आपको अपने शरीर के बारे में असुरक्षित महसूस कराने के लिए निगमों के लिए खामियों की कोई कमी नहीं है। ऐसा लगता है कि हिप डिप्स नफरत करने के लिए नवीनतम सोशल मीडिया प्रवृत्ति बन गई है, अन्य गढ़ी हुई घटनाओं के बाद, जैसे कि जांघ की खाई जो 2010 के दशक में खपत हुई थी।
लेकिन हिप डिप्स क्या हैं? क्या वे भी बुरी चीज हैं? वे कैसे होते हैं? और क्या इनसे छुटकारा पाने के लिए कोई कसरत है?
आइए बात करते हैं हिप डिप्स की सभी चीजों के बारे में।
हिप डिप्स क्या हैं?
यदि आप तकनीकी प्राप्त करना चाहते हैं, तो स्वास्थ्य और सौंदर्यशास्त्र की चिकित्सा निदेशक और संस्थापक डॉ। रेखा टेलर से हिप डिप्स की आधिकारिक परिभाषा यहां दी गई है: 'हिप डिप्स' केवल एक 'बोलचाल का शब्द है जो आवक अवसाद-या वक्र को दिया जाता है। —आपके शरीर के किनारे, कूल्हे की हड्डी के ठीक नीचे। जो लोग वैज्ञानिक शब्द 'ट्रोकेनटेरिक डिप्रेशन' का उपयोग नहीं करते हैं, उन्हें वायलिन हिप्स या हिप डिप्स कहते हैं।
हिप डिप्स कहाँ से आते हैं?
लगभग हर दूसरे शरीर की विशेषता की तरह हमें नफरत करना सिखाया जाता है, हिप डिप्स आनुवंशिकी से आते हैं। यह सब आपके बोन प्लेसमेंट के बारे में है। यदि आपके कूल्हे की हड्डी आपके फीमर से ऊपर बैठती है, तो आसपास की चर्बी और मांसपेशियां अंदर की ओर झुक जाती हैं। आपके कूल्हों की चौड़ाई के संबंध में आपके श्रोणि की कंकाल संरचना यह निर्धारित करेगी कि ये हिप डिप्स कितने प्रमुख हैं।
यह संकेत नहीं है कि आप अधिक वजन वाले या आकार से बाहर हैं।
वास्तव में, यह एक संकेत हो सकता है कि आप बेहद मजबूत और फिट हैं। आपके वर्कआउट और ग्लूट स्ट्रेंथ के आधार पर, उस क्षेत्र में आपकी मांसपेशियां अधिक स्पष्ट हिप डिप बना सकती हैं। वास्तव में, दुनिया के कुछ महानतम एथलीटों में प्रमुख हिप डिप्स हैं।
तो क्यों वास्तव में आप कुछ इंटरनेट प्रवृत्ति को निर्देशित कर रहे हैं कि आप स्वाभाविक रूप से होने वाले शरीर के अंग के बारे में कैसा महसूस करते हैं?
हिप डिप्स बनाम लव हैंडल
हिप डिप्स लव हैंडल से अलग होते हैं: हमारे शरीर का एक और हिस्सा जिस पर हम ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होते हैं। लव हैंडल आपकी कमर की रेखा पर, पेट के स्तर पर हिप डिप्स से ऊपर स्थित होते हैं। जहां वसा जमा होने के कारण लव हैंडल बड़े हो सकते हैं, वहीं जेनेटिक्स भी उनके विकास में भूमिका निभाते हैं। कुछ लोगों को उस क्षेत्र में शरीर में वसा ले जाने के लिए आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित किया जाता है, भले ही वे अधिक वजन वाले न हों।
हिप डिप्स से कैसे छुटकारा पाएं
वहाँ है आत्म-जागरूक महसूस करने का कोई कारण नहीं आपके शरीर के प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले हिस्से के बारे में। हालाँकि, यदि आप तय करते हैं कि यह आपके शरीर का एक हिस्सा है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जिन्हें आप उनके आकार को थोड़ा कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
चाहे वे कितनी भी मेहनत कर लें, कुछ लोग इनसे कभी छुटकारा नहीं पा सकेंगे। बस इसी से उनका शरीर बनता है। कभी-कभी, आप जिस प्रकार की ताकत हासिल करने के लिए काम कर रहे हैं, उसके आधार पर व्यायाम करने से उनकी प्रमुखता बढ़ेगी। नर्तकियों के पास अपने पैरों को मजबूत करने के लिए किए जाने वाले सभी अभ्यासों के आधार पर कुछ बहुत ही सुंदर हिप डिप्स हो सकते हैं। एक पेशेवर डांसर बनने के लिए अविश्वसनीय मात्रा में कौशल और फिटनेस की आवश्यकता होती है, इसलिए हिप डिप्स स्पष्ट रूप से कमजोरी का संकेत नहीं हैं।
खरोंच से कपड़ों की लाइन कैसे शुरू करें
यदि आप अपने हिप डिप्स को कम करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
लेकिन याद रखें: केवल वह व्यक्ति जिसे आपको बदलना चाहिए, वह आप हैं .
