दुर्भाग्य से आज के मांग वाले कार्यबल और लगातार चल रहे समाज के साथ, कर्मचारी बर्नआउट बहुत आम है। 2019 के गैलप सर्वेक्षण से पता चला है कि कम से कम 23% कर्मचारी स्वीकार करते हैं कि वे ऐसा महसूस करते हैं अधिक काम और थका हुआ हमेशा या बहुत बार। एक और 44%-लगभग आधा!-कहते हैं कि वे कभी-कभी जले हुए महसूस करते हैं। दूसरे शब्दों में, इसका मतलब है कि लगभग दो-तिहाई पूर्णकालिक कर्मचारी काम पर बर्नआउट का अनुभव करते हैं, गैलप लिखते हैं।
खराब हुए कर्मचारियों और नियोक्ताओं के लिए एक बड़ी समस्या है। थके हुए कर्मचारियों के अपने मालिकों और सहकर्मियों के साथ बहस करने, बीमार होने और कम उत्पादक होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, वे असुरक्षित, कम पूर्ण और अधिक उदास महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
बर्नआउट का मुकाबला करना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि एक उचित और स्थायी कार्य-जीवन संतुलन बनाना। बेशक, जबकि यह यकीनन सीधा या सरल है, यह हमेशा आसान नहीं होता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे कार्यबल में महिलाएं अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन पर नियंत्रण प्राप्त कर सकती हैं, और समय के साथ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रख सकती हैं।
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शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
गैलप की रिपोर्ट है कि बर्नआउट के लक्षणों से पीड़ित कर्मचारियों के आपातकालीन कक्ष में जाने की संभावना 23% अधिक है। यह एक बड़ी बात है, खासकर इसे देखते हुए सिर्फ 3% बेकर्स हॉस्पिटल रिव्यू के अनुसार, तत्काल देखभाल वाले रोगियों को आपातकालीन कक्ष में भेजा जाना चाहिए। यदि यह आपका वर्णन करता है या आसानी से आपका वर्णन कर सकता है, तो यह समय है कि आप काम पर खर्च किए गए समय का पुनर्मूल्यांकन करें। शारीरिक थकावट की हद तक काम करना शारीरिक या मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं है - और यह अंततः आपको अपने काम में भी बदतर बना रहा है!
सर्वोत्तम संतुलन के लिए, अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। इसका मतलब है कि जितना हो सके स्वस्थ खाना, भले ही चलते-फिरते कुछ जल्दी और सुविधाजनक (और आपके लिए वह सब अच्छा नहीं) हड़पना तेज हो। विचार करना स्वस्थ भोजन तैयार करना और आगे नाश्ता करें, इसलिए वे टेक-आउट भोजन या एनर्जी बार की तरह ही सुविधाजनक और सुलभ होंगे।
नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और आपकी मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह होता है। यह आपको अधिक ऊर्जा देता है, आपको बेहतर मूड में रखता है और रात में आपको बेहतर नींद में मदद करता है। कुछ नियोक्ता आपको नियमित रूप से जिम जाने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य बीमा प्रोत्साहन भी देते हैं, और उन कर्मचारियों के लिए बेहतर जीवन बीमा दरों का वादा करते हैं जो आठ मिनट की मील दौड़ सकते हैं। (अस्वीकरण: आठ मिनट का मील का वादा जीवन बीमा कंपनियों से मार्केटिंग लिंगो है। वे ऐसे ग्राहकों की तलाश कर रहे हैं जो निरंतर हृदय स्वास्थ्य, कम हृदय गति और स्वस्थ रक्तचाप का प्रमाण दिखाने के लिए उन आठ मिनट के लिए अर्हता प्राप्त कर सकें। मील दर!)
थोड़ा सो लो!
नींद महत्वपूर्ण है। नींद की कमी हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। पर्याप्त नींद न लेने से आपके बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है, और यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, फोकस, रचनात्मकता और समग्र मस्तिष्क गतिविधि को कम करता है। नींद की कमी भी आपको चिड़चिड़ा और उदास करती है।
याद रखें, स्वस्थ वयस्कों को भी सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है-कोई अपवाद नहीं! बेहतर नींद के लिए, नियमित रूप से सोने और जागने का समय निर्धारित करें, नीली रोशनी का स्तर कम रखें (रात में नीली रोशनी के स्तर को कम करने के लिए आप अपने फोन पर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं), शराब का सेवन सीमित करें, सोने के समय के बहुत करीब न खाएं और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। .
