मुख्य कल्याण धनुष मुद्रा कैसे करें: योग में धनुष मुद्रा के 5 लाभ

धनुष मुद्रा कैसे करें: योग में धनुष मुद्रा के 5 लाभ

योग एक ऐसा अभ्यास है जो आपकी मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्थिति को लाभ पहुंचा सकता है। एक बार जब आप कुछ मूलभूत योग मूलभूत बातों के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप अधिक उन्नत पोज़ में जाने के लिए तैयार हो सकते हैं। धनुष मुद्रा एक मध्यवर्ती स्थिति है जो शरीर के सामने को खोलते समय पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है।

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बो पोज क्या है?

धनुष मुद्रा, जिसे . के रूप में भी जाना जाता है धनुरासन: (संस्कृत शब्द से dhanu धनुष के लिए, और आसन: , मुद्रा के लिए), फर्श पर किया जाने वाला एक मध्यवर्ती योग आसन है। इस स्थिति में, योगी बैकबेंड करते हुए अपने पेट के बल लेट जाता है, जो उन्हें अपनी टखनों को पकड़ने की अनुमति देता है, जिससे उनका शरीर एक तीरंदाज धनुष के आकार में आ जाता है। जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, विशेषज्ञ गर्भवती होने पर धनुष मुद्रा करने की सलाह नहीं देते हैं, या यदि आपको हाइपोटेंशन या उच्च रक्तचाप है, या पीठ के निचले हिस्से में व्यापक दर्द है।

धनुष मुद्रा के 5 लाभ Benefits

धनुष मुद्रा के आपके शरीर के लिए कई समग्र लाभ हैं, जैसे:

  1. हिप फ्लेक्सर्स में सुधार करता है . बो पोज़ हिप फ्लेक्सर्स को खोलता है, जो अक्सर कम उपयोग से कमजोर होते हैं। कूल्हों को खोलने से परिसंचरण में सुधार हो सकता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो सकता है और क्षेत्र में गतिशीलता बढ़ सकती है।
  2. पाचन को उत्तेजित करता है . धनुष मुद्रा के दौरान, आपका पेट और श्रोणि फर्श से जुड़ते हैं, जो बदले में, पाचन तंत्र में अंगों की मालिश करते हैं। धनुष मुद्रा करने से कब्ज या पेट की परेशानी जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है।
  3. आपकी ऊपरी पीठ को मजबूत करता है . जब आप अपनी टखनों को पकड़ने, पीठ को मजबूत करने और मुद्रा और गतिशीलता में सुधार करने के लिए वापस पहुंचते हैं तो धनुष मुद्रा आपकी सभी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करती है।
  4. मुद्रा में सुधार . बो पोज़ आपके कंधों को शरीर के सामने से खोलता है, जकड़न से राहत देता है और झुकना कम करता है, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है।
  5. रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है . धनुष मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी के विस्तारक और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करती है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चोट को रोकती या कम करती है।
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धनुष मुद्रा कैसे करें

धनुष मुद्रा एक मध्यवर्ती योग स्थिति है जो अभ्यास और लचीलापन लेती है। कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियां हैं। धनुष मुद्रा करने के लिए, नीचे दी गई चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका देखें:



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  1. अपने पेट से शुरू करो . अपने पेट के बल लेटकर अपनी भुजाओं को अपनी ओर और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए धनुष मुद्रा की शुरुआत करें। अपने घुटनों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
  2. अपनी टखनों को पकड़ें . अपने सिर को उठाकर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ जोड़कर अपने ऊपरी शरीर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ दबाएं, अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के करीब लाएं। वापस पहुंचने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें और अपनी टखनों के बाहर को पकड़ें। अपने पैरों के शीर्ष को पकड़ने से बचें।
  3. अपने पैरों और जांघों को ऊपर उठाएं . अपनी टखनों को पकड़ने के बाद, अपनी जांघों को फर्श से दूर उठाते हुए अपनी एड़ी उठाएं, जिससे आपका सिर और ऊपरी धड़ ऊपर उठे।
  4. स्थिति पकड़ो . जैसे ही आप अपनी टखनों को पकड़ रहे हों, अपनी टेलबोन को फर्श पर धकेलें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को शिथिल रखें और 15 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

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सुरक्षित रूप से योग कैसे करें और चोट से कैसे बचें

योग अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप और तकनीक आवश्यक है। यदि आपकी कोई पूर्व या पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।

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