एक बहुमुखी बास्केटबॉल खिलाड़ी को खेल के कई पहलुओं में सक्षम होना चाहिए, लेकिन एक खिलाड़ी की शूट करने की क्षमता मास्टर करने के लिए एक आवश्यक कौशल है। अपने शूटिंग फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करके लगातार फ़्री थ्रो हिट करना और शॉट जंप करना सीखें।
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100 से अधिक कक्षाओं के साथ, आप नए कौशल प्राप्त कर सकते हैं और अपनी क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं। गॉर्डन रामसेकुकिंग I एनी लीबोविट्ज़फोटोग्राफी हारून सॉर्किनपटकथा लेखन अन्ना विंटोररचनात्मकता और नेतृत्व डेडमाऊ5इलेक्ट्रॉनिक संगीत उत्पादन बॉबी ब्राउनमेकअप हंस ज़िम्मरफिल्म स्कोरिंग नील गैमनकहानी कहने की कला डेनियल नेग्रेनुपोकर हारून फ्रैंकलिनटेक्सास स्टाइल बीबीक्यू मिस्टी कोपलैंडतकनीकी बैले थॉमस केलरखाना पकाने की तकनीक I: सब्जियां, पास्ता, और अंडेशुरू हो जाओअनुभाग पर जाएं
- अपने बास्केटबॉल शूटिंग फॉर्म में सुधार कैसे करें
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अपने बास्केटबॉल शूटिंग फॉर्म में सुधार कैसे करें
महान निशानेबाज नियमित रूप से शूटिंग यांत्रिकी पर काम करते हैं। निम्नलिखित युक्तियों को अपने अभ्यास दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपने बास्केटबॉल शूटिंग फॉर्म को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी:
- हाथ की स्थिति महत्वपूर्ण है . गेंद पर आपकी पकड़ अच्छी तरह से शूट करने की आपकी क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। आपकी पकड़ आपके रिलीज के माध्यम से महसूस, स्पिन, कनेक्शन और नियंत्रण को प्रभावित करती है। सही स्थिति खोजने के लिए, अपनी तर्जनी की नोक को हवा के वाल्व पर रखकर अपने शूटिंग हाथ को गेंद के पीछे रखें, ताकि आप गेंद के बीच में पकड़ रहे हों। अपने बैलेंस हैंड (जिसे गाइड हैंड भी कहा जाता है) को गेंद के किनारे पर रखें ताकि आपके शूटिंग हैंड के अंगूठे का सिरा आपके बैलेंस हैंड के अंगूठे की तरफ एक 'T' शेप बनाए। गेंद को हमेशा अपनी उंगलियों के पैड से पकड़ें, गेंद और अपने हाथ की हथेली के बीच कुछ सांस लेने की जगह छोड़ दें। गेंद पर अपने हाथ के संरेखण का अभ्यास करने के लिए, अपने शूटिंग हाथ की तर्जनी को बास्केटबॉल के वायु वाल्व पर रखें और गेंद को गेंद के केंद्र को महसूस करने के लिए अपने हाथ में रहने दें। टोकरी से कुछ ही फीट की दूरी पर खड़े होकर, पहले एयर वॉल्व ढूंढकर 10 शॉट लें। फिर गेंद के केंद्र को अपने हाथ से ढूंढकर, हवा के वाल्व की खोज किए बिना, केवल 10 और लें। तब तक दोहराएं जब तक आप गाइड के रूप में वायु वाल्व का उपयोग किए बिना गेंद के केंद्र को आसानी से नहीं पा सकते।
- अपना शॉट पॉकेट ढूंढें . शॉट पॉकेट शरीर का वह क्षेत्र है जहां एक बास्केटबॉल खिलाड़ी अपना शॉट शुरू करने के लिए गेंद को पकड़ता है। एक सुसंगत प्रारंभिक स्थिति का उपयोग करना एक सुसंगत शूटिंग फ़ॉर्म सुनिश्चित करने का एक तरीका है। अपनी शॉट पॉकेट खोजने के लिए, गेंद को अपने पेट के सामने ऐसे स्थान पर पकड़ें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे। जब आप गेंद को पकड़ने के तुरंत बाद शूट करना चाहते हैं, तो गेंद को अपनी शॉट पॉकेट में वापस लाएं और अपने हाथों को गेंद पर उचित पकड़ में रखें। अपने शॉट पॉकेट से शुरू करने से आपको हर बार लगातार शूटिंग की लय मिलेगी।
