प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करता है

महत्वपूर्ण कॉर्टिकल न्यूरॉन्स और कनेक्टिविटी का एक जटिल रोड मैप यह बताता है कि मस्तिष्क कैसे कार्य करता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और विभिन्न लोब हमारे व्यक्तित्व बनाने, हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए मिलकर काम करते हैं, जिसमें हम शामिल हैं और हम कैसे काम करते हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और कुछ अभ्यासों के बारे में और जानें जो आप इसे मजबूत करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

अनुभाग पर जाएं

• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क्या है?
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के भाग क्या हैं?
• अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को कैसे मजबूत करें
• एक दिमागीपन अभ्यास की खेती के बारे में और भी जानना चाहते हैं?
• जॉन काबट-ज़िन के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

दिमागीपन विशेषज्ञ जॉन कबाट-जिन्न आपको सिखाता है कि अपने स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने के लिए ध्यान को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल किया जाए।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क्या है?

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) मानव मस्तिष्क का अगला भाग है, जो पूरे सेरेब्रल कॉर्टेक्स के 25 प्रतिशत से अधिक के लिए जिम्मेदार है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ललाट लोब में स्थित है और लिम्बिक सिस्टम से कसकर जुड़ा हुआ है, थैलेमस के दोनों किनारों पर स्थित एक क्षेत्र जिसमें एमिग्डाला, हिप्पोकैम्पस और हाइपोथैलेमस शामिल हैं। पीएफसी आमतौर पर अनुभूति के लिए जिम्मेदार होता है, जिसमें सूचना मॉड्यूलेशन, ध्यान केंद्रित करना, निर्णय लेना, भावनात्मक विश्लेषण और प्रतिक्रिया, समस्या-समाधान, कार्यशील स्मृति और डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई शामिल है। पीएफसी सक्रियण पर केंद्रित तंत्रिका विज्ञान और न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों में प्रगति से पता चला है कि पीएफसी की क्षति, हानि, घाव, या अविकसितता कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया, ध्यान-घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी), और पोस्ट - अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के भाग क्या हैं?

कुछ अलग मस्तिष्क क्षेत्र हैं जिनमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स शामिल हैं। स्तनधारी मस्तिष्क में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कुछ मानक उपखंडों में शामिल हैं:

1. पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स : पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (डीएलपीएफसी), अन्य कॉर्टिस जैसे पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स (एसीसी) और पार्श्विका प्रांतस्था के संबंध में, नियोजन, अल्पकालिक स्मृति, संज्ञानात्मक क्षमताओं, अमूर्त तर्क, ध्यान और निषेध में कार्यकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार है। मस्तिष्क का यह हिस्सा वयस्क होने तक परिपक्वता से गुजरता है।
2. डोरसोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स : डोर्सल मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (DMPFC) मस्तिष्क की विभिन्न गतिविधियों और मानसिक अवस्थाओं का अनुमान लगाने के लिए जिम्मेदार है, जिससे हमें स्थिति के आधार पर समय पर और उचित निर्णय लेने की अनुमति मिलती है। डीएमपीएफसी भी मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमें निर्णय लेने और पहचान की भावना स्थापित करने में मदद करता है।
3. वेंट्रोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स : वेंट्रोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (वीएलपीएफसी) ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स और सबकोर्टिकल क्षेत्रों से संकेत प्राप्त करता है, जो व्यवहार विश्लेषण और निरोधात्मक नियंत्रण में मदद करता है, जो किसी व्यक्ति के अपने प्राकृतिक आवेगों या प्रमुख व्यवहार के नियंत्रण से संबंधित है। वीएलपीएफसी इस जानकारी का उपयोग लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार को डिजाइन करने और निर्णय लेने में सहायता करने के लिए भी करता है।
4. वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स : मस्तिष्क का उदर मध्य भाग भय और जोखिम को संसाधित करता है, भावनात्मक प्रतिक्रिया को रोकता है, और निर्णय लेने और आत्म-नियंत्रण में सहायता करता है। वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (vmPFC) एक स्थिति की व्याख्या करने और एक उचित निर्णय लेने में मदद करने के लिए टेम्पोरल लोब, एमिग्डाला और घ्राण प्रणाली जैसे क्षेत्रों से जानकारी एकत्र करता है।
5. ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स : ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो सीधे आंखों के सॉकेट के ऊपर बैठता है, व्यवहार को निर्देशित करने, आवेग को प्रबंधित करने, दीर्घकालिक पुरस्कारों का आकलन करने और सहानुभूति या आक्रामकता जैसी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है।

अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को कैसे मजबूत करें

आपके मस्तिष्क के विशिष्ट कार्यों को लक्षित करने वाले कुछ अभ्यासों के साथ आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मजबूत करना संभव है, जैसे:

• खेल : वर्ड गेम्स, मेमोरी गेम्स और पजल आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मजबूत करने के प्रभावी तरीके हैं। ये अभ्यास न्यूरोप्लास्टिकिटी को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो हमारे मस्तिष्क की आवश्यक इंटरकनेक्शन बनाने और सुदृढ़ करने की क्षमता है।
• सीख रहा हूँ : कुछ नया सीखना, जैसे कोई भाषा, वाद्य यंत्र, या अन्य कौशल, आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को बढ़ाने में वर्ड गेम्स से भी अधिक प्रभावी है। सीखना आपके मस्तिष्क को उसके आराम क्षेत्र से बाहर धकेलता है और उसे नई जानकारी को समझने और एक साथ रखने के लिए अनुकूल बनाता है।
• खाना बनाना : कुकिंग एक ऐसी गतिविधि है जो विभिन्न इंद्रियों सहित आपके मस्तिष्क के कई क्षेत्रों का उपयोग करती है। खाना पकाने के लिए एक नुस्खा को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए हाथ से आँख समन्वय, एकाग्रता, मल्टीटास्किंग, योजना और कार्यशील स्मृति की आवश्यकता होती है, जो समय के साथ इन कौशल को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
• गणित : बढ़ती कठिनाई के साथ गणित की समस्याओं को हल करने से आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है। गणित की समस्याएं आपके मस्तिष्क को तर्क, विश्लेषणात्मक कौशल, और परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करने के लिए सही निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए प्रेरित करती हैं।

परास्नातक कक्षा

आपके लिए सुझाया गया

दुनिया के महानतम दिमागों द्वारा सिखाई गई ऑनलाइन कक्षाएं। इन श्रेणियों में अपना ज्ञान बढ़ाएँ।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन सिखाता है

संरक्षण सिखाता है

अभियान रणनीति और संदेश सिखाएं

अर्थशास्त्र और समाज पढ़ाता है

एक दिमागीपन अभ्यास की खेती के बारे में और भी जानना चाहते हैं?

बैठने या लेटने के लिए कुछ आरामदायक खोजें, एक को पकड़ें मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता , और पश्चिमी दिमागीपन आंदोलन के पिता जॉन कबाट-जिन्न के साथ वर्तमान क्षण में डायल करें। औपचारिक ध्यान अभ्यास से लेकर दिमागीपन के पीछे के विज्ञान की परीक्षाओं तक, जॉन आपको उन सभी के सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास के लिए तैयार करेगा: जीवन ही।