कॉफ़ी झपकी क्या है? मैंने हाल तक इस स्लीप हैक के बारे में कभी नहीं सुना था। यह एक आकर्षक अवधारणा है जो कॉफी और त्वरित पावर नैप दोनों के कायाकल्प प्रभावों को जोड़ती है। इसमें एक कप कॉफ़ी पीना और फिर तुरंत, जैसा आपने अनुमान लगाया, एक छोटी सी झपकी लेना शामिल है।
आड़ू के बीज कैसे उगाएं
उद्यमियों और करियर-संचालित व्यक्तियों के रूप में, हम हमेशा अपनी उत्पादकता बढ़ाने के तरीके खोजते हैं। और अगर हम कभी न खत्म होने वाले कार्यों की सूची के माध्यम से सत्ता हासिल करना चाहते हैं तो हमारी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखना बहुत जरूरी है।
तो असली सवाल यह है कि क्या कॉफी की झपकी काम करती है? और क्या यह आपके लिए काम करेगा?
कॉफ़ी नैप क्या है? और क्या यह वास्तव में काम करता है?
कॉफ़ी झपकी में आम तौर पर एक कप कॉफ़ी पीने के तुरंत बाद, लगभग 15 से 30 मिनट के लिए झपकी लेना शामिल होता है। कुछ लोग चाय जैसे अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का भी उपयोग करते हैं।
माना जाता है कि कैफीन 20 मिनट के आसपास काम करना शुरू कर देता है। तो, जैसे ही आप जागते हैं, आप कैफीन से अधिक ऊर्जावान महसूस करना शुरू कर देते हैं। सिद्धांत रूप में, यह आपको उत्पादकता में किकस्टार्ट करने का सही तरीका है।
कॉफी की झपकी के फायदे
कॉफी की झपकियों के कई फायदे हैं, जो उन्हें एक लोकप्रिय (और आसान) विकल्प बनाते हैं। उनमें से कुछ फायदों में शामिल हैं:
- यह आपकी सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है।
- यह आपको अधिक जागृत और मानसिक रूप से सतर्क महसूस कराता है।
- यह थकावट की भावनाओं को कम करते हुए आपके समग्र मूड में सुधार कर सकता है।
- यह आपकी रचनात्मकता और समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ा सकता है।
कॉफी की झपकी के नुकसान
जबकि ये सब पहली नज़र में बहुत अच्छा लगता है. वास्तविकता यह है कि इन त्वरित छोटी बिजली की झपकी में कई कमियां भी हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कॉफ़ी की झपकी आपके सोने के कार्यक्रम को बाधित कर सकती है
- यदि आप बहुत देर तक झपकी लेते हैं तो इससे आपको सुस्ती या सुस्ती महसूस हो सकती है।
- यदि झपकी 20-30 मिनट से अधिक हो जाती है, तो आप और भी अधिक थके हुए जाग सकते हैं - ऐसा तब होता है जब आपका शरीर नींद का चक्र शुरू करता है, जो आमतौर पर 90 मिनट तक चलता है।
- कैफीन और झपकी के प्रति प्रतिक्रियाएँ हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती हैं। कुछ लोग कॉफी की झपकी से सफल हो सकते हैं, जबकि अन्य को अलग-अलग चयापचय और नींद के पैटर्न के कारण लाभ का अनुभव नहीं हो सकता है।
झपकी लेना है या नहीं झपकी लेना है?
इस स्लीप हैक का परीक्षण करने में कोई नकारात्मक पक्ष नहीं है। बेशक, यदि आपके डॉक्टर ने आपको कैफीन न पीने के लिए कहा है या आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो कैफीन से प्रभावित हो सकती है, तो आपको निश्चित रूप से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करनी चाहिए। लेकिन इसके अलावा, इस तकनीक को आज़माने में कोई हर्ज नहीं है।
हालाँकि, यदि आप कॉफ़ी झपकी का परीक्षण करने जा रहे हैं तो कुछ बातें ध्यान में रखनी होंगी। सबसे पहले, अपने परिवेश को जानें। यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो यह काफी आसान है। लेकिन यदि आप कार्यालय से काम कर रहे हैं, तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण है (और शायद संभव भी न हो)।
हाथ की नौकरी कैसे दें
दूसरे, आपको अपने शेड्यूल पर विचार करने की आवश्यकता है। आप शायद किसी बड़ी बैठक से ठीक पहले ऐसा नहीं करना चाहेंगे। इस बात की संभावना है कि कॉफ़ी की झपकी आपके लिए नहीं है - किसी बड़े कार्यक्रम से पहले उन्हें लेना संभवतः सबसे खराब संयोजन होगा।
अतिरिक्त सिफ़ारिशें
विशेषज्ञों ने आपकी कॉफी झपकी को सप्ताह में दो बार (आदर्श रूप से केवल एक बार) से अधिक सीमित करने की सिफारिश की है। और आप उन्हें दिन के बाद या शाम को करने से बचना चाहेंगे, क्योंकि यह संभावित रूप से बाद में सो जाने की आपकी क्षमता के साथ खिलवाड़ कर सकता है।
यदि आपको वास्तव में शाम की झपकी की ज़रूरत है, तो वास्तविक झपकी लें, न कि कॉफी की झपकी। या बस जल्दी सो जाएं और जल्दी उठ जाएं। किसी और के जागने से पहले दिन की शुरुआत करना कितना अच्छा एहसास है!
स्वस्थ नींद का शेड्यूल बनाए रखना सबसे बड़ी चीज़ है जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगी। अधिकतर रातें आठ घंटे बिताने का प्रयास करें (यदि संभव हो तो) और अलार्म बजने पर उसे स्नूज़ करने से बचें। यदि आपका शरीर जागने के बाद दूसरे नींद चक्र में प्रवेश करता है, तो आप पूरे दिन थकान और सुस्ती महसूस करेंगे।
लेकिन, कॉफ़ी झपकी पर वापस! क्या वे कार्य करते हैं? कुछ के लिए, वे बिल्कुल ऐसा करते हैं। दूसरों के लिए, उतना नहीं. लेकिन जब तक आप प्रयास नहीं करेंगे तब तक आपको पता नहीं चलेगा।
तो, एक कप जो लें और इसे आज़माएँ! हमें अपना अनुभव टिप्पणियों में बताएं!