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यू.एस. भर में, 25% अंतरराज्यीय राजमार्ग a . से भरे हुए हैं 95% क्षमता . आपकी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा पूरी क्षमता से पास या मँडराती नहीं होनी चाहिए। शुक्र है, बर्नआउट के लक्षणों को कम करने और आपके कार्य-जीवन संतुलन के आकार नियंत्रण के कई तरीके हैं। यहां महज कुछ हैं:
- अपने नियोक्ता से बात करें। संचार की खुली लाइनें एक की कुंजी हैं स्वस्थ कामकाजी संबंध . यदि आप लगातार थके हुए हैं या अधिक लचीले कार्य शेड्यूल से लाभान्वित हो सकते हैं, तो इसे सब कुछ टेबल पर रख दें। समाधानों, विकल्पों और उन तरीकों पर चर्चा करने के लिए तैयार रहें जिनसे वे विकल्प आपको और आपके नियोक्ता को लाभ पहुंचा सकते हैं।
- सीमाओं का निर्धारण। काम के समय को काम का समय और घर का समय बनाओ। जितना हो सके दोनों को भ्रमित न करें। काम के ईमेल चौबीसों घंटे चेक न करें। अगर आप परिवार, दोस्तों या किसी प्रियजन के साथ समय बिता रहे हैं, तो उन पर ध्यान दें। इसे स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देने और बनाए रखने के बारे में बनाएं, न कि अपने काम के ईमेल को ऑफ-टाइम चेक करें।
- वास्तविक बनो। बहुत ज्यादा न लें। यदि आपको आवश्यकता हो तो ना कहें और यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है तो कार्यों को सौंपें। याद रखें, आप घर पर भी प्रतिनिधि बना सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका साथी सप्ताह में एक दो रात का भोजन करे, ताकि आप सबसे अधिक व्यवस्थित और आराम महसूस कर सकें, तो आगे बढ़ें और ऐसा कहें।
अपने तनाव के स्तर पर नज़र रखें
तनाव पर नजर रखें और खुद के प्रति ईमानदार रहें। ऐसा करने का एक तरीका है तनाव के शारीरिक लक्षणों पर ध्यान देना। ये मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों की तुलना में कम व्यक्तिपरक या बहस योग्य हैं। उदाहरण के लिए, 50 मिलियन अमेरिकी अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएएम) के अनुसार मुंहासे हैं और बार-बार भड़कना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप काफी मात्रा में या यहां तक कि अनुचित मात्रा में तनाव में हैं।
ईमानदार रहो। शारीरिक लक्षणों पर ध्यान दें, और जब आप काम से संबंधित तनाव की लगातार शारीरिक प्रणालियों को नोटिस करते हैं, तो ब्रेक लें।
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अनप्लग
लगातार वर्क ईमेल और फेसबुक चेक करना किसी के लिए भी हेल्दी नहीं होता है। यदि आप काम से एक अच्छी तरह से योग्य दिन ले रहे हैं, तो इसका अधिकतम लाभ उठाएं और इसे स्वस्थ तरीके से करें।
शुरुआत के लिए, अपने भुगतान किए गए दिनों की छुट्टी का उपयोग करें! यूएस ट्रैवल एसोसिएशन के अनुसार, अमेरिकी पुरुषों और महिलाओं ने 2018 में 768 मिलियन दिनों के पेड टाइम ऑफ को जला दिया, बस उनका उपयोग न करने या महसूस करने में असमर्थता का चयन किया। एक बार जब आप समय निकालने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो इसे एक सच्चे दिन की छुट्टी के रूप में उपयोग करें। अपने बॉस और सहकर्मियों के साथ लगातार चेक-इन न करें। औसत अमेरिकी खर्च करेगा चार घंटे हर दिन सोफे पर। इसका मतलब है कि अपने लिए वापस बैठना, आराम करना और कुछ क्षण-या आदर्श रूप से कई घंटे लेना ठीक है। अगर मौसम अच्छा है, तो अपने मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए बाहर समय बिताने पर विचार करें। चाहे इसका मतलब किताब के साथ बाहर बैठना हो, सैर पर जाना हो, या समुद्र तट पर एक दिन बिताना हो, कुछ समय के लिए स्क्रीन से अपना ध्यान हटाना निस्संदेह फायदेमंद है।
काम को अपने जीवन पर हावी न होने दें। यदि आप लगातार तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने लिए समय निकालने के लिए समय और प्रयास लगाएं। स्व-देखभाल एक बढ़ती प्रवृत्ति है। उससे मिलने के लिए उठो।
आप अपने जीवन में कार्य-जीवन संतुलन कैसे बनाते हैं? हमें नीचे दिए गए हमारे टिप्पणी अनुभाग में आपकी युक्तियां सुनना अच्छा लगेगा!
