मुझे खुशी है कि मेरे घर में पौधे (और अब बागवानी) कुछ ऐसा है जिसे मैं पूरी तरह से खुशी के लिए करता हूं। - थेरेपी: थेरेपी सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जो हम खुद को दे सकते हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, और कोई भी तनाव से प्रतिरक्षित नहीं है। जो चीज़ आपको मानसिक रूप से परेशान कर रही है उस पर बात करने से आपकी भलाई में काफी मदद मिल सकती है।
इसके अतिरिक्त, चिकित्सक आपको चीजों को देखने के नए तरीके प्रदान कर सकते हैं या जब आपको वास्तव में कुछ खुले में लाने की आवश्यकता होती है तो उस पर ध्यान दे सकते हैं। थेरेपी के लिए जाने का मतलब यह नहीं है कि आपको समस्याएं हैं (हालांकि, ईमानदारी से कहें तो, लगभग हम सभी को होती है - वे हम में से प्रत्येक के लिए अलग-अलग दिखती हैं)। इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपने जीवन को थोड़ा आसान बनाने के लिए अपने टूलबॉक्स में एक नया टूल जोड़ रहे हैं। (और ऐसा कौन नहीं चाहता!) - रियलिटी टीवी: ठीक है, इस पर मत हंसो। उद्यमियों के लिए रियलिटी टीवी को पसंद करना कोई असामान्य बात नहीं है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप चालू कर सकते हैं, और अधिकांश बार, इसके लिए आपको सोचने की आवश्यकता नहीं होती है। और यदि आप अपने दिन का अधिकांश समय अत्यधिक कार्यों में बिता रहे हैं, तो रियलिटी टीवी ताजी हवा का झोंका हो सकता है।
और यदि संबंध-केंद्रित शो आपके पसंदीदा नहीं हैं। आपके पास कुछ अन्य बेहतरीन विकल्प हैं जो प्रेरणादायक हो सकते हैं, जैसे शार्क टैंक या यहां तक कि HGTV की कुछ होम डिज़ाइन श्रृंखला भी।
सीमाएँ निर्धारित करना
सीमाएँ निर्धारित करना आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण पहलू है, विशेष रूप से उद्यमियों के लिए। वास्तव में, मैं कहूंगा कि यह इस सूची में सबसे महत्वपूर्ण काम है जो आप कर सकते हैं। इसमें काम और व्यक्तिगत जीवन दोनों के संदर्भ में आपकी सीमाएं परिभाषित करना शामिल है।
सीमाएँ स्थापित करने से आप एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बना सकते हैं और बर्नआउट को रोक सकते हैं। अपने काम के घंटों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें, व्यक्तिगत गतिविधियों और रिश्तों के लिए समय निर्धारित करें और सीखें कैसे ना कहें उन कार्यों या प्रतिबद्धताओं के लिए जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं हैं।
अपनी सीमाओं का सम्मान करें और उन्हें ग्राहकों, भागीदारों और टीम के सदस्यों को प्रभावी ढंग से बताएं। और याद रखें, आपकी सीमाएँ सुझाव नहीं हैं - वे कठोर रेखाएँ हैं।
समय प्रबंधन
भलाई और उद्यमिता में संतुलन के लिए प्रभावी समय प्रबंधन आवश्यक है। अपने कार्यों की योजना बनाएं और प्राथमिकताएं तय करें, यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें और अपने शेड्यूल पर बहुत अधिक बोझ डालने से बचें। अपने सबसे अधिक उत्पादक घंटों की पहचान करें और उन्हें अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवंटित करें। जब संभव हो तो कार्य सौंपें और स्व-देखभाल गतिविधियों के लिए समय खाली करने के लिए प्रक्रियाओं को स्वचालित या सुव्यवस्थित करना सीखें।
