जैसे ही गर्मियों में सूरज चमकने लगता है और दिन लंबे होने लगते हैं, यह हमारे लिए अपनी भलाई को प्राथमिकता देने और विश्राम को गले लगाने का सही समय है। दैनिक जीवन की हलचल के साथ, शांति और आत्म-देखभाल के क्षणों को तराशना महत्वपूर्ण है।
और यही कारण है कि हमने महिला उद्यमियों के लिए स्पष्ट रूप से तैयार नौ कायाकल्प गर्मियों की गतिविधियों की एक सूची तैयार की है। समुद्र तट पर धूप सेंकने से लेकर मनोरम पुस्तक की गहराई में जाने तक, ये गर्मियों की गतिविधियाँ आपको आराम करने, तनाव दूर करने और अपने आंतरिक शांति को फिर से खोजने में मदद करेंगी।
1. बीच या पूल डे
पानी के पास एक दिन बिताएं, चाहे वह समुद्र तट पर हो या पूल में। धूप सेकें, ताज़ा डुबकी लें, और एक अच्छी किताब या कुछ सुखदायक संगीत के साथ तनावमुक्त हों।
धूप में समय बिताना आराम करने, तनावमुक्त होने और रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। यह विटामिन सी का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिस पर कई सकारात्मक प्रभाव देखे गए हैं मानसिक स्वास्थ्य . विटामिन सी सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर, मूड में सुधार और नींद के नियमन में मदद करके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह विचार की बेहतर एकाग्रता और स्पष्टता को बढ़ावा दे सकता है। संक्षेप में, कुछ किरणों को सोखना न केवल अच्छा लगता है बल्कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है!
खाने के लिए विभिन्न प्रकार के मांस
2. बाहरी योग या ध्यान
एक शांतिपूर्ण बाहरी स्थान खोजें, जैसे कि पार्क या उद्यान, और योग या ध्यान का अभ्यास करें। प्रकृति से जुड़ना और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से मन को शांत करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए समय निकालने से अत्यधिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। माइंडफुलनेस निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है, और इसे बेहतर एकाग्रता और बेहतर निर्णय लेने से जोड़ा गया है। इसके अतिरिक्त, यह बेहतर आत्म-जागरूकता और भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देता है, जिससे हमें अपने तनाव के स्तर और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
3. नेचर वॉक या हाइक
टहलने या हाइक पर जाकर प्रकृति की सुंदरता का अन्वेषण करें। पास की पगडंडी या पार्क खोजें, ताजी हवा में सांस लें, और प्रकृति के नज़ारों और ध्वनियों को आपको आराम करने और अपने मन को साफ़ करने में मदद करें।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि लंबी पैदल यात्रा प्रकृति से जुड़ते हुए कुछ व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। यह कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि का एक बड़ा रूप है जो दिल और फेफड़ों को मजबूत करने और संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है। साथ ही, यह कम प्रभाव वाला है। इससे आपके जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ेगा।
इसके अतिरिक्त, लंबी पैदल यात्रा को बेहतर मानसिक स्वास्थ्य परिणामों जैसे तनाव के स्तर में कमी, बेहतर मनोदशा और यहां तक कि बढ़ी हुई रचनात्मकता से जोड़ा गया है। प्रकृति से घिरे रहने से हमें अपनी रोजमर्रा की चिंताओं से अलग होने और अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता की सराहना करने में मदद मिलती है। लंबी पैदल यात्रा हमें अपने जीवन के बारे में अधिक गहराई से सोचने का समय देती है और यह स्पष्ट करती है कि हम जीवन में कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं। संक्षेप में, लंबी पैदल यात्रा न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है बल्कि कई मानसिक लाभ भी प्रदान करती है!
