मुख्य कल्याण स्लीप पैरालिसिस के अंदर: स्लीप पैरालिसिस के लक्षण और कारण

स्लीप पैरालिसिस के अंदर: स्लीप पैरालिसिस के लक्षण और कारण

कुछ लोगों के लिए रात को सोते समय या सोते रहना एक चुनौतीपूर्ण समय होता है। असामान्य नींद व्यवहार, जिसे पैरासोम्निया भी कहा जाता है, आपके रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

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स्लीप पैरालिसिस क्या है?

स्लीप पैरालिसिस से तात्पर्य सोते या जागते समय चलने या बोलने में अस्थायी अक्षमता से है। तीव्र नेत्र गति नींद के दौरान शरीर स्वाभाविक रूप से स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करता है ( रेम नींद ) - जिसे एटोनिया के रूप में भी जाना जाता है - हमारे अचेतन स्वयं को घूमने या हमारे सपनों को पूरा करने से रोकने के लिए। हालांकि, कुछ अवसर जहां एक व्यक्ति अभी भी सचेत हो सकता है जब वे स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करते हैं, चिंता या मतिभ्रम का कारण बन सकते हैं।

स्लीप पैरालिसिस के मुख्य प्रकार क्या हैं?

स्लीप पैरालिसिस के दो मुख्य प्रकार हैं:

  • hypnagogic : प्रीडॉर्मल स्लीप पैरालिसिस के रूप में भी जाना जाता है, यह स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आप सो जाते हैं। यद्यपि आपके शरीर की मांसपेशियां शिथिल और स्थिर हो जाती हैं, आपका मस्तिष्क जागरूकता बनाए रखता है।
  • सम्मोहन : इसे पोस्टडॉर्मल स्लीप पैरालिसिस भी कहा जाता है, यह स्लीप पैरालिसिस किसके माध्यम से आगे बढ़ने के बाद होता है नींद के चरण . जैसे ही आप अपने नींद के चक्र के अंत तक पहुँचते हैं, आपका शरीर नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप से हट जाता है ( एनआरईएम नींद ) REM को अंतिम बार सोने के लिए। हालांकि, कभी-कभी मस्तिष्क REM चरण समाप्त होने से पहले जागरूकता प्राप्त करता है, जिससे स्लीपर स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करता है।
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स्लीप पैरालिसिस के 3 लक्षण

स्लीप पैरालिसिस के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:



  1. अस्थायी पक्षाघात : स्लीप पैरालिसिस के दौरान, आपके अंग हिलने-डुलने में असमर्थ हो सकते हैं, और जब आप जाग रहे होते हैं, तो कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक आप बोलने में असमर्थ हो सकते हैं।
  2. छाती का दबाव : कुछ लोग जिन्होंने स्लीप पैरालिसिस का अनुभव किया है, वे अपनी छाती पर कुछ दबाने या बैठने की भावना की रिपोर्ट करते हैं।
  3. दु: स्वप्न : चूंकि नींद का पक्षाघात तब हो सकता है जब आपके मस्तिष्क का स्वप्न खंड अभी भी सक्रिय है, जो लोग चेतना प्राप्त करते हैं, वे अपनी आँखें खुली होने पर छवियों या ध्वनियों को मतिभ्रम कर सकते हैं, जिससे भय, चिंता और व्यामोह हो सकता है। जब आप सो रहे होते हैं तो मतिभ्रम होता है, उन्हें सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम माना जाता है। जब आप जागने के करीब आते हैं, तो वे हिप्नोपोम्पिक मतिभ्रम के रूप में जाने जाते हैं।

स्लीप पैरालिसिस के 4 संभावित कारण

लगभग आठ प्रतिशत आबादी अपने जीवनकाल में कम से कम एक या दो अलग-अलग स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करेगी। स्लीप पैरालिसिस होने के कुछ कारण हो सकते हैं, जैसे:

  1. आनुवंशिकी : स्लीप पैरालिसिस का पारिवारिक इतिहास एक संभावित जोखिम कारक है। कई अध्ययनों ने नींद के पक्षाघात को आनुवंशिकी से जोड़ा है, हालांकि इसकी सटीक भूमिका निर्धारित करने के लिए अनुसंधान अभी भी चल रहा है।
  2. सोने का अभाव : नींद की खराब स्वच्छता और नींद संबंधी विकार, जैसे कि नार्कोलेप्सी और स्लीप एपनिया, अनियमित नींद पैटर्न का कारण बन सकते हैं, जिससे स्लीप पैरालिसिस की संभावना बढ़ जाती है। नींद की कमी और इससे बचने के उपायों के बारे में और जानें।
  3. नींद की स्थिति : लोग किसी भी अन्य सोने की स्थिति की तुलना में अपनी पीठ के बल सोते समय स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करते हैं।
  4. चिकित्सा दशाएं : नार्कोलेप्सी, बाइपोलर डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), या इन और अन्य स्थितियों (जैसे एंटीडिप्रेसेंट) के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं स्लीप पैरालिसिस के जोखिम कारकों को बढ़ा सकती हैं। टाइप 1 नार्कोलेप्सी, कैटाप्लेक्सी द्वारा परिभाषित (मांसपेशियों की टोन का अचानक नुकसान), दिन में बहुत नींद आना , और स्लीप अटैक, स्लीप पैरालिसिस से निकटता से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, जब स्लीप पैरालिसिस अक्सर होता है और नार्कोलेप्टिक स्थितियों से अलग होता है, तो इसे आवर्तक पृथक स्लीप पैरालिसिस (RISP) माना जाता है।