हिप डुबकी कसरत
यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ ऐसे व्यायाम शामिल करना चाहते हैं जो हिप हिप्स की उपस्थिति को कम कर सकें, तो यहां कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जिसके लिए आपको व्यक्तिगत ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है।
1. स्क्वाट्स
कुछ मजबूत पैर (और एक ही समय में एक महान बट) प्राप्त करना चाहते हैं? स्क्वाट्स जाने का रास्ता है।
स्क्वाट को ठीक से करने के लिए:
- अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, प्रत्येक पैर सीधे आपके कूल्हों के नीचे।
- धीरे-धीरे दिखावा करें कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, साँस लेते हुए और अपने कोर को कस कर पकड़ रहे हैं क्योंकि आप अपने बट को जमीन की ओर नीचे कर रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन अपनी एड़ी में रखें (अपने पैर की उंगलियों को नहीं!) और उस कोर को व्यस्त रखें।
- जैसे ही आप खड़े हों, अपने पैरों को फर्श पर दबाते हुए साँस छोड़ें।
2. क्लैम लिफ्ट्स
यदि आपको ऐसे व्यायाम पसंद हैं जिनमें लेटने की आवश्यकता होती है, तो यह आपके लिए है। आप अपने कूल्हे क्षेत्र, अपने ग्लूट्स और अपनी श्रोणि की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यह आपके कूल्हे के अपहरण में सुधार करेगा, साथ ही अग्नि हाइड्रेंट जैसे व्यायाम भी करेगा।
- जमीन पर करवट लेकर लेट जाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, एक दूसरे के ऊपर ढेर।
- अपने पैरों को एक साथ दबाते हुए अपने ऊपरी घुटने को 45 डिग्री ऊपर उठाएं।
- जब आप उस पैर को उठाते हैं और उसे वापस नीचे लाते हैं तो अपने कोर का प्रयोग करें।
- लगभग 10 प्रतिनिधि के बाद दोनों पैरों को समान रूप से प्राप्त करने के लिए पक्षों को स्विच करें।
यदि आप अपने लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ना चाहते हैं, तो एक प्रतिरोध पट्टा (जैसे ऊपर की तस्वीर में) का उपयोग करने पर विचार करें।
3. फेफड़े
यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और बछड़ों को टोनिंग पर काम करना चाहते हैं, तो यह समय है।
- सीधे खड़े रहें।
- अपने दाहिने पैर को अपने सामने उठाएं, नीचे उतरें, अपने बाएं पैर को जगह पर रखें।
- फिर, अपने बाएं घुटने को फर्श पर कम करें।
- अपने दाहिने पैर को फर्श पर सपाट रखें, और अपनी एड़ी को बाएं पैर पर उठाएं।
- सामने की एड़ी पर नीचे दबाएं और खड़े होने पर वापस आने पर उन ग्लूट्स को निचोड़ें।
- सुनिश्चित करें कि प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद आप दोनों पक्षों पर समान दोहराव करें।
यदि आप एक विकल्प चाहते हैं, आकर्षक फेफड़े आज़माएं .
हिप डिप्स कोई बुरी बात नहीं है
कुछ लोगों के लिए, व्यायाम की कोई भी मात्रा हिप डिप्स से छुटकारा नहीं दिलाएगी। कुछ मामलों में, मांसपेशियों का निर्माण उन्हें बढ़ा सकता है।
दिन के अंत में, यह मायने रखता है कि आप खुश और स्वस्थ हैं। यदि आप व्यक्तिगत रूप से हिप डिप्स की उपस्थिति को पसंद नहीं करते हैं, तो हर तरह से व्यायाम करें जो उन्हें कम करने के लिए काम करते हैं। लेकिन अगर आप किसी और को खुश करने के लिए ऐसा कर रहे हैं? इस पर चिंतन करें कि आपको क्यों लगता है कि आपको उनके लिए बदलने की आवश्यकता है। सोशल मीडिया पर आप जो देखते हैं उसके आधार पर यह तय न करें कि आपका शरीर कैसा दिखना चाहिए। अपनी तरह के सुंदर बनें, और अगर इसमें हिप डिप्स शामिल हैं, तो उन्हें गर्व के साथ स्ट्रगल करें।