याद रखें, अपने समय को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से आपको आत्म-देखभाल के लिए समर्पित क्षण मिलते हैं और काम को आपके व्यक्तिगत जीवन पर अतिक्रमण करने से रोकता है। मेरे लिए, मैं एक प्लानर रखता हूं (मुझे डे डिज़ाइनर प्लानर पसंद हैं), और मैं एक नोटपैड भी रखता हूं। हर दिन मैं अपने योजनाकार को देखूंगा और फिर अपने नोटपैड पर अपनी कार्य सूची के रूप में अपने कार्यों को प्राथमिकता दूंगा। जैसे-जैसे मैं प्रत्येक कार्य पूरा करता हूँ, मैं उसे काट देता हूँ। और मेरी अपनी ओसीडी के लिए, न केवल मेरी टू-डू सूची से बल्कि मेरे योजनाकार से भी कुछ हटाने का अभिनय - ठीक है, इससे मुझे बहुत खुशी मिलती है।
सतत सीखना और व्यक्तिगत विकास
निरंतर सीखने और व्यक्तिगत विकास में निवेश करना उद्यमियों के लिए आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण रूप है। किताबें पढ़ने, कार्यशालाओं या वेबिनार में भाग लेने और प्रासंगिक पाठ्यक्रमों में भाग लेने के माध्यम से अपने ज्ञान और कौशल का विस्तार करें। नेटवर्किंग इवेंट या ऑनलाइन समुदायों के माध्यम से समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से जुड़ें।
नई चुनौतियों को स्वीकार करें और व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के अवसरों की तलाश करें। निरंतर सीखना न केवल आपकी उद्यमशीलता यात्रा को बढ़ाता है बल्कि आपकी पूर्णता और कल्याण की समग्र भावना में भी योगदान देता है। इसके अतिरिक्त, यह आपके आत्मविश्वास के लिए चमत्कार कर सकता है।
आराम और विश्राम को अपनाना
आराम और विश्राम आत्म-देखभाल के अभिन्न अंग हैं। उत्पादकता बनाए रखने और बर्नआउट से बचने के लिए ब्रेक लेना और खुद को आराम करने और रिचार्ज करने की अनुमति देना आवश्यक है। नियमित रूप से डाउनटाइम शेड्यूल करें, चाहे वह दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लेना हो, आराम के लिए विशिष्ट दिन निर्धारित करना हो, या छुट्टियों की योजना बनाना हो।
इन अवधियों के दौरान काम से संबंधित गतिविधियों से दूर रहें और उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको आराम और तरोताजा करने में मदद करती हैं, जैसे योग का अभ्यास करना, प्रकृति में सैर करना, या अपने पसंदीदा शौक का आनंद लेना। और ग्राहकों या अपने नेतृत्व को अपने लिए समय निकालने के लिए दोषी महसूस न कराने दें। यह एक ऐसा क्षेत्र है जिससे मुझे संघर्ष करना पड़ा है और मैं अभी भी इसमें बेहतर बनने के लिए खुद को चुनौती देने पर काम कर रहा हूं। मैं अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान दिए बिना ग्राहकों के लिए सर्वोत्तम नहीं बन सकता या सर्वोत्तम कार्य प्रस्तुत नहीं कर सकता।
स्व-देखभाल महत्वपूर्ण है
उद्यमियों के लिए कल्याण और उद्यमिता को सफलतापूर्वक संतुलित करने के लिए आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने से आप अपनी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई बनाए रख सकते हैं, उत्पादकता, रचनात्मकता बढ़ा सकते हैं और अपनी उद्यमशीलता यात्रा से समग्र संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं।
शारीरिक आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, अपनी मानसिक और भावनात्मक भलाई का पोषण करना, सीमाएँ निर्धारित करना, अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना, निरंतर सीखने में निवेश करना और आराम और विश्राम को अपनाना याद रखें। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देकर, आप न केवल अपनी उद्यमशीलता की सफलता को बढ़ाते हैं बल्कि एक पूर्ण और संतुलित जीवन भी विकसित करते हैं।
30 जून राशि उदय का संकेत
ध्यान दें: इस लेख में कोई भी लिंक संबद्ध या प्रायोजित लिंक नहीं है - वे केवल मेरे सुझाव हैं कि मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से क्या काम करता है - और मुझे आशा है कि वे आपके लिए उपयोगी होंगे!
