लगभग होगा 14.1 मिलियन लोग अमेरिकी वरिष्ठ समुदायों के आंकड़ों के अनुसार, 2040 तक अमेरिका में 85 वर्ष की आयु से अधिक। चिकित्सा प्रगति हमें लंबे और स्वस्थ रहने में सक्षम होने में मदद कर रही है। हालाँकि, हमारे स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेना अंततः हमारे हाथ में है। आपके दैनिक जीवन में थकान और बीमारी से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां नौ स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं।
अपने त्वचा की रक्षा करें
सूरज की हानिकारक किरणें त्वचा के कैंसर का कारण बन सकती हैं। बाहर जाते समय, भरपूर सनस्क्रीन का उपयोग करें और सुरक्षात्मक विज़र्स या चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें। आप बाहर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले वाटरप्रूफ सनस्क्रीन लगाना चाहेंगे और हर दो घंटे में एक बार फिर से लगाएं। जितना हो सके खुद को छाया में रखने की कोशिश करें। हो सके तो लंबी बाजू की शर्ट और पैंट पहनें।
अधिक नींद करें
अधिक नींद लेने से आपको अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और रोग से लड़ने की आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आपको हर रात कम से कम आठ घंटे बिताने की कोशिश करनी चाहिए। हर दिन जागने और सोने के लिए नियमित दिनचर्या रखना बेहद फायदेमंद हो सकता है। एक ही समय पर जागने में आपकी मदद करने के लिए अपना अलार्म सेट करें और नींद को प्रोत्साहित करने के लिए एक रात की दिनचर्या स्थापित करें।
अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से दूर रहने की कोशिश करें कम से कम एक घंटा बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को दिन से बाहर निकालने में मदद करें। एक लंबा गर्म स्नान या स्नान करें और कुछ आरामदेह संगीत बजाएं। गर्म पेय पदार्थ पीने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है। यदि ये चीजें काम नहीं करती हैं, तो आप सोने में मदद करने के लिए काउंटर स्लीप एड्स या मेलाटोनिन का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
संभावित चिकित्सा मुद्दों के साथ सक्रिय रहें
यदि आप जानते हैं कि आपके परिवार के चिकित्सा इतिहास के साथ कुछ चिकित्सीय स्थितियां सामान्य हैं, तो उन्हें संबोधित करने में सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, लगभग आधा जिन लोगों के परिवार के सदस्यों को वैरिकाज़ नसें थीं, उनमें अंतत: शिरा रोग विकसित हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने और गंभीर होने से पहले मुद्दों को संबोधित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक वार्षिक शारीरिक कार्यक्रम निर्धारित करें।
खूब पानी पिए
पानी आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए आवश्यक है। हमारा शरीर ज्यादातर पानी से बना है और जब हम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं तो हम तरल पदार्थ खो देते हैं। निर्जलीकरण को रोकने के लिए इस द्रव को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है, जिससे गंभीर बीमारी हो सकती है और यह घातक भी हो सकता है। भरपूर पानी पीने से मस्तिष्क कोहरे को कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और हमारे पर्यावरण से अवशोषित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए, रोजाना आठ औंस पानी से भरे कम से कम आठ गिलास पीना एक अच्छा विचार है।
सक्रिय रहो
लगभग हैं दो लाख बच्चे यू.एस. में जिन्हें मोटापे से जुड़ी एक पूर्व-मधुमेह स्थिति का निदान किया गया है। यह कार्डियोवैस्कुलर और पूर्ण विकसित मधुमेह के विकास के लिए एक गंभीर जोखिम पैदा करता है। मोटापा और बीमारी से लड़ने के लिए व्यायाम बेहद जरूरी है। अधिक वजन उठाने से आपको चोट लगने का खतरा भी हो सकता है। यदि आप नियमित व्यायाम के अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें कि आप ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल होने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