4. कला चिकित्सा
पेंटिंग, ड्राइंग या क्राफ्टिंग जैसी रचनात्मक गतिविधियों में व्यस्त रहें। भावनाओं को व्यक्त करने और तनाव को कम करने के लिए कला बनाना एक चिकित्सीय आउटलेट हो सकता है। एक समर्पित स्थान स्थापित करें जहाँ आप अपनी रचनात्मकता को प्रवाहित होने दे सकें।
निजी तौर पर, मेरे घर में मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए समर्पित एक पूरा कमरा है। यह पौधों, शांत सजावट, मेरी पसंदीदा किताबें, आरामदायक कंबल (और बड़ी आलीशान कुर्सियाँ), मेरी स्केचबुक और एक कला चित्रफलक से भरा है। हालांकि आपके घर में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक पूरा कमरा समर्पित करना संभव नहीं हो सकता है - भले ही आप सिर्फ एक कोना कर सकते हैं - आप पाएंगे कि यहां तक कि इससे बनने वाली आभा भी आपको शांत करने में मदद करेगी।
इसके अलावा, अपने रचनात्मक पक्ष की खोज करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य से परे भी बहुत सारे लाभ हो सकते हैं। यह आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता है, आपको अपने कामकाजी जीवन में और अधिक रचनात्मक बनाने में मदद कर सकता है, और यहां तक कि आपकी याददाश्त में भी सुधार कर सकता है!
5. पार्क में पिकनिक
एक स्वादिष्ट पिकनिक पैक करें और पास के एक पार्क में जाएँ। शांत वातावरण का आनंद लें, स्वादिष्ट व्यंजनों का स्वाद चखें, और प्रकृति के बीच आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय निकालें।
आप इसे एक लड़की के दिन के बाहर या अपने रोमांटिक साथी के साथ डेट में भी बदल सकते हैं - एक पिकनिक टोकरी (और कंबल), अपनी पसंदीदा शराब की एक बोतल (और सलामी बल्लेबाज को मत भूलना), और मांस और पनीर की प्लेट लें आपकी स्थानीय किराने की दुकान - या, यदि आप शाकाहारी हैं, तो एक वेजी ट्रे और अपना पसंदीदा शाकाहारी डिप लें। यह प्रकृति में आराम करने और गर्मियों की एक प्यारी दोपहर बिताने का एक शानदार तरीका है! (उल्लेख नहीं है, यह सबसे मजेदार ग्रीष्मकालीन गतिविधियों में से एक है!)
6. माइंडफुल जर्नलिंग
जर्नल में लिखने के लिए प्रत्येक दिन अलग से समय निर्धारित करें। अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों पर चिंतन करें, और आत्म-अभिव्यक्ति और आत्म-खोज के लिए एक उपकरण के रूप में जर्नलिंग का उपयोग करें। भलाई की भावना पैदा करने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान या आभार सूची लिखें।
माइंडफुल जर्नलिंग का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका चेतना की धारा का लॉग लिखना है जो उस समय आपके विचारों और भावनाओं को पकड़ने के लिए है। यह आपको यह प्रतिबिंबित करने का अवसर देता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आपके जीवन में क्या चल रहा है, और आपको क्या परिवर्तन या निर्णय लेने की आवश्यकता हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, यह आपको किसी भी अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न या भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपको वापस पकड़ सकता है और आपको सुरक्षित, नियंत्रित तरीके से अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने की अनुमति देता है।
7. प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करें
एक दिन या एक सप्ताह के अंत के लिए भी डिस्कनेक्ट करके स्क्रीन और सोशल मीडिया से ब्रेक लें। इस समय का उपयोग गर्मियों की गतिविधियों में संलग्न होने के लिए करें जो आपको खुशी देती हैं, प्रियजनों के साथ जुड़ती हैं, या डिजिटल विकर्षणों के बिना बस एकांत का आनंद लेती हैं।
