जॉन काबट-जिन्न यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स सेंटर फॉर माइंडफुलनेस इन मेडिसिन, हेल्थ केयर एंड सोसाइटी के संस्थापक हैं, मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में एक एमेरिटस प्रोफेसर और माइंडफुलनेस बेस्टसेलर के लेखक हैं। पूर्ण आपदा जीवन (1990) और व्हेयरेवर यू गो, देयर यू आर (२००४)। जॉन के अनुसार, ध्यान की दो पारंपरिक स्थितियाँ हैं जिनसे आपको अच्छी तरह परिचित होना चाहिए: बैठना और लेटना।
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- जॉन काबट-ज़िन की गाइड टू सिटिंग मेडिटेशन पोस्चर
- जॉन काबट-ज़िन की गाइड टू लेट डाउन मेडिटेशन पोस्चर
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जॉन काबट-ज़िन माइंडफुलनेस और मेडिटेशन सिखाता है जॉन कबाट-ज़िन माइंडफुलनेस और मेडिटेशन सिखाता है
दिमागीपन विशेषज्ञ जॉन कबाट-जिन्न आपको सिखाते हैं कि अपने स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने के लिए ध्यान को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल किया जाए।
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जॉन काबट-ज़िन की गाइड टू सिटिंग मेडिटेशन पोस्चर
बैठना एक सामान्य ध्यान मुद्रा है जो बुद्ध की मूर्तियों का पर्याय है, लेकिन इस स्थिति को आजमाने के लिए आपको बौद्ध सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। बैठने की स्थिति के लिए एकमात्र मानदंड यह है कि आपका आसन जागृति और गरिमा का प्रतीक है। यहाँ ध्यान मुद्रा में बैठने के लिए जॉन के सुझाव दिए गए हैं:
- एक अच्छी जगह चुनें . आप किसी भी स्थान पर बैठकर ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं जहां आप सहज महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, सोफे पर, अपने बिस्तर पर, जमीन पर, या ध्यान बेंच पर। अगर कुर्सी पर बैठने से आपको लगता है कि आप प्रक्रिया से बहुत अलग हो गए हैं, तो जमीन पर बैठने की कोशिश करें। जॉन एक जापानी कुशन पर बैठने की सलाह देते हैं जिसे ज़बुटन कहा जाता है, जो घुटनों के लिए समर्थन और पैडिंग प्रदान करता है।
- तरक्की . अपनी रीढ़ को सहारा देने और अपने श्रोणि को अपने घुटनों से ऊपर उठाने के लिए एक छोटे तकिये का उपयोग करें, जैसे ज़फू (गोल ध्यान तकिया), यात्रा तकिया, या मुड़ा हुआ कंबल। श्रोणि को आगे की ओर झुकाने के लिए कुशन के सामने की ओर बैठें, जो आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को सहारा देगा। समय के साथ, आप अपने श्रोणि से सीधे अपने सिर के ऊपर तक, सहजता से संतुलित और जमीन से जुड़े हुए महसूस करेंगे।
- आसान मुद्रा से शुरू करें . जबकि अनुभवी ध्यानी अपने घुटनों के बल बैठ सकते हैं, यह सभी के लिए स्वाभाविक नहीं लग सकता है। आप हमेशा सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठ सकते हैं, लेकिन अगर आप बने रहना चाहते हैं, तो आप पाएंगे कि फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठना अधिक प्रबंधनीय हो सकता है। शुरुआती आसान मुद्रा से शुरू कर सकते हैं (या Sukhasana ), जो, योग में, किसी भी आरामदायक, क्रॉस-लेग्ड स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें आपका शरीर आराम से हो सकता है। अधिक संरचना के लिए, आधे कमल की स्थिति में बैठने पर विचार करें, (एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति जिसमें आप एक पैर विपरीत जांघ पर रखते हैं), एक पूर्ण-कमल मुद्रा (जिसमें आप दोनों पैरों को विपरीत जांघों पर रखते हैं), या में सीज़ा (औपचारिक जापानी बैठते हैं, जिसमें आप अपने घुटनों को जमीन पर सपाट करके अपने पैरों पर बैठते हैं)।
- अपने हाथों पर विचार करें . हाथ के इशारों को पारंपरिक रूप से कहा जाता है मुद्राएं , और प्रत्येक का अपना आचरण है—वह चुनें जो उस ऊर्जा के अनुकूल लगता है जिसे आप चैनल करना चाहते हैं।
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योग में, लेटने की स्थिति को लाश की मुद्रा के रूप में जाना जाता है, लेकिन मैकाब्रे नाम का एक महत्वपूर्ण अर्थ है: जब आप इसे अपनाते हैं, तो आपको अपने पिछले स्वयं और भविष्य के स्वयं को मरने की अनुमति देनी चाहिए और क्षण में पूरी तरह से अस्तित्व में रहने का प्रयास करना चाहिए। सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए (या जिन्हें ऐसा लगता है कि उनके पास बैठने और ध्यान करने का समय नहीं है), लेटने की मुद्रा विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है, क्योंकि यह बिस्तर पर जागने पर या सोने से पहले किया जा सकता है। अपने ध्यान सत्र के दौरान लेटने की मुद्रा का उपयोग करने के लिए यहां जॉन के सुझाव दिए गए हैं:
- तैयार . फर्श पर लेटना उतना आसान नहीं हो सकता जितना लगता है। यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को सहज बनाने के लिए शुरू करने से पहले एक गलीचा, कुछ तौलिये, या शायद कुछ योग मैट बिछाएं।
- समायोजित . कुछ लोग पाते हैं कि एक सपाट सतह पर लेटने से उनकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। अपने घुटनों को ऊपर उठाने से दबाव कम होगा। योग चिकित्सक इसका उपयोग पैल्विक झुकाव को कार्यवाही में मोड़ने के तरीके के रूप में कर सकते हैं।
- आगाह रहो . ध्यान दें कि कैसे फर्श आपका समर्थन कर रहा है और यह भी कि आप कहाँ तनाव महसूस करते हैं। जितना हो सके अपने पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करें।
- जागना . जॉन के अनुसार, सो जाना सभी लेटने वाली ध्यान प्रथाओं का एक व्यावसायिक खतरा है। यह कब हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने के लिए आपको खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए और खुद को इससे दूर रखना चाहिए। वे कहते हैं कि निमंत्रण केवल जाग्रत होने के लिए है।
एक दिमागीपन अभ्यास की खेती के बारे में और भी जानना चाहते हैं?
बैठने या लेटने के लिए कुछ आरामदायक खोजें, एक को पकड़ें मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता , और पश्चिमी दिमागीपन आंदोलन के पिता जॉन कबाट-जिन्न के साथ वर्तमान क्षण में डायल करें। औपचारिक ध्यान अभ्यास से लेकर दिमागीपन के पीछे के विज्ञान की परीक्षाओं तक, जॉन आपको उन सभी के सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास के लिए तैयार करेगा: जीवन ही।