यदि आपके बच्चे आमतौर पर गतिहीन होते हैं, तो कुछ मज़ेदार गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें, जिनमें वे शामिल हो सकते हैं। उन्हें खेल गतिविधियों में नामांकित करें या उन्हें अपने साथ जिम ले जाएँ। एक साथ सैर पर जाकर या अपनी पसंदीदा धुनों पर नृत्य करके व्यायाम को पारिवारिक गतिविधि बनाएं। कुछ बास्केटबॉल खेलें या स्थानीय समुद्र तट या सामुदायिक पूल में तैरने जाएं। व्यायाम को मज़ेदार बनाने के तरीके ढूँढना बच्चों को जीवन भर सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
स्वस्थ भोजन करें
इष्टतम प्रदर्शन स्तर बनाए रखने के लिए आपके शरीर को उचित ईंधन की आवश्यकता होती है। अपने आहार में भरपूर मात्रा में लीन मीट, सब्जियां, अनाज और फलों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा और आपको बीमारी से लड़ने में मदद करेगा ताकि आप लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकें। मिठाई, मादक पेय, और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को कम करें जो आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं, जो थकान महसूस करने का एक अंतहीन चक्र बना सकते हैं।
अपना फ्लू शॉट प्राप्त करें
ज्यादा से ज्यादा 710,000 अस्पताल में भर्ती सीडीसी के अनुमानों के अनुसार, फ्लू के कारण 2010 से हुआ है। आपको बीमार होने से बचाने में मदद के लिए अपना फ्लू शॉट लें। अपने हाथों को बार-बार धोकर और हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करके उचित स्वच्छता बनाए रखें। दूसरों से दूरी बनाए रखें जिन्हें आप जानते हैं कि वे बीमार हैं। यदि आप अंत में सर्दी या फ्लू के साथ आते हैं, तो काम से घर पर रहें, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं और कुछ आराम करें।
डीप क्लीन योर होम
आप अपने घर की गहरी सफाई करके बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं। काउंटरटॉप्स, सिंक, शौचालय, और डोरनॉब्स जैसी सामान्य रूप से छुई जाने वाली सतहों को धोएं और साफ करें। साप्ताहिक आधार पर बिस्तर धोएं। दैनिक आधार पर फर्श को वैक्यूम करें और पोछें। दीवारों और बेसबोर्ड की सफाई कर सकते हैं कीटाणुओं को कम करें हवा के माध्यम से विकसित और प्रसारित होने से।
थोड़ी ताज़ा हवा खाओ
सर्दियों के दौरान, हम घर के अंदर काफी समय बिताते हैं। यह हमें बीमार कर सकता है क्योंकि हम अधिक बार धूल के कण और कीटाणुओं के संपर्क में आते हैं। ताजी हवा को प्रसारित करने की अनुमति देने के लिए समय-समय पर खिड़कियों को थोड़ा सा खोलें। स्वच्छ और अपने एयर फिल्टर को बदलें एक नियमित आधार पर। जब भी आप कुछ ताजी हवा के लिए घर से बाहर निकलने की कोशिश करें।
मोल्ड को बनने से रोकने के लिए नमी के स्तर को नियंत्रित करने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। मेहमानों को प्रवेश करने से पहले अपने जूते उतारने के लिए कहें और अपने घर में कीटाणुओं और जीवाणुओं को प्रवेश करने से रोकने के लिए सभी प्रवेश द्वारों पर कालीन रखें। आपको स्वस्थ रखने के लिए हाउसप्लांट प्राकृतिक वायु शोधक के रूप में कार्य कर सकते हैं।
इन सुझावों का पालन करने से आपको थकान और बीमारी से बचने में काफी मदद मिल सकती है। यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, तो आपको कदम उठाने की जरूरत है अपना बेहतर ख्याल रखें . छोटे कदम उठाने से भी बड़ा फर्क पड़ सकता है। अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। आपके पास जीने के लिए केवल एक ही जीवन है इसलिए इसे एक महान बनाएं!