- अपने निचले शरीर पर ध्यान दें . हर अच्छा शॉट निचले शरीर से शुरू होता है। अपने पैर की उंगलियों को एक ही दिशा में इंगित करके शुरू करें, पहले उन्हें रिम के साथ चौकोर करें, और फिर अभ्यास के माध्यम से अपने शरीर के लिए सबसे प्राकृतिक रुख खोजने के लिए काम करें। उचित स्थिरता के लिए अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा एक खुले रुख का प्रयोग करें। दाएं हाथ के निशानेबाजों को अपने दाहिने पैर को बाएं के सामने थोड़ा सा रखना चाहिए और बाएं हाथ के निशानेबाजों को इसके विपरीत करना चाहिए। आपके पैर आपको शक्ति और स्थिरता देते हैं, इसलिए अपने पैरों के मेहराब को फर्श में धकेल कर अपने निचले शरीर को लोड करें। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखते हुए, अपना वजन अपने पैरों की गेंदों पर स्थानांतरित करें, और अपने पैरों से शक्ति और ऊर्जा को अपने कूल्हों और ग्लूट्स के माध्यम से प्रवाहित करने पर ध्यान दें। अपने पैर की उंगलियों, घुटनों और कंधों को चौकोर करें और हर शॉट पर अपने पैरों को फ्लेक्स करना याद रखें।
- रिम पर एक सुसंगत स्थान पर निशाना लगाओ . एक शॉट लेने से पहले, एनबीए चैंपियन स्टीफ करी रिम के मोर्चे पर ध्यान केंद्रित करते हैं और गेंद को उसके सामने के हिस्से में गिरने की कल्पना करते हैं। आप रिम पर किसी भी स्थान पर निशाना लगा सकते हैं, चाहे वह आगे, पीछे या रिम के बीच में हो, जब तक कि आप लगातार बने रहें। अपने लक्ष्य को जल्दी से खोजने में सहज होने के लिए, बास्केटबॉल कोर्ट के चारों ओर घूमने में 15 मिनट बिताएं, अपनी आँखें रिम पर रखें। आप जिस क्षेत्र को लक्षित कर रहे हैं, वह विभिन्न कोणों या दूरियों से कैसा दिखाई देता है, उससे स्वयं को परिचित कराएं। एक गेंद के बिना, फर्श पर एक यादृच्छिक स्थान पर दौड़ने का अभ्यास करें, रुकें, और रिम पर उस स्थान को जितनी जल्दी हो सके अपनी आंखों से ढूंढें। यदि आप एक लक्ष्य के रूप में रिम के सामने का उपयोग कर रहे हैं, तो हमेशा एक संदर्भ बिंदु के रूप में आपके सामने आने वाले तीन रिम हुक की तलाश करें।
- अपनी शूटिंग कोहनी और कलाई को ठीक से संरेखित करें . शूटिंग करते समय, गेंद की उड़ान को टोकरी में प्रवेश करने के लिए सही बैकस्पिन के साथ एक सीधी रेखा का पालन करना चाहिए। जब आप अपनी शुरुआत करने के लिए गेंद उठाते हैं शूटिंग गति , सुनिश्चित करें कि आपकी शूटिंग कोहनी बास्केटबॉल के नीचे है, एक 'L' आकार में झुकी हुई है। अपनी कलाई को पीछे की ओर मोड़ें, जितना संभव हो 90 डिग्री के कोण के करीब, ताकि आपकी हथेली गेंद के लिए एक मंच बना सके।
- गेंद को आगे बढ़ाने के लिए अपने संतुलन हाथ का उपयोग करने से बचें . यदि आप बार-बार बाएं या दाएं शॉट मिस कर रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने बैलेंस हैंड से गेंद पर बल जोड़ रहे हैं। आपको इस हाथ का उपयोग केवल गेंद को संतुलित करने के लिए करना चाहिए जब तक कि आप अपनी कोहनी को सीधा करके शूटिंग गति शुरू नहीं कर देते। उस बिंदु पर, गेंद के किनारे से अपने संतुलन हाथ को बिना आगे बढ़ाए छोड़ दें।
