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सामाजिक चिंता से निपटने के लिए 5 युक्तियाँ

कल के लिए आपका कुंडली

इसकी कल्पना करें: आप किसी पार्टी, कार्यक्रम, रात्रिभोज आदि में जा रहे हैं और वहां ऐसे और भी लोग हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं, जिन्हें आप जानते हैं। आपके हाथ कांपने लगते हैं, आपका दिमाग सवालों से घिर जाता है, और आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या आपको ठीक उसी समय छोड़ देना चाहिए। यह सामाजिक चिंता है। सामाजिक चिंता सामाजिक स्थितियों का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, दूसरों द्वारा न्याय किए जाने का डर, और बहुत कुछ हो सकता है। यहां तक ​​कि दूसरों के सामने खाना खाने, सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग करने या किसी नए स्थान पर चलने जैसी चीजें भी बेचैनी पैदा कर सकती हैं और चिंता का कारण बन सकती हैं। बेशक, सामाजिक चिंता हर किसी के लिए अलग होती है और प्रत्येक व्यक्ति इसे कैसे संभालता है, इसकी सीमा हो सकती है।



हमने सामाजिक चिंता को बेहतर तरीके से संभालने और इतना अभिभूत न होने के बारे में कुछ सुझाव एक साथ रखे हैं।



वहां चले जाओ

सामाजिक चिंता से निपटने के दौरान घर पर रहना मोहक हो सकता है। हालांकि, लंबे समय में घर से बाहर निकलना फायदेमंद हो सकता है। कभी-कभी केवल साधारण चीजें करना जो आपको असहज कर सकती हैं, धीरे-धीरे मदद करना शुरू कर सकती हैं। ये चीज़ें कुछ भी हो सकती हैं, जैसे किसी नए रेस्तरां या कैफ़े में जाना, उन आयोजनों के लिए आमंत्रण स्वीकार करना, जिनमें आप आम तौर पर नहीं जाते हैं, आदि। यह सुनने में काफी आसान लगता है, लेकिन इसका पालन करना मुश्किल हो सकता है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें, लेकिन परिस्थितियों को ठीक से संभालना जानते हैं।

अपनी विचार प्रक्रिया बदलें

अनुसंधान से पता चलता है कि सामाजिक चिंता के लिए एक शीर्ष मुकाबला टिप अपने विचारों को फिर से तैयार करना है। यह समझना कि आप तनाव का जवाब कैसे देते हैं, असहज स्थिति में आपकी चिंता की मात्रा को कम कर सकता है। ये ट्रिगर या चेतावनियाँ जो आपका शरीर आपको दे रहा है, स्वाभाविक हैं, लेकिन उन्हें समझने से मदद मिल सकती है। यह जानने के लिए अपनी विचार प्रक्रिया बदलें कि सभी तनाव खराब नहीं होते हैं। हमारे शरीर द्वारा हमें दी जाने वाली सभी चेतावनियों पर कार्रवाई करने की आवश्यकता नहीं है।

स्वस्थ रहें

आपके शरीर में चल रही अन्य चीजों से भी चिंता उत्पन्न हो सकती है। यदि आप स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो इसके परिणामस्वरूप चिंता आ सकती है। स्वस्थ भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना और व्यायाम करना ये सभी चीजें हैं जो आप सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं आपका स्वास्थ्य आपकी चिंता को ट्रिगर नहीं कर रहा है।



इसको लिख डालो

अपने दिन और अपने लक्ष्यों की एक पत्रिका रखना कई मायनों में सहायक होता है! न केवल आप अपने विचारों को कागज पर व्यवस्थित कर सकते हैं, बल्कि आप अंततः पीछे मुड़कर देख सकते हैं और अपनी प्रगति देख सकते हैं। जब आप अपनी प्रगति की समीक्षा करते हैं, तो आप अपनी विचार प्रक्रियाओं, परिवर्तनों, आदतों और ट्रिगर्स को देख सकते हैं। जर्नलिंग भी तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।

गहरी सांस लेने और ध्यान का अभ्यास करें

जब जल्द ही तनावपूर्ण स्थिति आने वाली हो, तो विभिन्न ध्यान अभ्यासों का अभ्यास करें। इसका एक रूप है गहरी सांस लेना। इससे आपको चिंता शुरू होने से पहले ही शांत होने में मदद मिलेगी। हर दिन इसका अभ्यास करने से आपको इन अभ्यासों को करने की आदत हो सकती है और यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए समग्र रूप से फायदेमंद हो सकता है। श्वास व्यायाम विभिन्न प्रकार की स्थितियों के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, चाहे वह नकारात्मक हो या सकारात्मक।

सामाजिक चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ अलग तरकीबें क्या हैं? आइए नीचे दी गई टिप्पणियों में इसके बारे में बात करते हैं।



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