चाहे कारण स्कूल का काम हो, आपका कार्यालय का काम हो, आपके बच्चे हों, या आपके पक्ष की हलचल हो, हम सभी ने किसी न किसी स्तर पर जलन का अनुभव किया है। कुछ दिनों में, ऐसा लगता है कि आपके कार्यों का बढ़ता ढेर आपको छोड़ देता हैब्रेन फ्राइड. आपअभिभूत महसूस करोउस बिंदु तक जहां आप लकवाग्रस्त महसूस करते हैं, और आप टू-डू सूची से निपटना भी शुरू नहीं कर सकते क्योंकि आपका मस्तिष्क एक मिनट में एक मील आगे बढ़ रहा है और आपके पास इसे धीमा करने की ऊर्जा नहीं है।
सौभाग्य से, वहाँ तरीके हैंबर्नआउट से निपटना, पाँच-मिनट के त्वरित-समाधान से लेकर अधिक महत्वपूर्ण तक,दीर्घावधिसमाधान।
फाइव मिनट हैक्स
अभी बर्नआउट के लक्षण महसूस कर रहे हैं लेकिन आपके पास ब्रेक लेने का समय नहीं है? आपको कम महसूस कराने के कुछ त्वरित तरीके यहां दिए गए हैंब्रेन फ्राइडएक चुटकी में।
- खड़े हो जाओ, खिंचाव करो, और थोड़ा पानी पकड़ो। जबकि आप कम थकान महसूस करने के लिए सिर्फ एक और कप कॉफी डालना पसंद कर सकते हैं, वास्तव में कॉफी आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ाता है , आपको और भी अधिक तनाव में छोड़ देता है। एक सेकंड के लिए गहरी सांस लें और अपने रक्त को प्रवाहित करें कुछ सरल खिंचाव . कुछ बर्फ का पानी आपको स्वस्थ रीबूट देगा और निर्जलीकरण के कारण होने वाली आपकी थकान को दूर रखेगा।
- गहरी सांस लेने के व्यायाम का प्रयास करने के लिए पांच मिनट का समय लें। गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको शांत करने में मदद करते हैंशारीरिक और मानसिकराज्यों, आपको एक शांतिपूर्ण और स्तरीय मानसिकता में वापस ला रहा है। YouTube पर बहुत सारे ध्यान उपलब्ध हैं और इनसाइट टाइमर जैसे ऐप्स निःशुल्क हैं . इनसाइट टाइमर के साथ, आप जो खोज रहे हैं उसे समय, प्रकार, महिला या पुरुष स्पीकर की आवाज़, और बहुत कुछ के आधार पर छाँट सकते हैं!
- कुछ मिनट बाहर बिताएं। अगर आप घर से काम करते हैं , यह आपके दिन में शेड्यूल करना वाकई आसान है। यदि आप कार्यालय से काम करते हैं, तो कहें कि आप एक पल में वापस आ जाएंगे, आपको अपनी कार से कुछ लेना होगा। ताजी हवा आपके दिमाग को साफ करने में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकती है और जब आपथका हुआ महसूस करना. जब तुम जाओ, करो नहीं अपना फोन अपने साथ लाओ। यह स्क्रॉल करने का समय नहीं हैसामाजिक मीडिया! इस समय का उपयोग केवल एक पैर दूसरे के सामने रखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें, न कि उन कार्यों पर जो आपके कार्यालय में वापस आने का इंतजार कर रहे हैं।
बकल-डाउन और फोकस अप
कभी-कभी समय सीमा केवल गैर-परक्राम्य होती है और आपके नियंत्रण से बाहर होती है। यदि आप जानते हैं कि बाहर निकलने का एकमात्र तरीका है, तो अपने को व्यवस्थित करने के लिए यहां एक सहायक तकनीक हैकाम पर दिनउत्पादक रूप से अभी भी अपना बनाए रखते हुएमानसिक स्वास्थ्य.
- अपनी टू-डू सूची लिखें और जोड़े। आज आपको जो कुछ भी करना है, उसे लिखने के लिए समय निकालें। यह चेतना की एक धारा हो सकती है, बुलेट बिंदुओं की एक सूची: आपके दिमाग को आपके आगे के कार्यों को संसाधित करने के लिए किसी भी तरह की आवश्यकता होती है।
- अब अपनी सूची की जांच करें। वहाँ पर सब कुछ करता है पास होना आज हो रहा है, या ये स्वयं द्वारा लगाई गई समय-सीमाएँ हैं? अगले 24 घंटों में जो कुछ भी बिल्कुल नहीं होना है उसे हटा दें।
- अब सबसे महत्वपूर्ण कार्यों का चयन करें; उन्हें पहले होने की जरूरत है। अपनी प्राथमिकताओं की समझ होने से आपको यह पता चल जाएगा कि आपको कहां से शुरू करना है। चूंकि सबसे महत्वपूर्ण कार्य सूची से चेक हो जाते हैं और अब आपके सिर पर लटके हुए नहीं हैं, आप शांत महसूस करेंगे।
- बड़े टू-डॉस को काटने के आकार के कार्यों में तोड़ दें। 5 पेज की रिपोर्ट लिखने के बजाय, नीचे लिख दें...
