पब्लिक स्पीकिंग: अपने साथियों के सामने कॉन्फिडेंट कैसे फील करें

आपको चक्कर आ रहे हैं, कंपकंपी हो रही है, घबराहट हो रही है, और आपका पेट दर्द कर रहा है; आपके बॉस ने आपको सिर्फ एक प्रस्तुति देने के लिए कहा है और जब से एक बच्चा पूरी ताकत के साथ वापस आया है, तब से आपको मंच का डर है। कुछ लोग सार्वजनिक बोलने के विचार को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं और इससे बचने के लिए कुछ भी और सब कुछ करेंगे। दुर्भाग्य से, यह एक ऐसा कौशल है जिसकी आपको लगभग हर करियर में आवश्यकता होती है।

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यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने के बारे में सोचते समय चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं; जब सार्वजनिक बोलने की बात आती है, तो संयुक्त राज्य में 77% लोगों में किसी न किसी स्तर की चिंता होती है।

चूँकि सार्वजनिक रूप से बोलना एक पेशेवर आवश्यक बुराई है, आइए कुछ ऐसे तरीकों पर चलते हैं जिनसे आप सार्वजनिक रूप से बोलते हुए अपने शरीर को शांत रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

सार्वजनिक बोलने का जैविक डर

NS सार्वजनिक बोलने का डर जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक मौलिक और जैविक है। क्रमिक रूप से, हमारे शरीर को दूसरों, विशेष रूप से शिकारियों से सीधी नज़र से बचने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। जब आप केवल एक प्रस्तुति देने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो यह पसीना, हृदय गति में वृद्धि, कंपकंपी और मिचली आना एक बड़ी असुविधा प्रतीत होती है, यह वास्तव में आपका शरीर आपके जीवन को बचाने की कोशिश कर रहा है।

इसके बारे में अपने शरीर के दृष्टिकोण से सोचें। यदि आप शिकार कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप पर नजर रखी जा रही है, तो आस-पास शिकारी हो सकते हैं। आपका शरीर आपकी जागरूकता को बढ़ाता है ताकि आप अपने परिवेश को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें और हृदय गति को तेज कर सकें ताकि जब आपको पता चले कि आप शेर द्वारा देखे जा रहे हैं तो आप तेजी से दौड़ सकते हैं।

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इसलिए जब आप शिकारियों के एक कमरे में चलने के बारे में सोचते हैं, जिसका एकमात्र काम बात करते समय आपसे आँख मिलाना है, तो आप यह समझना शुरू कर सकते हैं कि यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया कहाँ से आती है।

दुर्भाग्य से, हमारे शरीर ने अभी तक यह पता नहीं लगाया है कि अब हम जिन खतरों का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें पाषाण युग की तुलना में काफी भिन्न जैविक प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता है। हमारा शरीर तत्काल भय से निपटने के लिए सुसज्जित है, लेकिन जरूरी नहीं कि दीर्घकालिक भय हो।

आपका शरीर भीड़ के सामने बात करने की समस्या को उसी तरह संभालने की कोशिश करता है जैसे शेर आपका पीछा करता है। दुर्भाग्य से, अपने कार्यालय से भागना या डेव से लेखांकन से लड़ना इस तनाव से निपटने के लिए बिल्कुल व्यवहार्य विकल्प नहीं हैं।

सार्वजनिक बोलने के तनाव को संभालने के तरीके

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि सार्वजनिक बोलने का जैविक भय कहाँ से आता है, तो आप दर्शकों के सामने अपने शरीर को खड़े होने और बोलने के लिए सहज प्रतिक्रियाओं का मुकाबला करना शुरू कर सकते हैं।

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यदि आपको लगता है कि आपकी सांस आपके सीने में अटकने लगी है और आप हाइपरवेंटिलेट करना शुरू कर देते हैं, तो आप अपनी घबराहट की प्रतिक्रिया को रोकने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित कर सकते हैं। आपकी श्वास आपके शरीर को सूचित करती है कि उसे कैसा महसूस करना चाहिए, इसलिए जितनी देर आप अपने शरीर को जल्दी और अनियमित रूप से सांस लेने देंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक घबराएगा।

