यहां तक कि अनुभवी, पेशेवर नर्तक हमेशा नृत्य कक्षा के अभ्यास या प्रदर्शन से पहले वार्म अप करते हैं। बैले जैसी पूरे शरीर की गतिविधि के दौरान खुद को चोट पहुंचाने की संभावना को कम करने के लिए, उचित बैले वार्म अप के साथ तैयारी करना सबसे अच्छा है।
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- वार्म अप क्या है?
- वार्म अप करने का उद्देश्य क्या है?
- बैले के लिए वार्म अप कैसे करें: 8 कदम
- और अधिक जानें
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वार्म अप क्या है?
वार्मअप व्यायाम आपकी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को ढीला रखने के लिए आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है। वार्म अप यह है कि आप अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए कैसे तैयार करते हैं जैसे कि बैले सीखना, चोट की संभावना को कम करना। यहां तक कि टहलने जैसी गतिविधि से आपके पैर की मांसपेशियों और टखने के जोड़ों को प्रभाव से अधिक तनाव से बचाने में मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग जैसे वार्म अप से लाभ हो सकता है, जिससे कभी-कभी दर्द या आँसू हो सकते हैं।
वार्म अप करने का उद्देश्य क्या है?
बैले डांस एक पूरे शरीर की गतिविधि है जो आपके शरीर की ताकत और लचीलेपन पर निर्भर करती है। जब आप वार्मअप करते हैं, तो आप अपने शरीर को ढीला करते हैं, अपनी गति की सीमा बढ़ाते हैं और अपनी मांसपेशियों को लचीला रखते हैं। आप जितनी ठंडी शारीरिक गतिविधि में प्रवेश करते हैं, आपकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक तनावग्रस्त होती हैं, और चोट लगने का खतरा उतना ही अधिक होता है। वार्म अप यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर क्रिया के लिए तैयार है, साथ ही आपके आंदोलनों की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
बैले के लिए वार्म अप कैसे करें: 8 कदम
एक बैले डांसर का उचित वार्म अप शारीरिक गतिविधि, स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम का एक संयोजन है। आपको डायनेमिक स्ट्रेचिंग से शुरुआत करनी चाहिए, जो हृदय को पंप करने और रक्त प्रवाहित करने के लिए हल्की गति का उपयोग करती है, इसके बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग होती है, जो आपकी मांसपेशियों को लंबा कर सकती है और तनाव को दूर करने में मदद करती है।
- उछलते . यह गतिशील वार्म अप आपके शरीर को बड़े आंदोलनों के लिए तैयार करने में मदद करता है। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को ऊपर और नीचे एक प्रांस जैसी गति में उठाएं, अपने घुटनों को नरम रखते हुए जैसे ही आप अपने पूरे पैर को जमीन से मिलाते हैं। कुछ मिनट के लिए जगह पर हल्के से झूमें।
- कूदता जैक . यह परिचित व्यायाम बैलेरिना के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि इससे हृदय गति बढ़ जाती है, हाथ हिलते हैं, और पैर बढ़ते हैं। खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों और बाहों को अलग करके पीछे की ओर कूदें। ऐसा तीस सेकंड बर्स्ट के लिए करें।
- बर्रे उगता है . यदि आप एक पॉइंट या बैले क्लास लेते हैं, या घर पर बैर अभ्यास करने का कोई तरीका है, तो बैरे को अपने बैले वार्म अप के हिस्से के रूप में उपयोग करें। अपने पैर रखें समानांतर जैसे ही आप अपनी एड़ी को ऊपर उठाते और नीचे करते हैं (उचित आकार बनाए रखने के लिए अपने पैरों के बीच एक टेनिस बॉल रखें) ताकि आपका शरीर संरेखित रहे और बाद में अधिक कठोर गतिविधि के लिए तैयार रहे।
- हिप रोल . बैले शरीर के हर हिस्से पर निर्भर करता है; कूल्हे सबसे महत्वपूर्ण में से एक हैं। अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं और एक वृत्त खींचने के लिए मुड़े हुए घुटने का उपयोग करते हुए एक पैर को बाहर की ओर फैलाएं। अपने शरीर के बाकी हिस्सों को कुछ बार उस गति का पालन करने दें, फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
- शोल्डर रोल . बैले केवल नुकीले जूतों में मजबूत पैरों के बारे में नहीं है, हथियार भी नृत्य में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। अपने कंधों को ऊपर, पीछे और फिर नीचे उठाते हुए सीधे खड़े हों या बैठें, आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- तितली फैला . अपने पैरों के तलवों के साथ, अपने मुड़े हुए घुटनों के साथ तितली के पंख बनाएं, अपने कूल्हों और कमर के क्षेत्र को पूरी तरह से फैलाने के लिए अपनी एड़ी को अंदर की ओर खींचें। स्टैटिक स्ट्रेच आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन आपके शरीर को थोड़ा गर्म करने के बाद ही आना चाहिए।
- विभाजन . अपने सामने के पैर को अपने धड़ के सामने और अपने पिछले पैर को अपने पीछे स्लाइड करें, धीरे-धीरे खुद को जमीन पर कम करें। आपको अपने हैमस्ट्रिंग में गहरा खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- साँस लेना . सुनिश्चित करें कि आप स्ट्रेचिंग करते समय भरपूर गहरी सांसें लें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें, जो आपकी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है जिससे ऑक्सीजन आपकी मांसपेशियों तक पहुँचती है। यह आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने के साथ-साथ आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
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