आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए 6 सरल बैले स्ट्रेच

शास्त्रीय बैले एक सदियों पुरानी कला है जो अत्यधिक शैलीबद्ध और सुंदर आंदोलनों पर निर्भर करती है। पेशेवर बैलेरिना हर दिन बैरे में शुरू करते हैं, अपनी तकनीक को गर्म और परिष्कृत करते हैं। प्रयास करने से पहले रीडिंग , तली हुयी , या उन्नत चालें, नृत्य चोटों से बचने के लिए आपको ठीक से खिंचाव करने की आवश्यकता होगी। यदि आप बैले डांसर नहीं हैं, तो बैले स्ट्रेच अभी भी आपके लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।

सर्वश्रेष्ठ से सीखें

अनुभाग पर जाएं

• आपके लचीलेपन में सुधार के लिए 6 बैले स्ट्रेच
• नई बैले नर्तकियों के लिए 4 युक्तियाँ
• और अधिक जानें
• मिस्टी कोपलैंड के मास्टरक्लास के बारे में अधिक जानें

आपके लचीलेपन में सुधार के लिए 6 बैले स्ट्रेच

बैले में, स्ट्रेचिंग और वार्म अप को अलग-अलग गतिविधियाँ माना जाता है। वार्म-अप एक्सरसाइज करने से पहले हमेशा स्ट्रेच करें।

1. बैरे हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : अपने हैमस्ट्रिंग और अन्य पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए बैर का प्रयोग करें। बैर से हाथ की लंबाई पर खड़े हो जाएं और बैर से मिलने के लिए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। अपने पैर को बैर पर टिकाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपने पैर में झुकाने के लिए आगे की ओर झुकाएं। फिर, अपने बाएं पैर को स्विच और स्ट्रेच करें।
2. काल : अवधि काल खिंचाव के लिए फ्रेंच है, और यह बैले में एक मौलिक कदम है। हालाँकि, आप यह भी कर सकते हैं काल अपने खिंचाव आहार के दौरान। खड़े होने की स्थिति में शुरू करें और अपने काम करने वाले पैर का विस्तार करें (जिस पैर पर आप खड़े होने के बजाय खींच रहे होंगे), एड़ी को फर्श से दूर उठाएं, और अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर इंगित करें। आप इसे अपने पैर को आगे, बग़ल में या पीछे की ओर इशारा करते हुए कर सकते हैं।
3. फेफड़े : मानक फेफड़े आपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और भीतरी जांघों को फैलाते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए खड़े हों और आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों। पैर को सपाट और घुटने को 90 डिग्री पर रखते हुए एक पैर के साथ आगे बढ़ें। पीठ के घुटने को नीचे करें, इसे फर्श के ऊपर मंडराने दें।
4. स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच : जमीन पर मजबूती से लगाए एक पैर के साथ खड़े हो जाओ। अपने दूसरे पैर को अपने पीछे उठाएं, घुटने पर झुकें, और अपने पैर को अपने शरीर की ओर निर्देशित करते हुए अपने संबंधित हाथ से टखने को पकड़ें। आपको इस खिंचाव को अपने क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स में महसूस करना चाहिए।
5. घुटना टेककर क्वाड स्ट्रेच : इस खिंचाव को एक लंज स्थिति में शुरू करें, अपने सामने के पैर को 90 डिग्री पर झुकाएं। अपने पीठ के घुटने को जमीन पर टिकाएं, फिर अपने पिछले पैर को संबंधित हाथ से पकड़ें। अपने पैर को अपने ग्लूट की ओर खींचे, और एक गहरे खिंचाव के लिए पकड़ें।
6. फ्रंट स्प्लिट : फ्रंट स्प्लिट हिप फ्लेक्सर्स, ग्रोइन, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को फैलाते हैं। अर्ध-विभाजन से शुरू करें: अपने शरीर को कम लंज स्थिति में बढ़ाएं, फिर अपने पीछे के घुटने को जमीन पर टिकाएं और अपने सामने के पैर को सीधा करें। इस खिंचाव में तब तक डूबें जब तक कि आप पिछले पैर को सीधा करने और पूर्ण विभाजन करने में सक्षम न हों।

नई बैले नर्तकियों के लिए 4 युक्तियाँ

यदि आप बैले में नए हैं या आपको प्रदर्शन किए हुए कुछ समय हो गया है, तो वार्म अप करने के लिए इन सर्वोत्तम प्रथाओं पर विचार करें:

1. अच्छे फुटवियर में निवेश करें . एक बैले जूता खोजें जो आपके पैर में फिट हो। चाहे आप पूर्ण एकमात्र या विभाजित-एकमात्र बैले जूते चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि उनके पास पैरों की गेंदों पर पकड़ है।
2. अधिक खिंचाव न करें . ओवरस्ट्रेचिंग आपको चोट के लिए अधिक जोखिम में डालता है। तब तक स्ट्रेच करें जब तक कि आपका शरीर गर्म और लचीला महसूस न कर ले, जो बैर एक्सरसाइज को पूरा कर सके।
3. हाइड्रेटेड रहना . नृत्य एक खेल है, और आपको बहुत पसीना आने की संभावना है, भले ही आप केवल बैरे स्ट्रेच कर रहे हों। शुरू करने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेट करें, और अपनी तरफ पानी की बोतल रखें।
4. अपने शरीर को सुनो . उचित बैले तकनीक और कोरियोग्राफी में महारत हासिल करने में समय और अभ्यास लगता है। अपने शरीर को किसी भी ऐसी मुद्रा में न धकेलें जिससे आपको असहजता हो।

और अधिक जानें

अमेरिकी बैले थियेटर के प्रमुख नर्तक मिस्टी कोपलैंड के साथ बैले का अभ्यास करें। मास्टरक्लास वार्षिक सदस्यता प्राप्त करें और जानें कि शक्तिशाली प्रदर्शन बनाने और अपनी कोरियोग्राफी में कलात्मकता का परिचय देने के लिए अलग-अलग बैरे तकनीकों को एक साथ कैसे रखा जाए।