स्वस्थ जीवन शैली के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है और यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार कर सकती है। अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए चार प्री-बेड वर्कआउट के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता में नियमित व्यायाम की भूमिका के बारे में अधिक जानें।
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100 से अधिक कक्षाओं के साथ, आप नए कौशल प्राप्त कर सकते हैं और अपनी क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं। गॉर्डन रामसेकुकिंग I एनी लीबोविट्ज़फोटोग्राफी हारून सॉर्किनपटकथा लेखन अन्ना विंटोररचनात्मकता और नेतृत्व डेडमाऊ5इलेक्ट्रॉनिक संगीत उत्पादन बॉबी ब्राउनमेकअप हंस ज़िम्मरफिल्म स्कोरिंग नील गैमनकहानी कहने की कला डेनियल नेग्रेनुपोकर हारून फ्रैंकलिनटेक्सास स्टाइल बीबीक्यू मिस्टी कोपलैंडतकनीकी बैले थॉमस केलरखाना पकाने की तकनीक I: सब्जियां, पास्ता, और अंडेशुरू हो जाओअनुभाग पर जाएं
- व्यायाम नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है
- 4 वर्कआउट जो आप सोने से पहले कर सकते हैं
- उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
- मैथ्यू वॉकर के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें
व्यायाम नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है
रात में हम कैसे सोते हैं, इसमें व्यायाम एक भूमिका निभा सकता है, हालांकि सहसंबंध को और समझाने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे व्यायाम नींद को प्रभावित करता है:
- तनाव के स्तर को कम करता है . व्यायाम कोर्टिसोन और एपिनेफ्रिन के स्तर को कम करता है, जो हार्मोन हैं जो शरीर तनाव के जवाब में जारी करता है। तनाव कम करना आपके शरीर को गहरी नींद में सोने और सोते रहने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, फील-गुड रसायनों की रिहाई को भी बढ़ावा देती है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि तनाव से निपटने के लिए पैदा करते हैं।
- नियमित व्यायाम से नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है . अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है, जो कार्डियो वर्कआउट, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), या किसी अन्य उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते थे, वे उन लोगों की तुलना में सबसे अपर्याप्त नींद की गुणवत्ता का अनुभव करते थे जो सुबह की कसरत और देर रात के व्यायाम करते थे।
- आपके सर्कैडियन रिदम को ठीक करने में मदद करता है . आपके लिए रुकावटें सर्कैडियन रिदम आपके सोने-जागने के चक्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे सही समय पर सोना या जागना मुश्किल हो जाता है। एक कठोर कसरत आपको दिन में पहले थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकती है, जिससे आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक को रीसेट करने में मदद मिलती है।
- आपके शरीर के मुख्य तापमान को बदलता है . जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपके शरीर का आंतरिक तापमान बढ़ जाता है और ठंडा होने पर गिर जाता है। वही प्रभाव रात में होता है जब आपका शरीर सोने की तैयारी कर रहा होता है। इस प्रक्रिया की नकल करने से आपके शरीर को रात की अच्छी नींद के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
4 वर्कआउट जो आप सोने से पहले कर सकते हैं
नींद विशेषज्ञों के अनुसार, बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए आप दिन के किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, अपने सोने के अनुमानित समय से दो से तीन घंटे पहले भारी व्यायाम (जैसे शक्ति प्रशिक्षण या एरोबिक व्यायाम) को समाप्त करने का लक्ष्य रखें - एक ज़ोरदार शाम की कसरत मस्तिष्क को हवा देना कठिन बना सकती है। नींद की बीमारी वाले लोगों को देर रात व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कुछ व्यायाम जो आप सोने से पहले कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- योग : योग और हल्की स्ट्रेचिंग शाम के बेहतरीन व्यायाम हैं जो आपके शरीर को नींद के लिए आराम देने में मदद कर सकते हैं। योग आपको शारीरिक और मानसिक रूप से शांत करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर रात की नींद आती है।
- घूमना : सोने से कुछ घंटे पहले 30 मिनट की इत्मीनान से टहलने से मानसिक स्पष्टता मिल सकती है जबकि आपके शरीर को आपकी नींद के लिए पर्याप्त गतिविधि दी जा सकती है। यदि आप तेज या मध्यम वॉकर हैं, तो अपनी हृदय गति में नाटकीय रूप से वृद्धि से बचने के लिए शाम की सैर की गति को धीमा कर दें, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है।
- हल्की तैराकी : आराम से रात में तैरने से आपकी अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में मदद मिल सकती है, और पानी की भारहीनता आपके पूरे शरीर पर सुखदायक और आरामदेह प्रभाव डाल सकती है, जिससे रात में सोना आसान हो जाता है।
- हल्के वजन उठाना : रात में हल्का वजन उठाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है, एक थर्मल प्रभाव पैदा करता है जो उन्हें आराम करने में मदद कर सकता है, जिससे जागना आसान हो जाता है। नींद की अवस्था . भारोत्तोलन से मांसपेशियों में थकान भी हो सकती है, जिससे आप तेजी से सो सकते हैं और अधिक समय तक सो सकते हैं।
उन मायावी Zs को पकड़ने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?
a . के साथ आपके जीवन के कुछ बेहतरीन रफ़ू लॉग देखे मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता और author के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के विशेष निर्देशात्मक वीडियो हम क्यों सोते हैं और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के संस्थापक-निदेशक। इष्टतम स्नूज़िंग के लिए मैथ्यू की युक्तियों और आपके शरीर की आदर्श लय की खोज के बारे में जानकारी के बीच, आप कुछ ही समय में अधिक गहराई से सो रहे होंगे।