- अपने रिलीज़ पॉइंट की ऊंचाई बढ़ाएं . अपने शॉट को एक उच्च बिंदु से मुक्त करने से आपको ब्लॉक से बचने और अपनी शूटिंग रेंज में सुधार करने में मदद मिलेगी। अपनी रिहाई में सुधार करने के लिए, अपने पैरों को सीधा करते हुए गेंद को शॉट पॉकेट से ऊपर उठाकर शुरू करें। एक बार जब गेंद आपके कंधों के ऊपर हो, तो अपनी शूटिंग कोहनी को सीधा करें। गेंद के रिलीज बिंदु पर, अपनी कलाई को आगे की ओर स्नैप करें ताकि रिलीज के बाद आपकी उंगलियां नीचे की ओर इशारा करें (आपकी तर्जनी और बीच की उंगलियां गेंद को छूने के लिए अंतिम होनी चाहिए)। बहुत कम रिलीज न करें। एक उच्च रिलीज बिंदु एक डिफेंडर के लिए आपके शॉट में हस्तक्षेप करना कठिन बना देता है। जैसे ही आप गेंद छोड़ते हैं, अपनी कोहनी और कलाई को टोकरी के साथ रखें, अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं, ताकि रिलीज के बिंदु पर आपकी कोहनी आपकी आंख के ऊपर समाप्त हो।
अपने फॉर्म की शूटिंग को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास
अच्छा बास्केटबॉल शूटिंग सतह पर सरल लग सकता है, लेकिन यह शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों के एक साथ द्रव गति में काम करने के परिणामस्वरूप होता है। निम्नलिखित अभ्यासों को अपने दैनिक अभ्यास दिनचर्या में शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके जंप शॉट लगातार रिम के सामने गिरें:
- टोकरी से कुछ ही फीट की दूरी पर शुरू करें, और तब तक शूट करें जब तक कि आप पांच परफेक्ट मेक न मार लें।
- रिकॉर्ड करें कि आपको पांच तक पहुंचने में कितने शॉट लगते हैं।
- लेन के बीच में एक कदम पीछे ले जाएं, और तब तक शूट करें जब तक कि आप पांच और परफेक्ट मेक न कर लें।
- दो बार और दोहराएं, लगातार पांच बनाते हुए पीछे की ओर बढ़ते हुए।
एक बार जब आप टोकरी के सामने के चार स्थानों में से प्रत्येक से पांच परिपूर्ण बनाते हैं, तो अपने फॉर्म शूटिंग अभ्यास में अन्य स्पॉट जोड़ना शुरू करें।
- सबसे पहले, 20 स्थानों में से प्रत्येक से पांच फॉर्म शॉट शूट करें, और अपने मेक को रिकॉर्ड करें।
- एक बार जब आप एक प्रशिक्षण सत्र में कुल 100 फॉर्म शॉट्स को आराम से शूट कर लेते हैं, तो आप प्रशिक्षण के दूसरे चरण में आगे बढ़ सकते हैं।
- 20 स्थानों में से प्रत्येक से पांच परिपूर्ण बनाने के लिए जितने शॉट लेने के लिए अपने आप को धक्का दें। इसमें कुछ सप्ताह या महीने भी लग सकते हैं लेकिन इसके साथ बने रहें।
याद रखें, जब फॉर्म की शूटिंग होती है, यदि आप सीधे टोकरी के सामने सही नहीं होते हैं, तो टोकरी से दूर जाने के साथ-साथ परिपूर्ण होना असंभव होगा।
- हर बार जब आप चूकते हैं, रुकते हैं और नोटिस करते हैं कि क्या आप छोटे, लंबे, या एक तरफ चूक गए हैं। अपनी भूलों को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
- खुद को आगे और बगल से शूटिंग करते हुए फिल्माएं। अपने फॉर्म और यांत्रिक नींव का अध्ययन करते हुए वीडियो को वापस चलाएं। क्या आप कोई सामान्य गलतियाँ कर रहे हैं? अपने शॉट को और अधिक कुशल बनाने के लिए आप अपने यांत्रिकी को कैसे ठीक कर सकते हैं?
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एक बेहतर एथलीट बनना चाहते हैं? मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता स्टीफन करी, सेरेना विलियम्स, टोनी हॉक, मिस्टी कोपलैंड, और अधिक सहित मास्टर एथलीटों से विशेष वीडियो सबक प्रदान करता है।
