पारंपरिक योग प्रथाओं में, Surya Namaskars , या सूर्य नमस्कार, सूर्य को नमस्कार करने के लिए, सूर्यास्त के दौरान दिन के अंत में, दिन के किसी भी समय अपने स्वयं के शारीरिक व्यायाम के रूप में, या पूर्ण-शरीर वार्म-अप के रूप में अभ्यास की शुरुआत के लिए अभ्यास किया जाता है।
हमारा सबसे लोकप्रियसर्वश्रेष्ठ से सीखें
100 से अधिक कक्षाओं के साथ, आप नए कौशल प्राप्त कर सकते हैं और अपनी क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं। गॉर्डन रामसेकुकिंग I एनी लीबोविट्ज़फोटोग्राफी हारून सॉर्किनपटकथा लेखन अन्ना विंटोररचनात्मकता और नेतृत्व डेडमाऊ5इलेक्ट्रॉनिक संगीत उत्पादन बॉबी ब्राउनमेकअप हंस ज़िम्मरफिल्म स्कोरिंग नील गैमनकहानी कहने की कला डेनियल नेग्रेनुपोकर हारून फ्रैंकलिनटेक्सास स्टाइल बीबीक्यू मिस्टी कोपलैंडतकनीकी बैले थॉमस केलरखाना पकाने की तकनीक I: सब्जियां, पास्ता, और अंडेशुरू हो जाओअनुभाग पर जाएं
- सूर्य नमस्कार क्या है?
- पारंपरिक सूर्य नमस्कार अनुक्रम कैसे करें
- सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
- योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
- डोना फरही के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
सूर्य नमस्कार क्या है?
सूर्य नमस्कार, जिसे भी कहा जाता है Surya Namaskars या योगी अभ्यासियों द्वारा 'सूर्य नमस्कार', बहने वाली गतिविधियों का एक 12-आसन अनुक्रम है जो पूरे शरीर में खिंचाव, रीढ़ की हड्डी के झुकाव को संतुलित करने और हृदय, कंधों और छाती को खोलने की पेशकश करता है। संस्कृत में, Surya Namaskar मतलब 'सूर्य' ( रवि ) और 'झुकना' या 'प्यार करना'। ( Namaskar )
परंपरागत रूप से, श्रृंखला का अभ्यास सूर्योदय के समय पूर्व की ओर या सूर्यास्त के समय पश्चिम की ओर किया जाता है और इस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है प्राणायाम (सांस लेने का काम), आसन: (आंदोलन), मंत्र (जप), और चक्र (ऊर्जा केंद्र) जागरूकता। पश्चिम में, श्रृंखला को आमतौर पर योग कक्षा की शुरुआत में गर्मजोशी के रूप में अभ्यास किया जाता है। योग शिक्षक तब इस क्रम के कई रूपों में से एक के माध्यम से छात्रों का नेतृत्व करेंगे।
24 सितंबर जन्मदिन व्यक्तित्व
जब आप नियमित रूप से इस श्रृंखला का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने लचीलेपन और समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं। जब आप सांस से पहले की गति पर ध्यान केंद्रित करते हैं और एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में शान से प्रवाहित होते हैं, तो आप शारीरिक अभ्यास से आगे बढ़ेंगे आसन: एक चलती ध्यान का अभ्यास करने के लिए।
पारंपरिक सूर्य नमस्कार अनुक्रम कैसे करें
इस श्रृंखला का कम से कम दो बार अभ्यास करें, प्रत्येक पैर एक बार आगे बढ़ता है। हमेशा नाक से अंदर और बाहर सांस लें, और पोज़ के बीच संक्रमण करते समय सांस के समन्वय पर ध्यान दें। भारत में शास्त्रीय रूप से सिखाए जाने वाले सूर्य नमस्कार के सबसे पारंपरिक हठ योग संस्करण की चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:
1 गैलन कितने कप के बराबर होता है
- पर्वत मुद्रा में प्रारंभ करें ( ताड़ासन ) . अपनी योगा मैट पर शुरुआत करें ताड़ासन , अपने पैरों के चारों कोनों को ज़मीन से सटाकर, लम्बे खड़े हो जाएँ, अपने कंधों को पीछे ले जाएँ, और अपनी सांसों के प्रति जागरूकता बनाए रखें।
- प्रार्थना मुद्रा में जाएँ ( Pranamasana ) . अपने हाथों को अपने दिल में एक साथ लाओ अंजलि mudra . अंगूठे को उरोस्थि के खिलाफ हल्के से दबाया जाता है, और प्रत्येक हाथ दूसरे के खिलाफ समान रूप से फैला हुआ उंगलियों के साथ समान रूप से दबा रहा है।