- कागज के लिए शोध करो,
- कागज के लिए एक रूपरेखा लिखें,
- पहला पृष्ठ लिखें, और इसी तरह।
यह महत्वपूर्ण हैछोटा शुरू करोताकि आप अपने आप को किसी कार्य को अधिक बार पूरा करने की संतुष्टि दे सकें। और छोटे कार्य एक विशाल टू-डू की तुलना में बहुत अधिक प्रबंधनीय लगते हैं।
फोटोग्राफी में क्षेत्र की गहराई क्या है
संघर्ष में संगठित रहना जरूरीपुराना तनाव और बर्न आउट. यदि आप योजना बनाने में अधिक समय लगाते हैं, तो आप उस समय को बर्बाद नहीं करेंगे जो आपने सर्पिलिंग और दिशाहीन महसूस करने में बिताया होगा।
मदद के लिए पूछना
जितना हम इसे स्वीकार करने से नफरत करते हैं, हम हर समय सुपरवुमन नहीं हो सकते। यह सब अपने आप करना असंभव है, इसलिए कभी-कभी आपको यह स्वीकार करना पड़ता है कि आपको सहायता की आवश्यकता है।
और यह ठीक है!
- काम पर मदद मांगें। यदि आप एक टीम में हैं, तो यह स्वीकार करने से न डरें कि परियोजना के अपने हिस्से को पूरा करने के लिए आपको कुछ सहायता की आवश्यकता है। आपकी टीम आभारी होगी कि आपने परियोजना में देरी करने के बजाय जल्दी मदद मांगी क्योंकि आप गर्व के कारण अपनी समय सीमा को पूरा नहीं कर सके।
- घर पर मदद मांगें। यदि आपके पास काम पर अपनी थाली भरी हुई है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि कोई आपकी मदद नहीं कर सकता, भले ही वे आपकी ओर से क्या कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपका काम आपके तनाव का कारण है इसका मतलब यह नहीं है कि आपके मित्र और परिवार कार्यालय के बाहर आपकी मदद नहीं कर सकते हैं! यदि आपके पास एक बड़ी प्रस्तुति आ रही है और एक दोस्त पूछती है कि वह क्या कर सकती है, तो उसे आपके लिए बचा हुआ लाने, बच्चों को लेने या कुछ काम चलाने के लिए कहने से न डरें। जबकि वह प्रस्तुति में मदद नहीं कर सकती है, वह कुछ जीवन कार्यों की देखभाल करके बेहतर कार्य जीवन संतुलन प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है!
- सुनने वाला कान मांगो। आप कबबर्नआउट से उबरना, कभी-कभी आपको केवल रोने और वेंट करने की आवश्यकता होती है। अपनी भावनाओं को सुनने, गले लगाने और पुष्टि करने के लिए किसी का होना बेहद कैथर्टिक हो सकता है। उन्हें समाधान के साथ आने की जरूरत नहीं है, उन्हें सिर्फ सिर हिलाकर कहने की जरूरत है, यह बेकार है। बदले में, सुनिश्चित करें कि आप उनके लिए वहां हैं जब उन्हें भी वेंट करने की आवश्यकता होती है!
अच्छा लगना? मूल्यांकन करने का समय
NSशारीरिक और भावनात्मकटोल ऑफ़बर्नआउट का अनुभव करनाऔर होनाब्रेन फ्राइडऐसा कुछ नहीं है जिससे आप बस वापस उछलते रह सकते हैं। अगर आप हमेशाथका हुआ महसूस करनाऔर हर दिन ऐसा लगता हैबुरा दिन, ये युक्तियाँ केवल इतनी दूर तक जा सकती हैं। वे आग बुझाने में सहायक होते हैं, लेकिन आप केवल एक आपात स्थिति से दूसरी आपात स्थिति में नहीं जा सकते।
एक सिद्धांत और एक कानून के बीच अंतर की व्याख्या करें
एक नज़र डालें कि आपको लगातार तनाव का कारण क्या है।
यह आपको तनाव क्यों देता है? क्या इसलिए कि…
- आपके पास इसे ठीक से करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है?
- आप कार्य का आनंद नहीं लेते हैं इसलिए आप विलंब करते हैं?
- आपने नहीं कियासीमाओं का निर्धारणआपके काम और गृहस्थ जीवन के बीच?
उस तनाव के स्रोत का पता लगाएं और एक दीर्घकालिक कार्य योजना के साथ आएं कि आप इसे बेहतर तरीके से कैसे संभाल सकते हैं।
और अगर आप उस तनाव को कभी दूर होते हुए नहीं देखते हैं? यदि काम उस तनाव का स्रोत है, तो शायद यह एक नई नौकरी खोजने का समय है। इस बारे में सोचें कि आपको दीर्घकालिक संतुष्टि और आनंद क्या मिलेगा, और इसका पीछा करें।
आप ऐसा जीवन जीने के लायक हैं जिससे आप प्यार करते हैं।