यह भी उल्लेखनीय है कि प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करने के कई फायदे हो सकते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि सोशल मीडिया पर कम समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण में सुधार हो सकता है, क्योंकि यह हमें खुद पर और अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय देता है। यह हमें भौतिक संपर्क के विकल्प के रूप में आभासी संचार पर भरोसा करने के बजाय प्रियजनों के साथ अधिक गहराई से और सार्थक रूप से जुड़ने की अनुमति देता है।
अंत में, तकनीक से अनप्लग करने से हमें अधिक सावधान रहने और पल में उपस्थित होने में मदद मिल सकती है। स्क्रीन और सोशल मीडिया से ब्रेक लेकर, हम अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और अपने फोन या लैपटॉप से लगातार चिपके रहने पर अक्सर भूले हुए तरीकों से प्रकृति या खुद से जुड़ सकते हैं।
8. आनंद के लिए पढ़ें
मेरी पसंदीदा ग्रीष्मकालीन गतिविधियों में से एक बाहर पढ़ना है, चाहे पोर्च, पार्क या स्थानीय कैफे में। एक किताब या एक श्रृंखला में गोता लगाएँ जो आपकी कल्पना को पकड़ती है और आपको अलग-अलग दुनिया में भागने की अनुमति देती है। पढ़ना आराम करने, आराम करने और आकर्षक कहानियों में सांत्वना पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
आनंद के लिए पढ़ने से हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में असंख्य लाभ हो सकते हैं। शोध से पता चला है कि पढ़ने से तनाव कम करने, एकाग्रता और फोकस में सुधार करने और समस्या सुलझाने के कौशल को तेज करने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, यह हमारे ज्ञान के आधार का विस्तार करने और हमारे संचार कौशल में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। व्यावसायिक रूप से, आनंद के लिए पढ़ना नए विचारों के लिए संभावनाएं खोल सकता है और हमारे दिमाग को विभिन्न दृष्टिकोणों के लिए खोल सकता है।
9. खुद को समर डेट पर ले जाएं
आपको इसके साथ फैंसी होने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर तुम चाहो तो मैं तुम्हें रोक नहीं रहा हूँ! यह उतना ही सरल हो सकता है जितना लंबी सैर पर जाना, अपने पसंदीदा बाहरी स्थान की खोज करना, या अपने आप को लंच (या मूवी) के लिए बाहर ले जाना। कुछ ऐसा विशेष करना जो सिर्फ आपके लिए हो अविश्वसनीय रूप से पुरस्कृत और उत्थानकारी हो सकता है।
खुद को तारीखों पर ले जाना हमें याद दिला सकता है कि हम अपनी खुद की कंपनी की सराहना करते हैं और हमें अपने भीतर के जुनून को फिर से खोजने में मदद करते हैं। यह आत्म-देखभाल का अभ्यास करने, जीवन में क्या महत्वपूर्ण है, इस पर चिंतन करने और उन छोटी-छोटी खुशियों का जश्न मनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो जीवित होने को इतना खास बनाते हैं। इसके अलावा, आप कभी नहीं जानते कि आप किससे मिल सकते हैं या अपने स्थानीय क्षेत्र की खोज करते समय कौन से नए अनुभव आपका इंतजार कर रहे हैं!
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ये ग्रीष्मकालीन गतिविधियाँ एक अनूठा अवसर प्रदान करती हैं
गर्मी प्रकृति की सुंदरता को अपनाने और मन, शरीर और आत्मा को पोषण देने वाली गतिविधियों में शामिल होने का एक अनूठा अवसर प्रदान करती है। चाहे आप अपनी त्वचा के खिलाफ ठंडे पानी के स्फूर्तिदायक अनुभव को पसंद करते हों या रचनात्मक अभिव्यक्ति की चिकित्सीय शक्ति, इस गर्मी में आराम करने और खुद को फिर से जीवंत करने के लिए समय निकालना आवश्यक है। यह आपको एक खुश और अधिक उत्पादक व्यक्ति बना देगा - व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से।
इसलिए रोजमर्रा की जिंदगी की मांगों से दूर जाने के लिए तैयार हो जाइए और आत्म-देखभाल और कल्याण की यात्रा पर लग जाइए। अपनी सन हैट लें, अपनी पसंदीदा गर्मियों की पोशाक पहनें, और इन नौ आनंदमय गतिविधियों में गोता लगाएँ जो आपको आराम करने और आपकी आत्मा को फिर से जीवंत करने में मदद करेंगी!