- उठी हुई भुजाओं की मुद्रा में प्रवेश करें ( उत्तानासन तक ) . इसके बाद, अपनी बाहों को एक दूसरे के सामने रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाकर श्वास लें और उठी हुई बाहों की मुद्रा (जिसे ऊपर की ओर सलामी मुद्रा भी कहा जाता है) में प्रवेश करें।
- नीचे खड़े होकर आगे की ओर झुकें ( उत्तानासन ) . साँस छोड़ते पर, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों पर मोड़ें (यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को मोड़ें), और हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें। एक सपाट पीठ और फर्श या पिंडलियों पर उंगलियों के साथ आधा लिफ्ट में श्वास लें।
- घुड़सवारी की मुद्रा में आएं ( अश्व संचालनासन ) . साँस छोड़ें और छाती को चौड़ा करने और कूल्हों को खोलने के लिए बाएं पैर को वापस नीचे की ओर ले आएं।
- लो प्लैंक पोज़ में जाएँ ( चतुरंगा दंडासन ) . श्वास लें और अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपनी दोनों हथेलियों को कंधे-चौड़ाई के साथ बाईं ओर मिलने के लिए अपने दाहिने पैर को पीछे लाकर एक तख़्त मुद्रा (जिसे चार-अंग वाला स्टाफ पोज़ भी कहा जाता है) में आएँ।
- आठ भागों से प्रणाम ( अष्टांग नमस्कार ) . सांस छोड़ें और घुटनों को फर्श पर लाएं, आगे की ओर खिसकें, कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं और ठुड्डी और छाती को फर्श पर टिकाएं।
- कोबरा मुद्रा दर्ज करें ( Bhujangasana ) . श्वास लें और पैरों, पैरों और कूल्हों को चटाई में दबाएं और छाती को आगे की ओर उठाएं और चटाई से ठुड्डी को थोड़ा पीछे की ओर ले आएं। जब में कोबरा मुद्रा अपने हाथों पर थोड़ा या बिल्कुल भी भार न रखें, और अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए रीढ़ की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा में पुश करें (ए dho Mukha Svanasana ) . साँस छोड़ें और अपने आप को अंदर धकेलें नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता . अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे लाएं और अपने सिर को हाथों के बीच भारी लटका दें।
- घुड़सवारी मुद्रा पर लौटें ( अश्व संचालनासन ) . सांस भरते हुए बाएं पैर को वापस लो लंज में ले आएं।
- स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड दर्ज करें ( उत्तानासन ) . साँस छोड़ते हुए दाएँ पैर को पीछे ले जाएँ और बाएँ से मिलें और मोड़ें। आधा रास्ता उठाने के लिए श्वास लें और मोड़ने के लिए साँस छोड़ें।
- उठी हुई भुजाओं की मुद्रा में जाएँ ( उत्तानासन तक ) . श्वास अंदर लें, फिर हाथों को सिर के ऊपर लाते हुए अपने पैरों को चटाई पर टिकाएं।
- प्रार्थना मुद्रा पर लौटें ( Pranamasana ) . सांस छोड़ते हुए हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में हृदय के पास लाएं।
- माउंटेन पोज़ में वापस आएं ( ताड़ासन ) . माउंटेन पोज़ पर लौटें, फिर विपरीत पैर के साथ क्रम को दोहराएं जिससे एक राउंड पूरा हो सके। आप शरीर को गर्म करने के लिए जितने चाहें उतने चक्कर लगा सकते हैं।
सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें
योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।
योग के बारे में अधिक जानने के लिए तैयार हैं?
अपनी चटाई को अनियंत्रित करें, प्राप्त करें मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता , और अपना प्राप्त करें अगर योग की दुनिया में सबसे प्रसिद्ध हस्तियों में से एक, डोना फरही के साथ। साथ चलें क्योंकि वह आपको सांस लेने और अपने केंद्र को खोजने के महत्व के साथ-साथ एक मजबूत आधारभूत अभ्यास का निर्माण करने का तरीका सिखाती है जो आपके शरीर और दिमाग को पुनर्स्थापित करेगा।