अपने सामने किसी स्थिर वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें या अपनी आँखें बंद करें। चार तक गिनने के लिए सांस लें, दो की गिनती के लिए रुकें और छह तक गिनने के लिए सांस छोड़ें। यदि आप इतने लंबे समय तक सांस नहीं छोड़ सकते हैं, तो चार बार सांस लेने और छोड़ने से आपको धीमा करने में मदद मिलेगी।

जैविक आतंक का मुकाबला करने का एक और तरीका है अपनी मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए दबाना और फिर आराम करना। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने शरीर को सूचित कर रहे होते हैं कि आप उसकी चेतावनियों का जवाब दे रहे हैं। यदि आपका शरीर चाहता है कि आप कथित खतरे से भागें, तो उसे यह नहीं पता होगा कि जब आप भागेंगे नहीं तो अतिरिक्त ऊर्जा का क्या करें। अपनी मांसपेशियों को खींचने और कसने से आपकी मांसपेशियों को विश्वास हो जाता है कि आपने खतरे को संभाला है।

यदि आपके पास अवसर है, तो ध्यान का अभ्यास करने से आपकी सांस धीमी हो सकती है और आपका शरीर आराम कर सकता है। आप अपने डेस्क पर बैठकर कई तरह के मेडिटेशन कर सकते हैं। उन सभी को आपको लेटने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इनसाइट टाइमर डाउनलोड करते हैं और अपने हेडफ़ोन का उपयोग करते हैं, तो आप कार्यालय में अपनी प्रस्तुति से ठीक पहले ध्यान कर सकते हैं।

जैविक दृष्टिकोण से परे, आप तैयारी के माध्यम से अपनी नसों को शांत करने में मदद कर सकते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, जितना अधिक आप सामग्री के साथ सहज होते जाते हैं, उतना ही अधिक आप भीड़ के सामने बोलने में आराम महसूस करेंगे।

तैयार होने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:

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• अपने प्रमुख बिंदुओं को जानें। यदि आप अपने द्वारा कहे जाने वाले प्रत्येक शब्द को लिखते हैं, तो आपका प्रदर्शन स्क्रिप्टेड और स्थिर के रूप में सामने आएगा। स्क्रिप्ट लिखने के बजाय, उन प्रमुख बिंदुओं की रूपरेखा तैयार करें जिन्हें आप हिट करना चाहते हैं। यह आपके सार्वजनिक भाषण को उबाऊ लगे बिना आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेगा।
• अपनी दृश्य सहायता पोलिश करें। यदि सही ढंग से किया गया है, तो आपकी दृश्य सहायता एक रूपरेखा के रूप में कार्य कर सकती है। इस अर्थ में नहीं कि इसमें आपका हर एक बिंदु होगा, लेकिन आप स्लाइड को अपने मुख्य बिंदुओं के अनुरूप बना सकते हैं, इसलिए यदि आप खो जाते हैं, तो अगली स्लाइड पर जाने पर आप स्वयं को पुन: उन्मुख कर सकते हैं।
• भीड़ के सामने अभ्यास करें। चाहे वह भीड़ दोस्तों का समूह हो, साथी हो, आपकी माँ हो, आपका कुत्ता हो, या कोई भरवां जानवर हो, आप अपनी डिलीवरी, आंखों के संपर्क और स्वर का अभ्यास कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितनी बार सामग्री को पढ़ा है, जब तक आप वास्तव में इसे ज़ोर से कहने का अभ्यास नहीं करते हैं, तब तक आपको यह महसूस नहीं होगा कि इसे कैसे वितरित किया जाएगा।

एक महान सार्वजनिक वक्ता बनना

पब्लिक स्पीकिंग का डर कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप रातों-रात दूर कर सकते हैं। कुछ लोग हमेशा सार्वजनिक रूप से बोलने में थोड़ा असहज महसूस करेंगे, चाहे वे कितना भी अभ्यास करें। हालाँकि, जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतनी ही अधिक आप तैयारी करते हैं, और जितना अधिक आप जैविक प्रतिक्रियाओं का प्रतिकार करने के तरीकों के बारे में सीखते हैं, उतना ही आप एक आत्मविश्वासी, मुखर और आकर्षक सार्वजनिक वक्ता बनने के करीब आते हैं।

यदि आप अन्य महिलाओं से सीखना चाहते हैं जिन्होंने सार्वजनिक बोलने के अपने डर पर विजय प्राप्त की है, तो WBD में शामिल हों! आपके पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने स्वयं के करियर को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए हमारे पास संसाधन और समुदाय हैं।