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किसी व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त, आरामदायक नींद आवश्यक है। यदि आप नींद से संबंधित समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो उपचार और चिकित्सा सलाह पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर या लाइसेंस प्राप्त स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ से परामर्श लें। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो स्वस्थ नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देते हैं:

  1. एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें . जॉन्स हॉपकिन्स के शोध के अनुसार, व्यायाम आपको जल्दी सो जाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। व्यायाम से गहरी नींद आती है - नींद की वह अवस्था जहाँ शरीर ठीक होने लगता है और खुद की मरम्मत करने लगता है। अपनी सुबह की दिनचर्या में 30 मिनट की स्ट्रेचिंग, हल्की जॉगिंग या कम प्रभाव वाले भारोत्तोलन को शामिल करने से आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिल सकती है।
  2. शेड्यूल नैप्स . अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए दिन के दौरान एक संक्षिप्त झपकी (या दो) निर्धारित करके अत्यधिक दिन की नींद का मुकाबला करें। तंत्रिका विज्ञान के अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि 20 मिनट की झपकी लंबी झपकी की तरह ही पुनर्योजी हो सकती है। इस समय के दौरान, आप REM नींद में प्रवेश कर सकते हैं (यही कारण है कि कई नैपर सपने देखते हैं)। आप धीमी-तरंग वाली गहरी नींद में प्रवेश नहीं करेंगे, जो आमतौर पर रात के समय के लिए सबसे अच्छी बचत होती है। नैपिंग के लाभों के बारे में और जानें।
  3. मध्याह्न कैफीन और देर रात शराब से बचें . देर से दोपहर की कॉफी बूस्ट आपको अपने कार्यदिवस के अंत में लाने में मदद कर सकती है, लेकिन आपके सोने के छह घंटे के भीतर किसी भी कैफीन का सेवन आपको बिस्तर पर पूरी तरह से जगाए रखने की क्षमता रखता है। जबकि शराब आपको शुरुआत में नींद का एहसास कराएगी, आपके सोने के समय के करीब सिर्फ एक मादक पेय आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे आपको पर्याप्त REM नींद और गहरी नींद लेने से रोका जा सकता है।
  4. सोने के कार्यक्रम का पालन करें . कुछ नींद संबंधी विकार असंगतता के कारण होते हैं या बढ़ जाते हैं नींद कार्यक्रम -उदाहरण के लिए, एक रात को जल्दी शाम को सो जाना और अगली रात को आधी रात के बाद। अपने शरीर को एक स्वस्थ नींद-जागने के चक्र का पालन करने में मदद करने के लिए, एक विशिष्ट सोने का समय निर्धारित करें, और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागने के लिए प्रतिबद्ध हों। यदि आपके पास एक बेड पार्टनर है, तो उनके साथ एक शेड्यूल बनाने के लिए काम करें जो प्रत्येक पार्टी के सोने के पैटर्न के साथ संरेखित हो ताकि प्रकाश और अन्य विकर्षणों को कम से कम रखा जा सके।
  5. पर्यावरणीय शोर को खत्म करें . यदि आप शोर-शराबे वाली जगह पर रहते हैं या रात की पाली में काम करने के कारण दिन के अधिक उबड़-खाबड़ घंटों में सोते हैं, तो बाहरी शोर को आपको परेशान करने से रोकने के लिए इयरप्लग लगाकर सोने की कोशिश करें। सफेद शोर वाली मशीनें पर्यावरणीय ध्वनियों को बाहर निकालने में भी मदद कर सकती हैं।
  6. सोने के लिए आरामदेह दिनचर्या स्थापित करें . सोने की योजना बनाने से पहले एक घंटे के भीतर आराम की गतिविधि में भाग लेने से नींद में आपका संक्रमण कम हो जाएगा। सोने से पहले की गतिविधियों को आराम देने के कुछ उदाहरणों में किताब पढ़ना, गर्म स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना और ध्यान करना शामिल हैं।
  7. अपना फ़ोन, लैपटॉप और टीवी बंद करें . इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर को स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन को रिलीज करने से रोकती है, जो आपके समय को खराब कर देता है। सर्कैडियन रिदम . इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपके दिमाग को तेज रखते हैं और स्लीप मोड में जाने को और अधिक कठिन बना देते हैं।

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a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।


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